科学运动DAY ONE | 身体功能激发
缺乏身体活动（physical inactivity）会导致高血压、糖尿病等慢性病发生率增加。在全球范围内，每年由于缺少身体活动，所引起的医疗费用超过67亿美元。久坐的生活方式，更是为健康带来很多隐患，但是随着交通的便利和科技的发展，人们可以开车上下班，坐在电脑前工作，坐着玩游戏或看电视，坐立的时间变得越来越长。美国的健康数据（2018）表明，现在约有55%的居民，每天坐立时间为7.7小时。每天总坐姿时间越长，全因死亡率越高，体育锻炼可以在一定程度上减弱这种危险性。
早在2008年，美国就颁布了身体活动指南，即满足基本健康需求的运动量。2018年，美国最新的身体活动指南（Physical Activity Guideline，PAG）建议：成年人（18-65岁）每周应进行150分钟中等到高等强度的运动（且每次运动的持续时间不少于10分钟），并进行每周两次的肌肉锻炼。
目前，大多数的运动干预方案都是围绕身体活动的四个特征展开，即频率（Frequency）、强度(Intensity)、种类（Type）和时间（Time），简称为FITT。所以，在实际生活中：建议大家进行每周5天，每天30分钟的锻炼，以累计一周150分钟的运动量。指南中所规定的运动强度是中等到高等强度的运动，即使心率快速上升的运动，常见的有：快走、骑车、游泳等。
为了关注医护人员的身体健康，我们根据锻炼指南，制定了五次课程。您可以在一周七天里，任意挑选五天来进行身体锻炼。
01
身体功能提升训练
无论是健身还是跑步运动，力量训练不仅仅是对肌肉的训练，更多收益在于提高骨密度，基础代谢能力，肌肉神经控制能力等。
身体素质提高，关节更加稳定，运动水平更高，损伤风险更低。25分钟的训练，以下肢力量为主，简单易学，可以快速全面提高力量基础。
02
肩颈放松舒展健身操
这是一节适应办公室人群的一节课程本节课的内容是针对肩颈放松的一节课程，本节课程主要拉伸我们的胸锁乳突肌，斜方肌，通过拉伸可以帮助我们缓解肌肉酸痛，降低肌肉的紧张感，同时可以预防肩周炎和颈椎病。
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