实用内功修炼法，希望你们喜欢。
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一、蓄能纵深激荡1、吸气蓄能起式，两脚分立，间距略宽于双肩，脚趾自然抓地，立身中正；双掌垂于体侧，沉肩坠肘，腋部半虚，全身放松（图1）。随着双臂的内旋，双掌慢慢向上向前平举至将要伸直为止，双掌与胸部同高，掌心朝下（图2）；两肘边外撑边使两掌向后回拉至胸前约半尺之距，双手五指斜相对（图3）；两腿向下弯曲呈低位马步桩的同时，在两腕外旋的过程中，两掌落于肋前约半尺之距，十指弯曲用力，双手如抱球。此时务必收臀提肛，保持身体的平衡与重心的稳固（图4）。在整个动作中，身体各部要尽量放松，以保持呼吸畅通。即，随着双掌的下按与屈膝蹲身，嘴要闭合，舌顶上腭，以鼻缓慢的深吸气，使丹田乃至整个上下腹都如同充满气的轮胎。2、喷气撕拉两腕内旋，双手虎口相对，手心向下。然后，口紧闭，以鼻喷气三次。在每一次的喷气过程中，双手向外猛力撕拉。待第三次撕拉动作完成后，双臂似直非直，似曲非曲，左手心斜向左下方，右手心斜向右下方（图5、6、7）。尔后恢复至起式状态稍停片刻，再做第二个蓄能纵深激荡练习，共做3~9个。要点：喷气时，要快速的将高能物质激荡至全身各部肌群，以便两手在向外撕拉的动作中，使臂部、胸部和背部等均能产生强烈的收缩作用，乃至形成极强的硬度和超强的击打之力。
二、犀牛力拉千斤1、弓步摆臂下肢站呈左式大弓步，躯干正直，两臂自然下垂于体侧，左掌心斜向左胯稍外侧，右掌心斜向右胯稍内侧（图8）。两臂边内旋边使两掌向前上方平举至两掌与肩同高，掌心朝下；然后使两臂带动两掌向后向下摆动至身侧，两掌心斜向后（图9、10）。两臂外旋，使掌心斜向前上方，十指斜向前下方。然后两臂内旋，继而向前上方弧形运动，两掌与肩同高（图11、12）。在此过程中，口要闭合，以鼻进行缓慢均匀的深吸气，直至气吸满为止。2、力拉千斤在两腕外旋之际，两手下落至身前约七八寸之距，两手如抱一球，十指呈蜷曲状态，并保持一定张力（图13）；此时，身体要有适度的外撑内敛之力，肌群的内劲冲动大有欲罢不能之状。在两腕外旋的前提下，两手向外分开，手心向下；然后两腿前后用力蹬地，胸部微前挺，嘴紧闭，以鼻喷气，胸部与臂部肌群高度收缩，并以此所产生的巨能驱动两手向后猛力拉动。气以三次喷完，两手向后拉动三次，每拉一次，胸部乃至整个躯千要有向前撞动之势。最后一次拉动时，两手止于身后旁侧七八寸之距，手心斜向后下方（图14、15、16）。此动完成后，右脚适当后拉，向右后转体180度，左脚后退，使下肢调整为呈右式大弓步；然后再做一个右式弓步摆臂和力拉千斤的动作。如此共做三个循环的犀牛力拉千斤即可。
三、霸王贯气撼山岳1、霸王贯气起式如（图17），两臂向身前合拢交叉，左臂在内，右臂在外，掌背向外；两臂带动两腕向前向上高举过头，左臂在前，右臂在后，两掌心斜向前下方（图18、19）。然后边外旋边向外分开至两臂保持完全张开的状态，两掌心斜向前下方，两掌与肩同高（图20、21）；两腿下蹲呈低位马步桩的同时，两掌向下向内弧形运动至两腿上方约三四寸之距，掌心斜相对（图22，23）；两腕先外旋，使掌心斜向上，再使两掌十指向后平旋，两手指端相距约三四寸，指端相对（图24、25）。在完成上述动作的过程中，嘴要闭合，以鼻慢慢吸气，使其蓄积各肌群的能量物质。2、推撞山岳随着两腿的直起，两手缓缓向上托起，待托至胸前位置时两腕内旋，使掌心向内，然后边外分边向上翻转，两掌心斜向前下方，十指斜向前上方。在蓄足全身劲力的前提下，嘴紧闭，以鼻喷气，两掌则以撼动山岳之势向前猛力推撞（图26、27、28）。此动完成后，将身体调整为起式状态，稍微放松后再做第二个贯气与推撞练习，此后再做七个即可。
四、罡气通体震乾坤1、罡气通体所谓“罡气”，即道教所指的刚劲之气。其初始练法与霸王贯气的起式和展臂动作相同（参见图17-21）；两臂向外展开后缓慢向前屈体弯腰，两臂则随之内合。待上体弯至与地面接近平行状态时，两掌落至两脚内侧稍前方，掌心向上，十指斜相对（图29、30）。随着上身的直起，两掌缓缓向上抬起，使其上行至胸前（图31、32）。在此过程中，以鼻吸气，意感自身毛发被宇宙浩气所荡漾，全体细胞被高能物质所激活。2、震动乾坤两腕边外旋边使两掌上举至头顶正前方，掌心向下，十指斜相对。与此同时，两脚跟逐渐离地抬起，然后疾速向下落地，大有震动乾坤之势。在以鼻喷气的前提下，周身劲力十足，两掌猛力下按至胸前，掌心向下（图33、34）。此后，身体恢复至起式状态，依上述方法共做九个练习即可。五、转身霹雳震裂1、转身缠腕下肢站呈左式弓步，两臂自然下垂，左掌心向右，右掌心向左（图35），整体放松，凝神静气。左臂向前向上举起，臂部微曲，左掌与头部的斜向距离约一尺，掌心斜向左后方（图36）。右掌边内旋边向前上方运行，掌心向下，五指向前（图37）。随着上身的右转，身体重心稍向右腿移动的同时，右腕外旋，右掌向右上方弧形运动至上身右侧，右臂屈曲，右掌心斜向左上方（图38、39）。在此过程中，以口鼻同时吸气。2、霹雳震裂上身左转，右腕向内向上旋动，掌心斜向左前方，五指斜向右上方；然后在上身左转之际，咽喉发出“嗨！”声，以声激发整体劲力，驱动右掌以霹雳闪电之势向前撞，右掌止于右肋旁开约半尺之距，掌心斜向前下方，五指斜向前上方（图40）。稍作休整后，重心前移，左腿定式为标准的弓步，右掌随之继续向前推进，右臂呈弧形状态，掌心斜向前下方（图41）。然后两掌复归至身体两侧，共做九个转身缠腕和霹雳震裂的动作。