活过九十九的三步摩腹法
肚脐儿是如此重要，以至于我们应该对它百般呵护，宠爱有加。
怎么宠爱呢，除了上面所介绍的艾灸、药物贴敷、拔罐的方法以外，还有什么方法可以通过对神阙穴的刺激，来养生防病，强身健体呢？
那就是摩腹了。
要说起摩腹这个方法，那可以称得上是历史久远。早在两晋时期，著名的养生家陶弘景在他的著作中就有论述，说人吃完饭以后，休息片刻，就要去散散步，走动走动，然后让别人也可以，自己也可以，手上沾些滑石粉做介质，在腹部进行按摩，可以有助食物消化，不会产生消化系统的疾病，以养生防病、延年益寿。
相信很多人每天都在坚持做摩腹保健，左三圈、右三圈，或顺或逆，或上或下，方法各不相同。每次讲座讲到这里时，我都会被问到，到底是顺时针，还是逆时针，亦或是自上而下的问题，其实摩腹这个保健方法的关键并不在这里。
下面我就给您介绍我们程家的方法吧！
●搓热掌心，交通心肾——摩腹
双手掌心相对，用力搓动，直到能够感觉到手心明显发热为止，至少搓动一分钟以上。然后将发热的掌心紧贴于神阙上，使肚脐感受到温热刺激。然后快速摩动，范围要小，频率要快，只局限在肚脐周围，一只手操作累了，可以换另外一只手，坚持摩动3-5分钟，直至脐内发热并开始向四周放散为止。注意，是摩，而不是揉，摩只是掌心皮肤与肚脐周围皮肤的快速摩擦运动，而揉则需要有向下压的力量。所以说平时很多人做的都不是摩腹，而只是揉肚子。
掌心劳宫穴为心包经穴，心为君主之官，五脏之首，而心包乃心之外卫，“代心受邪，替心行令”，所以可说搓热掌心劳宫穴，本身就是对心的养护。而神阙为先天经络汇聚之处，肾为先天之本，故必通于肾气。心主神志，肾主骨生髓，脑为髓海，神明藏焉。
掌心与肚脐的温热之约，可以使心肾交通，单这一步操作就特殊有助于提高睡眠质量，安神健脑。
●脐上为地，脐下为天——揉腹
由单手改双手，将双手掌重叠，以手掌心附着在肚脐上，稍用力向下按。以肚脐为中心，顺时针摩动，频率较前一步操作要慢一点，范围由小到大，直至整个腹部，至少5分钟。
在上要摩至中脘穴，在下要摩至关元穴，这是本节操作的关键之处。为什么呢？
腹部可分天地，以神阙为界，脐以上为地，脐以下为天。
地在上，是因为脐以上为中焦，居脾胃，脾胃为气血生化之源，主化生水谷精微物质，供应人体后天营养，为后天之本。中脘穴为六腑之会，胃之募穴，穴居胃之中部，为呵护后天脾胃的重要大穴。
天在下，是因为脐以下为下焦，居肝肾，肾藏先天精气，主生长发育，而肝藏血，精血同源，相互资生，所以肝肾合称为先天之本。关元穴为丹田所在，内存元气，关乎先天，为滋养先天之气的重要大穴。
脐在中，脐水平线就是先天与后天的分界线。
两手重叠，边按边揉，穿越先后天的分界线，刺激先后天的代表穴，可收沟通天地，先后天同补的神奇作用。
●掌下乾坤，升降有序——晃腹
当整个腹部都有温热感或气血流动感时，就可以开始本节的操作了。
姿式与前一步相同，仍然是两掌相叠，旋转摩动。所不同的是，当手掌移动到右侧腹部的时候，左侧手的四指稍弯曲，用力回拉，右侧手的掌根用力回推；当按摩到左侧的时候，右侧手的四手稍弯曲，用力回拉，左侧手的掌根用力向回推。如此反复，使腹部横向晃动起来。注意，操作的重点部位在腹之两侧，就是与肚脐相平的侧腹位置，但当手掌移开这个位置时，还要稍带着摩动到腹上的中脘和腹下的关元。
动作应该缓慢、柔和，不求快，但求把动作做到家，大概每分钟按摩20次左右。当你按摩到40次左右的时候，就会发现您的肠子咕噜噜的声音了，你感觉到了吗？
这是因为在侧腹部与脐相平的位置上有足阳明胃经的天枢穴和足太阴脾经的大横穴。脾与胃同居中焦，共同管理人体消化功能。可以说二者一脏一腑，一阴一阳，生理上、病理上的关系十分密切，将二者合称为“后天之本”、“气血生化之源”。而脾经与胃经又相互联系，称为“脾胃相表里”。脾与胃的联系主要表现在以下三个方面：
★一纳一运
胃主纳，脾主运，一纳一运，才能完成消化、吸收、输送水谷精微的任务。《素问·厥论》说：“脾主为胃行其津液”，就是说饮食物经过胃受纳和腐熟之后，还能过脾的作用，把消化而得到的富有营养的津液输送其他脏腑和人体需要的各个部分，胃不断受纳和腐熟，而脾不断“为胃行其津液”，以使胃继续纳食，两者密切配合、协调工作，才能完成消化运动。
★一降一升
胃主降浊，脾主升清。胃主降主要表现在胃受纳腐熟的水谷及时下传，保持胃肠的虚实更替。脾主长主要表现在水谷精微之气的上输，通过肺与心化生气血的过程。升与降，相辅相成，有升才有降，有降才有升。脾之清气不升，可致胃之浊气不降，而胃之浊气不降，亦可引起脾之清气不升。
★一湿一燥
五行上，脾胃皆属土，但脾为阴土性湿，胃为阳土性燥。湿为水化，燥为火化，湿燥相合，水火相济，水谷乃能化。
脾胃之气一升一降的的运动正常，不仅关系到脾胃的消化功能，对于人的整体功能状态也会产生巨大的影响。正因为刺激了脾经的大横和胃经的天枢，调节了脾胃之气的升与降，使人才使得先天与后天之间真正地交融在一起，相互滋生，相互补益，也才真正达到了摩腹养生的目的。
什么时候做最好呢？
饭后半小时比较好，而且不要坐着或躺着做，最好饭后散步时边走边做，有句谚语叫做“饭后百步走，活到九十九”，可为什么没有人想活到一百岁呢？
每天坚持在饭后半小时后，边走边做三步摩腹法，也就十五分钟吧，可以轻松活过百岁。
正所谓：
饭后百步走，活到九十九
边走边摩腹，三步过百岁