小神之路：引体向上如何突破10个？用肌肉系统训练，神经系统训练，增加引体向上个数

2018-10-27 13:40

大家好，我是小神。

引体向上作为徒手练背王者动作，很多徒手健身的高手，只练引体向上，就练出了让人羡慕的倒三角。

引体向上也是徒手健身基础动作中，比较难突破的动作，进步难，退步快，是引体向上练习的两大特点。

今天主要分享，提高引体向上个数，常见的两种方法。

一 肌肉系统训练，代表方法就是负重。

比如你引体8个，然后负重10kg，这个时候你可能只能做3-5个左右。

争取把它练到五个以上，再继续负重15kg，20kg等。

如果你负重20kg，能拉8个，那么你徒手引体，就能轻松突破8个。

负重引体，主要就是让你的力量更大，从而做更多次数的引体。

二 神经系统训练，代表方法就是GTG，磨合训练法。

操作方法就是，按照每组3—4个，做8-10组，增加训练总量。

主要的逻辑，就是让你更熟悉引体向上的发力，用更少的力量，完成一个引体向上。

这个时候，或许你的力量并没有增加，但是每一个引体都更省力了，这个时候你就能做更多的引体。

三 其他方法

其他的方法包括顶端锁定，金字塔等方法。

希望大家灵活应用肌肉系统训练，以及神经系统训练方法，两种方法互相配合，才能让你的引体向上快速突破十个。