如何练宽肩膀？6个动作改善圆肩，让你迷人的一字肩、球形肩！

健身，你有没有针对肩部肌群进行训练呢？

虽然肩部是一个小肌群，但是日常活动中，我们经常需要用到这个肌群。而健身者进行上肢训练的时候，肩部这个肌群都会参与运动。

肩部是身体的小肌群，却是练出衣架子的关键。只有把肩练宽，你穿衣服才会好看。想要练出迷人的倒三角身材，肩部三角肌的训练是必不可少的。

我们的骨架成年后就定型了，所以只能依靠提高肌肉维度，来改善自身的身材比例，提高身材线条感。

如果你有圆肩、溜肩的烦恼，那么，坚持肩部训练也可以帮你改善肩型问题，让你向直角肩靠近。而那些先天拥有一字肩的人，他们有了基因的优势，更容易练出好看的肩部线条。

对于平时久坐，坐姿不标准导致出现圆肩驼背的人来说，坚持肩部训练，可以激活并且强化三角肌，改善体态问题，让你的身姿变得挺拔起来。

因此，无论健身还是不健身，我们都可以进行肩部训练。没有去健身房锻炼的人，可以购买一副哑铃在家做一些自由动作强化三角肌，改善肌肉劳损现象，提高身体的健康指数，打造更好的体态。

那么，健身新手如何科学地进行肩部训练，才能练出好看的三角肌呢？2个要点要牢记：

1、肩部三角肌由前束、中束、后束三个小肌群组成，后束活动比较少，前后经常会活动到。中束的发达程度，决定了肩部的厚度，需要重点雕刻。三角肌相比于背肌、手臂来说，可以承担的重量比较小。

因此，练肩的时候一般会选择中小重量进行训练，而不是大重量进行雕刻。盲目进行大重量训练，极容易让关节受伤，健身变成伤身。

2、三角肌一般由快肌纤维跟慢肌纤维组成的，二者各占一半，快肌纤维意味着爆发力跟生长速度，而慢肌纤维意味着具有耐力型、不易疲劳的特点。

肩部训练的时候，我们要选择不同的动作多角度、全方位雕刻，才能让肩部肌群均衡、快速、高效的发展。

如何虐暴三角肌，练出迷人的球形肩？

这一组练肩动作，全方位刺激三角肌，3天训练一次，给肌肉足够的修是时间。每个动作10-15次，重复3-4组，选择2-5KG的负重进行训练即可。

动作1、坐姿哑铃推举

锻炼三角肌前束与中束

动作2、史密斯推肩

锻炼三角肌前束与中束

动作3、哑铃侧平举

锻炼三角肌中束

动作4、面拉

刺激三角肌后束

动作5、哑铃俯身飞鸟

锻炼三角肌后束

动作6、直立划船

锻炼三角肌中束

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