不想被生活的困难击倒,你要这样提升自己的心理韧性,培养复原力

你有没有想过,为什么有些人在逆境中保持镇定,而另一些人却崩溃了?

能够有效地渡过人生高潮和低谷的人,具有心理学家所说的“心理韧性”,或者具有从逆境中有效复原的能力。

每当遇到困难时,你都会有两种选择:要么让自己的情绪掌控自己的生活,不断因恐惧而自我瘫痪,要么就是让自己摆脱负面情绪,将痛苦转化为持续应对挑战的可能性。

即使你认为自己是一个乐观的人,也不可避免地会在奋斗的旅途中遇到挑战。这些经历可能会带给你打击和挫折,让你屈服。

所以,建立韧性是将挑战转化为成功的关键。

我们所有人都有能力培养出具有弹性的心态——当然,这就好像肌肉一样,需要每天对其进行调理和强化。有时,你需要先达到自己的情感极限,才能有效发挥出个人的应变能力。

什么是复原力?为什么复原力对成功如此重要?

什么是复原力?

复原力,指的就是我们面对逆境、创伤、悲剧、威胁或重大压力源的良好适应过程。我们用什么样的方式去回应挫折。

也许你会发现,每个人的复原力都不太一样。有些人遇到挫折,很快就能够站起来。而有些人则非常容易一蹶不振。

如果一个人在成长的过程中,受到了太多的阻碍和拒绝,得不到充分的鼓励和支持,那么他往往就会缺乏自信心和安全感,从而在遇到挫折时,变得更容易自我批评、脆弱并缺乏复原力。

实际上,自我批评、脆弱和缺乏复原力是紧密相连的。一个人越容易自我批评,内心就会越脆弱,复原力也将很难启动起来。

不轻易被逆境击倒,也不会轻易因为外界的质疑而自我怀疑。这是每个人都需要具备的心理能力。

《复原力》一书中提到,想要提升复原力,我们不得不面对的一个部分就是“内在批评家“。

什么才是“内在批评家“?

内在批评家就是我们内心里的自我批评的声音,它会不断地告诉你:你哪里做错了?你为什么会这么倒霉?为什么你这么悲惨等。

实际上,我们的内在会有两种不同的态度和声音存在:一种是养育的,一种是批评的。前者是一种支持性质的声音,而后者则是一种否定性质的声音。

养育的声音会给你带来关怀和鼓励,而批评的声音则会不断告诉你什么地方又做错了,以及该如何做。

我们的内在世界也需要这两种声音的存在,以确保我们的人生不偏离轨道。然而,现实是,大部分人的自我批评过重,结果导致严重的情绪内耗,从而失去了面对外部压力的能力。

这将导致一种结果:在外部压力没有将你打倒之前,你可能已经先把自己打倒了。

看到这里,你可能会感到好奇:作为严重的自我批评者,该如何才能不被内在批评家打倒呢?

心理学的研究表明,当你遇到障碍时,可以通过以下三个步骤去对抗挫折:

(1)直面现实:冷静接受眼前的事实;

我们的痛苦,通常是来源于对事实的无法接纳和抗拒。

例如生病了,你觉得影响到自己的工作,挣不到钱养家了,你无法接受这个事实,想去对抗又对抗不了,最终你就陷入情绪的痛苦中。

接受已经发生的事实,你才能够冷静下来去处理问题。因为有些问题,不能够解决,你再痛苦也于事无补;但如果问题能够解决,只有你冷静下来,才能够好好应对。

(2)寻找意义:价值观坚定,在艰难时期依然能找到生活意义;

当你遇到挫折的时候,你也许会觉得生活顿时失去了意义。但其实,这只是你被负面情绪掩盖的结果而已。

例如你失业了,暂时无法通过打工这个方式赚到钱,你可以趁着这段时间思考,如何调整自己的“赚钱方式”,到底是学习一些新的技能和知识,还是用打工之外的方式去赚钱呢?

这些思考,可以帮助你找到更大的意义,而不是只盯着打工赚钱这一条路。

(3)灵活变通:有惊人的临场应变能力,擅长利用手中一切资源。

当你通过头脑风暴式的发散思维,找到自己的新目标之后,你就需要配合这个目标,去创建相应的条件,利用手中的一切资源为自己的新目标服务。

千万不要坐以待毙,只是空悲叹,什么都不做。只有懂得灵活变通,你才会找到新的出路。

可以说,只要具备其中的一两项特征,我们就可以调整好自己,以此度过难关。

培养复原力的关键四个方式

对时间和精力日益增长的需求创造了这样一个环境:人们感到不知所措,无法通过运用技能或应对策略来解决问题,去管理他们对日常生活的高期望。

结果,人们发现自己总是一心多用,长期心烦意乱,被引导到太多不同的方向。如果你想在生活和工作中保持主动的地位,你必须学会如何成功地度过难关。

以下四个方式,就可以帮助你培养复原力。

1.将失败转化为成功的垫脚石

我们都知道,通往成功的道路会铺满很多失败。这是生活的正常部分。除非你愿意接受失败,否则你很难建立复原力。

把接受失败看作是生活的常态,这样才能够为你构建复原力提供最基本的条件。

那些没有能力从逆境中恢复过来的人,其结果只会一直陷入失败,直到他们完全放弃。如果你一直以来都采取这样的思维方式,那么学会接受失败,就变得很重要了。

研究表明,当你开始尝试,遇到失败,然后重新采取行动并最终成功时,你会从多巴胺能奖励系统中获得强烈的成功愉悦感。这种感觉,能够持续为你接下来的行动提供动力。

失败只是每个人迈向成功道路的垫脚石。你必须问自己是否愿意承担大胆的冒险,只有这样,你才能成为自己一直希望成为的人。

2.制定内部控制点

你相信生活是为你而生,还是因你而生?

这两者有什么不同呢?前者是你被动接受生活,而后者则是你主动去创造生活。

为了让你在生活的任何方面都得到改善,你必须问自己一个难题:谁能够为你的幸福负责?

你对这个问题的答案,将决定你如何有效地克服生活中的挑战。

采取外部控制源的人,会努力摆脱生活的打击。他们相信外在力量决定了他们生活的方向。毫无疑问,这种信念会让他们感到无能为力。

相反,具有内部控制源的人,会把自己视为生活的首席执行官。他们知道自己可以控制自己做出的每个决定,从而建立起心理韧性。

当他们被击倒时,他们能够反弹,这意味着他们能够利用人生中最大的逆境作为成功的跳板。

所以,要懂得给自己制动好内部的控制点,当你这样做时,你自己就是命运的驱动力,而心理韧性则会成为这种驱动力的燃料。

3.建立积极的信念

当崩溃的世界出现在你身上时,很容易陷入负面的思考模式,并开启“为什么我”的自问游戏。

但是,如果你认为幸运女神并没有站在你的身边,那你就无法克服生活中的挑战。因为负面的思维和心态,会让你无处可逃,只能受困于其中。

研究表明,即使在特别艰难或压力重重的时间里,如果你能够拥有运用积极情绪和思考的经验,这会影响到你复原力发挥出什么样的效果。

一个具有心理韧性的人,会通过利用积极情绪的力量,并在必要时依靠他们自身的支持系统来应对挑战。

他们能够将逆境重新塑造为积极的一面,从而使他们能够反弹并制定长期的切合实际的计划。

遇到挫折,并学会从挫折中积极寻找出路,这种积极的信念会更容易让你克服当前的困难。

4.勇于拥抱变化

复原力核心,在于一个简单的事实:改变是不可避免的。

现实情况是,我们生活在一个不断变化的世界中。实际上,不确定性是我们可以依靠的唯一确定性。

如果一个人无视或抵制改变,他肯定会遇到麻烦。其结果,他最终就无法忍受痛苦和挫折,因为他无法在混乱中找到自我安慰的地方。

所以,不要在舒适区构建自己的复原力。真正成长和自我拓展的唯一方法,就是摆脱稳定的束缚,勇于拥抱变化,不要害怕舒适区的改变,通过探索未知世界来获得自我成长。

当然,要做到这样,可能需要你做一些深入你内心的工作,例如转变你的限制性信念,打破不良习惯以及学习如何与压力交朋友等。

用苏格拉底的话来说,“改变的秘诀在于,将所有精力都集中在对抗新事物上,而不是与旧事物抗争上。”

所以,当下一次生活丢给你一些让你难堪的挫折时,请相信你足够强大,有能力去解决它们。

尽管逆境可能会让你感到退缩或者心伤,但不要让它击倒你。跌倒多少次都没关系,重要的是你能够重新站起来,并继续前进。

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