研究：乒乓球等挥拍运动，游泳、慢跑全都比不上？能降低47%的死亡风险？

俗话说：“伤筋动骨百日”。

意思就是，如果有筋骨损伤，至少三个月不能运动，要好好照顾。

但是，励建安院士不同意这句话。

他用自己的经历，告诉病人：“运动就是最好的医药！”

院士：运动是性价比最高的“药”

励建安，是国家医学科学院外籍院士，京医科大学第一附属医院康复医学中心主任，也是体育专家。

他一直强调运动就是医药，不断用自己的经历打，破传统体育禁忌。

以前励建安不喜欢运动，但最近几年，觉得身体素质不如以前，于是下定决心开始运动，提高体质。

2016年一次晨跑，励建安不小心摔倒骨折。

医生让他好好休息，励建安没做，决定自己做个实验。

骨折后第5天，步行半小时作为锻炼尝试；

第11天开始慢跑，当天跑3公里，第二天去紫金山徒步；

骨折第18天，励建安跑10公里；

第40天，尝试跑半程马拉松，第70天又跑了一次；

第80天，他跑完了全程马拉松，到这个时候，腿已经基本恢复了。

当时他64岁，没有任何饮食控制，脂肪肝改善了很多，一年下来瘦了10公斤。

励建安用行动证明，运动，是性价比最高的良药。

关于运动，他送你3句话！

• “不运动带来多种伤害”

励建安坚信，运动有助于康复。

他认为，心血管疾病和糖尿病等基础疾病的大幅增加，与体育活动的大幅减少有关。

当人们生病时，他们总是说，他们应该呆在床上。

但卧床会降低有氧运动能力、心肺功能、血量、肌肉萎缩、关节运动障碍、深静脉血栓形成风险增加、骨质疏松、糖脂代谢紊乱、免疫力低下、感染率增加。

患有疾病不是运动的终点，合理科学的运动，是康复治疗的重要组成部分。

相反，如果不运动，会给身体带来很多伤害。

• “运动要坚持原则”

励建安认为，运动要有三个原则，即个性化、循序渐进、持之以恒。

运动的个性化原则，是根据每个人的体质和状况，来设定运动的强度和时间，而不是随意借鉴别人的经验。

渐进原则，是指逐渐增加运动量和运动时间。

不建议一开始就进行高强度的运动，这样对身体有害。

坚持锻炼的原则，就是把锻炼当成吃饭刷牙，每天都做，而不是想起来就动。

• “正确跑步其实不伤膝盖”

很多人担心，跑步会伤膝盖，其实正确跑步是不会伤膝盖的。

有些人跑步时，膝盖受伤主要有三个原因：

第一，他们跑步前不热身。

有的人一上来就跑，不热身，容易造成韧带和关节损伤；

第二，跑步姿势不对。

常见的跑步动作有两种：前脚落地和后脚落地。

第一个跑步者，最好先选择脚跟着地，然后逐渐将身体重量滚动到前脚掌，这样着地速度就慢了。

能给肌肉关节带来缓冲时间，影响相对较小；

第三，训练计划不当，膝关节在强烈撞击后，得不到足够的休息，很容易受伤。

120万人研究发现，这样运动更健康

《柳叶刀》精神病学杂志，发表了牛津大学和耶鲁大学的合作研究，涉及120万人，分析了体育锻炼与心理健康的关系。

报告共确定了75项运动，分为8类，并对年龄、性别、经济收入和教育水平等因素，进行了调整。

结果表明，无论你选择什么运动，运动的人的精神状态，都比不运动的人好。

无论是对于抑郁症、压力等精神问题，还是对于已经被诊断为抑郁症的人。

据团队介绍，对普通人心理健康，最有益的前三名分别是团队运动、自行车和健美操。

一项对英国8万人进行的为期10年的研究，调查了运动类型与全因死亡和心血管疾病死亡风险之间的关系。

最后发现，能降低全因死亡率和心血管疾病死亡风险的运动，是秋千运动。

如羽毛球、网球、乒乓球，能降低全因死亡率47%。

第二名和第三名分别是游泳和有氧运动。

那么，运动是不是越长时间越好呢？

普通人想获得运动利益，应该如何锻炼？

具体包括以下三点：

• 运动的最佳持续时间为45至60分钟。

对于普通人来说，如果锻炼时间少于45分钟，效果是不够的。

如果锻炼时间超过60分钟，并不会获得更高的收益，也可能产生负面影响。

• 锻炼不需要天天练。

频率太小或太高，都容易产生负面影响。

收入最高的频率是每周3-5天每天一次。

如果是散步，频率可以稍微高一点，一周最多6天，根据自己的情况和兴趣选择运动。

• 在选择运动的类型和持续时间时，要根据自己的身体素质来选择。

如果你对运动感兴趣，你可以更好地坚持下去，但不要逞强。

当然，如果可以，最好选择网球、羽毛球、健美操等运动。相对来说，这些运动对身体是有益的。

生命在于运动，不仅要运动，还要正确运动。

运动时，安全第一。

如果想安全运动，那就量力而行，不要争强好胜，不舒服的时候，不要继续勉强自己，马上停下来休息！