太极拳推手“放劲”如何练

01

肢体运动

譬如：站高架川字虚步，双掌相对向前举探与肩同宽高，平行原地前移为弓步，同时双掌往回拉收相对于胸两侧。再后坐平移还原虚步，双掌亦向前探推出还原。

如此前弓时双掌往回拉，后坐时双掌前推，原地前后平行移动反复练习揣摸。两腿前后互蹬，前后弓虚步移动、虚实变换足底的过渡用劲及周身对拔的松沉劲要求有三：放松;中正;平行移动，此三要素极为重要。

02

神态运动

两脚前后站立虚实分明，实脚跟趾抓蹬，虚脚轻点于地，踝膝作八字外旋拧，裹臀收肛会阴前上撮，填腰含胸沉肩坠肘，笔者以为：“头顶破天足蹬穿地”这种顶是极松之顶，而蹬地是极沉之蹬。

这里指的是：周身肌肉放松沉劲于脚下，在全神贯注的一瞬间，松开关节，拉伸延长韧带的弹性即产生的一种整体性的劲——“放劲”。

以上运动的脚蹬地贯劲于头手，常言脚下劲、整劲、内劲等。太极拳视为节节贯穿。我们理解为：周身松沉后，以脚蹬头顶的神态但不要露型，完整的使脚下抓、蹬、旋、拧踝膝腿领动上身的用劲方法，这种劲强大松柔灵活多变，在推手应招变招中得心应手。

03

松沉运动

松就是不用力，肢体关节的屈伸适中，舒张肌群和收缩肌群的适度拉伸压缩，放松方法需在平时的练习中渐悟，先有松然后才有下沉之劲，通过长期实践反复验证逐达周身松沉，在推手运用中熟练的时而局部松、时而全身松、或腕、肘、胸、背、跨、膝、踝等等无处不有的放松。从而使对方推拉不动，扛不起的周身弹簧劲，实为松。　

04

沉粘化的合理运用

松一分沉一分“放劲”大一分，一松到底沉劲于脚，以脚领劲周身，进行盘架推手运动，在松沉粘走“放劲”中完成推手，如果没有放松的基础，人体漂浮更无下沉于脚之劲，也就谈不上太极拳的“放劲”了。古人云：力发于根劲起于脚，实指沉劲于下，以下制上的“放劲”法则，但必须在松沉中下功夫，方可理解“放劲”。

05

粘走借力运动

在推手松沉轻灵的粘走中，破坏对方平衡，迫使其拔根浮起或引化其用力落空，借其失重之力的瞬间，顺其方向“放劲”产生彼背我顺的加速度的顺力、合力或轮轴力等，将对方抛出为合法。如果在推手中脱手顶丢时或随意主观用“放劲”不但无效，反而可能被对方借力抛出，因此推手必须熟练的运用沾粘连随，从人由己的技术。

学会在粘走中的任何时候、任何方向借力顺势轻松的用“放劲”发放抛出对方。如用僵力喘大气拼命推对方而出，终身不可能沾上太极拳的边，努力学习引劲落空、引化顺发、在粘走借力发放，轻松的抛出对方而又不伤人，方为正确的传统太极拳“放劲”。

太极拳推手是太极拳特有的一种技击训练方式，在不伤人的原则下，运用内劲的发放方能表现其特有技击风格。