盘点减脂过程中的常见误区，让你少走弯路，让减脂效果更好
无论是谁，当他们开始了减脂的行为之时，都会希望自己以相对快的速度瘦下来，但是事实上并非如此，有些人很努力，效果却总是不理想，或者是自己体重或者是体型变化的速度没有达到预期，或者是根本就没有什么变化，其实在这个过程中，努力只是一方面，另一方面在于自己心态或者是方法上的错误所致，下面就来聊一聊这个话题。
是什么原因导致减肥效果不理想的呢？
第一：太着急
减脂本身就不是一件可以快速达到目的的事情，其实这一点多数朋友都明白，只不过会抱有某种侥幸心理，尤其是在看到一些快速减肥成功的案例之时，总是想去试试看，的确，体重快速下降是一件令人欣喜的事情，但是此时你要知道，减肥的最终目的并不是瘦下来就可以，而是在瘦下来之后保持下去。
此时如果过于着急就会让你倾向于选择极端的方法，一方面极端的方法本身就不利于坚持，另一方面极端的方法还会影响到最终的减脂效果，因为过于极端的方法从本质上来讲就是制造出过大的热量缺口，所以节食是最常见的方法之一。然而热量缺口过大就会使得基础代谢严重受损，最终结果就是当这些方法不能持续而恢复之时，体重快速的反弹。
整个过程下来，自己付出了辛苦的努力，也换来了短暂的成功，但是最终以体重的恢复而告终，如果多次重复下来就会使得心理受到打击从而放弃减肥行为。
所以，当你有了减肥的计划或者是目标之时，调整好心态，不要被某些快速减重成功的案例吸引，而是要给身材一定的适应时间，让自己在保证健康的前提下慢慢地瘦下来，所以当你控制饮食并配合运动之时，热量缺口不能太大，一般建议在300-500大卡之间就可以了，从减重的速度上来看，安全的减重速度为一周减重0.5KG左右就可以。
第二：方向上的错误
减脂的核心就是热量缺口，而并非某种针对性的训练，即使这些训练对目标肌肉有着很好的效果。但是在减脂过程中很多朋友都会犯一个小错误就是认为局部的训练可以减掉局部的脂肪。
减脂是全身性的过程，并不能做到局部，但是在具体的实施过程中，很多朋友却依然在寻找某种局部瘦身的方法，比如什么动作可以减掉大肚腩，什么动作可以瘦腿，等等，要说的是，在体脂率并不高的情况下，这些动作可以用来塑造局部的形态，对于腹部而言，腹部训练可以让腹部变得平坦紧致，线条漂亮；对于臀腿部而言，臀腿部训练可以改善臀腿比例，可以让双腿紧致修长，等等。
但是在体脂率高的情况下，如果过于依赖这样的训练则会导致方向上的错误，因为这些训练的目标在于局部的肌肉而非局部的脂肪，还是那句话，减脂是全身性的过程中，只有做到让热量摄入小于消耗，才会减脂成功。
所以，从这个角度来看，在减脂过程中，并不是不努力（你可能很努力地在做局部的训练），而是方向搞错了，因此，从结果上来看，你的体重或者是体型并没有发生什么实质性的改变。
第三：把控制食物总量等同于控制食物总体热量
在控制饮食的过程中，很多朋友容易犯的错误就是一味地少吃，但吃得少并不代表热量低，控制饮食的根本在于限制日常热量的摄入，而不限制食物总量，所以需要做的就是调整饮食结构，避免高热量食物的摄入，保持膳食的均衡，然后再适当控制总量，每餐吃到7.8分饱。所以从这个角度来看，我们常常采取的少吃一餐或者是少吃多餐的方法意义并不大。比如：
少吃一餐。一般情况下，一些朋友会选择减掉三餐当中的一餐（比如早餐或者晚餐）的方法来限制饮食，但是此时有一个前提就是在其他两餐当中的热量摄入也得到控制才可以，如果过于依赖少吃一餐的话，会导致剩下两餐吃得更多，此时从总体热量上来看，并没得到限制，甚至还会吃得更多。
少吃多餐。少吃多餐也是被很多朋友采取的饮食方法之一，但是在具体的实施过程中，大家都能做到多餐，少吃却没有做到，少吃多餐会让你增加进食机会，当我们面临食物之时，就会忍不住吃得更多，即使每一餐吃得并不多，但累积下来也非常容易超量。
所以，当你控制饮食之时，无论采取什么样的饮食方法，都要注意的是，首先要让日常总体热量得到控制，然后才是进食总量，并且，保持膳食均衡，营养全面依然是控制饮食的前提。
第四：过于依赖某种既定的饮食方法
某种既定的饮食方法，比如低碳饮食、低脂饮食，或者是某种单一的饮食结构，这类饮食结构也并不一定可以让你瘦下来，相反，它还会导致营养不良的问题，并且还可能让你变得更胖，之所以这么说是因为：
在饮食过程中首先要做到的是营养的均衡与全面，因为我们首先要保证的是身体的健康，饮食结构过于单一，或者是限制某类食物的摄入都会对健康带来不利影响。
还是那句话，在控制饮食的过程中，首先要控制的是总体热量的摄入，所以限制某一类食物，或者是采取单一的饮食结构并不一定能让日常总体热量得到限制，相反，如果过于依赖这类饮食方法的效果，则会让你认为多吃一些其他食物没有关系，然而任何食物，只要吃多了，都会导致热量摄入过多，从而让你变胖。
所以，在控制饮食的过程中，控制碳水与脂肪的摄入是帮你降低体脂率的有效手段，但是也并不代表越低越好，那么，对于三大营养物质（碳水、蛋白质、脂肪）来讲，碳水的摄入比例应该在总体热量摄入的45-55%，蛋白质的摄入比例在15-35%，脂肪的摄入比例在20-35%，此时还要注意的是，越是要控制饮食，则越要重视蛋白质的摄入，所以从总体比例上来看，其分配比例大概在5：3：2左右。
第五：过于依赖运动却忽视饮食
在减肥过程中，除了饮食以外，运动也是大家非常关注的一点，因为运动可以直接增加日常消耗而有助于减脂，但是这并不意味着只依靠运动就可以，因为减肥需要做到的是热量摄入小于消耗，而运动所摄入的只是消耗，如果不考虑摄入只谈消耗的话，几乎没有意义。
所以，即使自己在坚持运动，依然要考虑自己的饮食状态，而不是运动了就可以随便吃，并且运动所产生的消耗并没有多高，比如跑步一小时所消耗的热量大概在400卡左右，此时只要喝一杯可乐，或者是吃一个汉堡就可以抵消你的努力。
第六：过于关心体重的变化
体重的变化是衡量减脂效果的手段之一，但并不是唯一手段，在减脂过程中，不要只以体重为参考，因为体重的波动受很多因素的影响，比如水分、生理周期、饮食结构、肌肉量，等等，体重的波动也是很正常的一件事。然而在称重之时，每次都会希望看到更小的数字，所以如果称重过于频繁则会影响自己的心情，甚至会让自己产生挫败感而放弃努力。
所以，在减肥过程中，并不建议每天都称重，半个月一次就可以，另外，除了体重以外，还要观察自己身体的变化，比如照镜子来观察，比如通过测量腰围的方式来判断，等等，这些变化结合起来才会让你有一个更准备的结果。
第七：不重视睡眠
从表现上来看，睡眠与减肥之间并没有什么直接的关系，但事实上睡眠却是决定减肥成败的重要因素。
高质量的睡眠不仅不利健康，还会调节各种生长激素的分泌，会让代谢保持稳定，相反，睡眠不足则会导致饥饿素分泌过多，从而让你在不自觉当中吃进更多的食物，同时，睡眠不足也会让你感觉乏力没有精神，此时就会使得自己日常活动量在无形当中减少，两者结合下来，很可能导致热量摄入大于消耗，从而影响你的努力。
总结：
有人说在减肥过程中，只要努力就一定会成功，当然，努力是成功的前提，不过，努力的效果也并不一定都是好的，朝着正确的方向努力，效果就会好，相反就会差甚至无效，所以在减肥过程中，我们就应该避开一些不必要的误区，让自己朝着正确的方向努力，当然犯错也是无法避免的，当自己意识到错误之时，就要根据自己的实际情况做出相应的调整，从而让自己收获理想的效果。
作者：十月知行