治疗腰椎间盘突出，成也萧何败也萧何
腰椎间盘突出保守治疗，锻练就像“萧何”，成也是他，败也是他！
合理、安全、有效的锻炼，如四两拨千斤，助你通往康复之路。而盲目的锻炼，则会破坏腰椎间盘的平衡，加深症状。
一直以来，腰椎间盘突出保守治疗的方法一直强调锻炼腰背肌和腰部核心力量。所以，小燕飞、拱桥、挺肚、倒走、游泳成为了保守治疗中的主要锻炼方法。但医学界和患者逐渐发现，这样的保守治疗并没有从源头上得到治疗，其功效最多也仅仅是缓解了症状。2017年9月9日，以名中医名家许学猛为牵头人正式提出了“骨、筋、肉并重治疗”的学术流派，强调通过“腰骨错位复原锻炼、筋络柔韧锻炼、腰背肌肉锻炼”三者合一来治疗腰突症。（详见文章：腰椎间盘突出“肌骨同治”学术正式创立！）
这一理论是科学的，也是探索传承与创新并举的中国传统医学发展的新模式。所以，能促进腰突症康复的锻炼，也必然是同时注重骨关节复位、筋络的柔韧锻炼、腰背肌肉的锻炼。
怎样做到科学锻炼？
一、首先要先简单热身：使肌肉与肌腱处在备战的状态，如此拉筋的成效会提高，也可以减少不当拉筋反而受伤的机会。
这好像是开车绑安全带一样，不是为了上高速公路才想起，也不是怕警察开罚单才要做；而是为了自己的安全，一上车便绑安全带，想拉筋便要热身；
常用热身运动有：
1、仰卧地上，做脚尖往上勾和往下压的动作；
2、日常压腿动作；
3、后摆腿动作；
双手扶住椅背站在椅子后面，将一侧腿部向后向上抬起（注意膝关节不能弯曲），再缓慢返回。用同法做另一侧。每侧腿重复做5次。
腿部抬起至与地面平行时，如果后面能有物件（如桌椅）让腿搁放效果更好，搁放腿后可停留一分钟，感受腰骶部被牵拉的感觉，然后再换另一条腿做。这对缓解腰痛效果很好。
二、腰突患者每次运动之前及之后都要拉筋：一般人只记得运动之前要拉筋；而运动后一身疲倦，便连动都不想动；其实运动之后，虽然肌肉酸痛，可是仍然须再缓和地作一次拉筋，运动后拉伸可以让肌肉的到放松，可以促进肌肉的增长和柔韧度，如此恢复疲劳的速度加快，下一次运动时肌肉的条件也会更好。所以，锻炼十步法也是如此，都应先热身后进行拉筋，再做十步法的其他视频动作。
三、拉筋的动作要缓慢而温和：千万不可猛压或急压。拉筋的目地，是在利用肌肉肌腱的弹性及延伸，刺激肌肉梭神经及肌腱感受小体的神经讯息，而逐渐地增加伸展的潜力及忍受力。无论是律动式或固定式(连续30秒以上)，只要是缓和的，都有成效；最忌讳平常拉压不到的筋，为求速成而猛烈地急压。
四、掌握锻炼的度：锻炼的程度是要到感觉有点“张力“或“酸“，但绝对不能到“痛“的程度。有“张力感“或“酸“，是肌肉感觉神经元正确地反应出的成效；但到“痛“的感觉，滨临受伤的程度便十分接近了。自己掌握好度，一定要在自己能够承受的范围内，这样不容易导致韧带拉伤。
五、锻炼的动作应由易到难，循序渐进：锻炼时，应遵循循序渐进的方法，开始选择的动作是简单容易的，然后难度逐步加大。但一定要在可承受的范围内，不可忍痛去做；
不科学的锻炼只会加重症状
选择锻炼方法来治疗腰突症，很多患者只知其一不知其二：
1、很多锻炼方法只适用于腰突症病发前的腰椎保养，而不是适用于腰突症。网络上已基本将“腰椎保养”和“治疗腰突症”的概念混模糊了；
2、很多锻炼方法只适合于腰肌劳损或腰痛的康复，而不一定适合于腰突症。许多患者也容易将两者混乱；
3、网络上很多有“弯腰”、“折腰”、”卷腹“、”前压“、”下压“的所谓治疗腰突症的锻炼方法，实质上是严重伤害腰椎间盘的，这些动作仅适合于腰突症病发前的腰椎锻炼，绝对不能用于治疗。
4、很多患者不知道，因为腰突患者一般都具有腰背肌肉退化，腰椎筋腱僵硬等特点，所以选择保守方法锻炼治疗腰突症前，首先是要充分热身，以及锻炼前后都要做拉筋的动作才能有效。很多患者都是未蒙其利反受其害。
5、绝大多数的腰突症康复锻炼，不能采取站立姿势去完成。椎间盘在承担身体重压的状态下，锻炼动来动去只会造成更大的伤害。
6、腰背肌肉力量不足时，不能直接强行锻炼腰背肌。如燕飞、拱桥等要求的腰背力量很大，对于一些肌肉退化严重的腰突患者直接去做这些动作，无异于火上加油；
7、动作选择上必须循序渐渐。任何一种功能锻炼，都必须遵循由易到难，由浅到深、由时间短到逐步加长时间，由难度低的动作再逐步转到难度加强的动作（举例：如拉筋）。
8、部分患者由于体质的原因，锻炼时会诱发体内炎症不断，患者的疼痛不减于是就感觉”锻炼无效“。这类型的患者必须要三方兼顾才能产生成效：一边调理体质，一边消除病发部位的炎症水肿减轻疼痛，一边继续锻炼。
9、腰突患者不适合做以下的运动：仰卧起坐、卷腹、弯腰、俯卧撑、深蹲、爬崎 岖山路、快跑、急跑、乒乓球、羽毛球、高尔夫球等。这些运动是用力不均的运动，容易破坏椎间盘的平衡，让本来就已经不足够稳定的椎间盘雪上加霜。
10、腰椎归位十步法是注重安全基础上实现“骨、筋、肉并重治疗”的康复锻炼方法，但禁止以下人员使用：（1）、有严重肝病、心脏病患者，有骨质疏松、骨癌患者；（2）、有肩伤、膝盖伤而无法平衡身体的患者；（3）、运动过大过猛造成的筋腱损伤者；
由上可以看出，运动也有很多的禁忌症。运动锻炼是治疗腰突症的科学选择，也是必然的选择。但不科学的运动方式对腰突康复也无益反害！
于是有所感概：治疗腰椎间盘突出，成也萧何败也萧何！
今天的内容就分享到这。祝各位患者早日康复！如果你觉得云朵的原创文章能帮助到更多的患者减少痛苦，少走弯路，那么请动动手指分享给更多需要帮助的人！谢谢！