改善失眠的3大“秘诀”,比安眠药有效多了!

  时代不断发展,带来压力的因素越来越多,也因此,每个人都出现了不同程度的睡眠问题。

  要知道,如果晚上睡不好觉,不仅不利于健康,对第二天的生活也会造成影响,如果不及时改善,情况还会持续恶化。

  失眠是我们生活中最常见的一种睡眠问题,但由于大家对失眠并不是很了解,所以无法判断自己是否存在失眠的情况。如果想要改善睡眠问题,就得先了解失眠是怎么回事。

  如果你有这些表现,说明已经失眠了

  1、入睡困难

  有些人不是不愿意早睡,而是躺下后迟迟无法入睡,即便不玩手机、不看剧,没有任何其他因素的影响,也要花上很长时间才能入睡,那么像这样的情况,就属于失眠了。

  一般来说,人体到了特定的时间段,或者持续清醒一段时间后,就会感到疲惫,继而产生睡意,如果存在失眠的现象,入睡就会变得异常困难。

  2、睡眠时间短

  正常来说,人一天需要睡8小时,休息时长足够,人体机能才会逐渐恢复状态,以确保第二天可以正常运作。

  但如果存在失眠的问题,那么睡觉的时候,持续时间就会缩短,原本能睡8至10小时,失眠后就只能持续睡4至6小时了,有些人失眠情况严重,睡眠持续时间可能会更短。

  3、过早醒来

  有些人入睡速度很快,睡眠质量也还行,但就是起得非常早。正常来说,我们一般会在晚上11点前后入睡,然后早晨7点左右醒来,但有些人则不同,他们入睡的时间并不晚,却在3、4点就醒了,而且无法继续入睡,那么像这样的情况,也属于失眠的表现。

  4、反复醒来

  这一点就比较符合大家对失眠现象的认知了,有些人的睡眠持续时间很长,但就是不够稳定,以至于一晚上要醒过来好几次,而这其实正是失眠的表现。如果长期处于这样的状态,身体在夜间得不到彻底的休息,健康就难免会受到影响。

  5、其他不适

  失眠不仅会影响睡眠,还会带来其他的不良反应,比如头痛、头晕、精神不集中等等,如果出现了失眠现象并伴随这些不良反应,就应该提高重视了。

  失眠该如何改善‍?‍‍

  1、除了睡觉,不要总在床上待着

  人的行为会随着环境变化发生改变,尤其是受到某些特定的刺激之后,身体会不自觉地因为条件反射去做某件事,就好像我们听到水流声会想上厕所,睡觉有时候也需要这样的刺激。

  如果我们总在床上做其他事情,那么关于睡觉的条件反射就会减弱,身体形成了一种抵抗机制,入睡就会变得相对困难。建议大家空闲时间不要总是赖在床上,只用床来睡觉不做其他事情,失眠的问题是可以得到改善的。

  2、释放压力、改善不良情绪

  压力以及情绪问题也是引发失眠的一个重要因素,当代社会发展迅速,每个人都有压力,都会感到焦虑,如果不及时解压,改善不良情绪,睡眠问题就无法得到缓解。

  建议大家在生活中找到适合自己的解压方式,和朋友倾诉也好,出去吃喝玩乐也要,压力被释放掉、情绪有所恢复,睡眠问题才能得到改善。

  3、求助心理医生

  心理问题引发的失眠、多梦是最应该被重视的,有些人神经特别敏感,生活中一点风吹草动都可以扰乱他们的思绪,不仅如此,他们还不知道如何进行自我调整。

  那么像这类人群,建议及时求助心理医生,找到影响心理健康的根本原因,患者正确面对自己的心理问题并坚持治疗,才能有效改善睡眠问题。

  所以说,失眠这件事背后可能隐藏着许多潜在问题,如果不重视,健康就会受损。

  建议各位朋友提高重视,根据情况采取措施,这样才能更好地维护健康。

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