晚上总睡不着怎么办?睡前少做3件事,做好3点,缓解失眠效果好

对于大多数人来说,睡觉是每天做得比较多的一件事,它占据了我们一天之中三分之一的时间。可见睡觉对于我们的身体来说是非常重要的一件事,人们忙碌了一天,到了晚上就要好好睡觉。

通过好的睡眠,我们的体力能够得到恢复,心情能够得到平复,晚上休息好了,第二天就会能量满满,精神抖擞,工作和生活都能应付自如。

但是现代社会工作节奏快,很多人背负着很大的压力,不仅是工作上的,生活中也让人压力重重。在这种状态下,人就无法安心进入睡眠,到了晚上躺在床上,久久不能入睡。长期如此,就出现了失眠。

失眠的人给人的感觉就是无精打采,黑眼圈严重,上班或者学习都无法集中注意力,有的人失眠还可能影响情绪,要么郁郁寡欢,要么暴躁敏感。

所以,如果不是偶然一次两次睡不好觉,一定要引起重视,首先在生活中就要自己先进行调整。

晚上总睡不着怎么办?睡前少做3事,常吃1种果仁,缓解失眠效果好!

一、睡前不要吃宵夜

很多上班族人工作量大,甚至有些人到了晚上还要加班,所以养成了吃宵夜的习惯。而宵夜的味道都比较重,油腻高盐,睡觉之前大量吃这样的食物,会导致大脑过于兴奋。

而且因为吃完就睡,肠胃来不及消化,导致大量食物在肠胃堆积,加重了肠胃的负担,你入睡时,肠胃却还在“加班”,这样血液无法供应到大脑,就容易引起失眠。

二、睡前不要玩手机

现如今大家出门可以不用带钱包,但不能没有手机,很多人现在每天用得最多的就是手机,走到哪里看到哪里,就算是坐车、走路、睡觉也无法放下手机。但是你知道吗?开车、走路看手机危险性很大,很多交通事故就和看手机有关。而睡觉看手机对身体的健康影响不小。

睡觉时看手机,手机发出来的蓝光,会抑制大脑分泌与睡眠相关的褪黑素,让大脑保持在兴奋的状态,这样的情况下,人就很难进入睡眠。长期这样,就算你想睡也会很难睡着了,这时候也就是失眠找上你了。特别提醒中老年人,身体机能一天一天下降,睡眠状态本来就比较浅,就更不能在睡觉前看手机了。

三、睡前不要抽烟喝酒

长期抽烟喝酒对身体是有伤害的,这很多人都知道,但是因为习惯使很多人难以戒除,但是无论怎样,也请要注意自己的身体健康,平常要少量抽烟,喝酒也要控制量。尤其在睡觉之前不要抽烟喝酒。

因为在睡觉之前抽烟喝酒,会给身体带来另外一个伤害,那就是影响睡眠。烟草里面含有很多有毒有害物质,尤其是尼古丁会让你处于非常兴奋的状态,让你难以进入睡眠。而睡前喝酒,有些人认为睡觉前喝点酒有助眠的作用,其实这也是不正确的做法,睡前喝酒尤其是大量喝酒,虽然会让你有醉意,嗜睡,但同时因为酒精的作用,会让你特别难受,尤其睡到半夜会容易惊醒,然后再无睡意。长期如此,对于身体的伤害也是非常大的。

那么平常如何来提高睡眠质量,预防或者缓解失眠的痛苦呢?除了改掉以上几个习惯以外,在生活中还要做好几点:

1、每天要按时睡觉,最好在22点前要开始进入睡眠状态。

2、睡觉之前可以听一听舒缓的音乐,或者打坐,让自己的心情平静下来。

3、保持卧室安静整洁,拉上窗帘,房间保持黑暗,如果有光源无法全部遮挡,可以考虑戴睡眠眼罩,不仅能挡光,还能够舒缓眼疲劳,帮助进入睡眠状态。

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