养生之道 常欲小劳 春天这样运动最养生

户外运动锻炼不仅可以舒筋活血增强体质，还可以振奋人体阳气，化生气血津液，充养脏腑筋骨。春季运动不但要因时制宜，还要因人制宜，要根据自己的年龄及身体状况，选择适合自己的锻炼方法。寒冷的冬季，各脏腑器官的阳气都有不同程度的下降。入春后应到空气清新之处跑步、打拳、做操，尽量多活动加强锻炼，使阳气增长。年老行动不便之人，可凭栏远眺，以畅生气且不可默坐，生闷气。这样影响阳气的舒发，对健康极为不利。老年人运动量以身体微热，微微出汗，感觉舒适即可，切不可运动量过大。超大负荷的运动会损伤肌肉，耗伤气血。《素问·举痛论》曰：“劳则气耗。”孙思邈在《千金要方》中早就告诫“养生之道，常欲小劳，但莫大疲及强所不能堪尔”。

春天较好的锻炼方法：除前面提到的做操、慢跑、散步外，可以放风筝、春游、深呼吸等。

（一）放风筝

风筝起源于先秦时期，最先应用于军事需求，直到隋唐时期才发展成为今天人们喜爱的娱乐玩具。春天里天地俱生，大地回春，冰消雪融，是放风筝的好季节。雨果说“比海洋宽阔的是天空，比天空宽阔的是人的胸怀”。放风筝实际放飞的是一种心情、希望和理想，尤其是风筝飞上去后不但有一种成就感，而且仰望天空，顿感胸怀宽广，心旷神怡。放风筝时通过手、眼的配合及四肢的活动，自己能感觉到肝气如同拉直的风筝线越来越舒畅、越来越通达。

春天放风筝，非常利于人体的身体健康，可起到疏肝理气、调和气血、锻炼身体的作用。中医学认为，放风筝者沐浴了和煦的阳光和春风，有“疏泄内热，增强体质之益。”正如宋代李石在其《续博物志》中所说“放风筝，张口仰视，可以泄热”。现代保健医学研究表明，在明媚的春光里踏青放风筝，可以舒展筋骨，让身体随着放飞的风筝而不停地移动，从而活动四肢百骸，对颈椎病有一定的防治作用。人们通过呼吸新鲜空气，吐故纳新，可以促进新陈代谢，改善血液循环状态，从而获得消除冬日气血积郁、祛病健身之功效。另外，放风筝时，视线随风筝移动而移动，可以消除眼肌疲劳，调节和改善视力，预防近视和弱视。因此，放风筝称为一种康复疗法，即“风筝疗法”，通过放风筝的娱乐活动，进行康复治疗的方法。近年来，国内外有些医院和疗养院对精神抑郁、神经衰弱、小儿智力不全等患者采用“风筝疗法”治疗，也收到了神奇的疗效。

（二）春游

春游踏青通过眼、耳、鼻的感官刺激，充分享受大自然赋予我们的美味美色，例如鸟语、花香等。这些美好的东西能够扫除阴霾，打开心结，愉悦情绪。通过适当的活动，有助于人体肝气疏泄，阳气生发。肝开窍于目，在青山绿水间远眺，对视力也大有益处。所以中医养生提倡天人合一，尤其春色满园对肝气的疏通条达大有裨益。

（三）运用调息锻炼法

春季锻炼尤其要选择一些与调息有关的锻炼方法，如打太极拳，做八段锦，练习六字诀等。古代锻炼有导引吐纳等，非常注重手足运动与气息调节的配合，以上运动若不配合调息，健身效果大减。因为调息可助肝主疏泄，使全身气机通畅，既能使脏腑自身功能正常发挥，升降有序，又可让脏腑之间协调平衡，从而延缓各器官的衰老，大大提高锻炼的效果。

每天进行腹式呼吸，其要领是：用鼻吸气，最大限度地向外扩张腹部。胸部保持不动，停3-5秒。然后用嘴呼气，嘴唇缩紧做吹哨状，最大限度地向内收缩腹部，胸部保持不动。如果每口气都能直达下丹田则效果更好。

每天做2次腹式呼吸，每次10-15分钟，这种腹式呼吸实际上也是中医讲的通过调息梳理气机的一种锻炼方式。借助这一运动可以通调气血，辅助脏腑正常功能的发挥。以上锻炼方法四季均可，春天尤为适宜。春应肝，以上方法本身就是助肝、保肝的有效方法。

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