如何有效的进行48小时禁食

48小时禁食是一种间歇性禁食，包括在进食时暂停2天，同时仅喝无卡路里的液体。由于这种做法具有潜在的健康益处，因此间歇性禁食已在近期得到普及。禁食48小时是最长的禁食时间，较短的禁食时间更为常见。在本文中，我们提供了一些禁食技巧，可以帮助您更好地禁食。

定义

人们只能在48小时内禁饮无卡路里的饮料，间歇性禁食包括在进食和禁食之间转换，以使身体（尤其是消化系统）得到休息。在这段时间内，人体从储存的燃料源中产生能量。48小时禁食是间歇性禁食的扩展形式。它涉及整整2天不消耗任何卡路里。尽管禁食消除了含有卡路里的食物，但在整个禁食过程中还是要喝很多无热量的液体，例如水，以保持身体水分，这仍然很重要。有些人可能会使用48小时禁食来减少卡路里摄入并帮助他们减肥。其他人可能会使用快餐来支持消化系统健康。

方法

一个简单的48小时禁食将使用人体的睡眠时间安排来缩短时间。例如，星期一开始，在当天晚上停止进食。然后在星期三晚上再次开始进食。使用这种方法，将在睡觉前给自己的身体足够的时间来消化星期一的最后一餐饭。到星期二起床时，他们已经禁食了10-12个小时。然后，在星期二和星期三只喝无卡路里的液体，例如水，凉茶和黑咖啡。当星期三晚上到来时，享用简单便餐。从星期四开始，他们可以逐渐恢复常规饮食。水是任何快速运动中最重要的需求。液体可以使身体和细胞保持水分，并帮助消除浪费。重要的是，要确保人们喝大量的水，以免在禁食中出现脱水。建议人们在尝试48小时禁食之前尝试其他不太极端的间歇性禁食。有一个16：8方法，该方法包括在8小时的时间内增加饮食，然后在接下来的16小时内仅消耗无卡路里的饮料。

从较短的禁食开始，将帮助一个人准备更长的禁食，并了解其身体的反应方式。

好处

48小时的禁食可以恢复身体，让它从消化中休息一下，专注于其他任务。这种休息可能使它将精力集中在其他地方，例如修复身体。根据2014年一篇文章的作者所说，禁食可以减少肥胖，高血压，哮喘和类风湿关节炎。肥胖症的一项研究指出，定期间歇性禁食可为身体带来许多好处，包括：

改善脑功能

降低血压和心率

减轻炎症

胰岛素敏感性增加

增强消化

降低葡萄糖水平

减少氧化和应力标记

研究人员认为，这些好处中的许多是由于减肥的影响。

自噬

自噬的概念在间歇性禁食的支持者中也很流行。用最简单的话说，这是人体去除不再起作用的部分细胞的过程。通过回收或处理受损的细胞材料，自噬可使组织再生。在长期禁食期间发生的能量存储耗尽会激活某些触发自噬的途径。2018年的一份评论指出，禁食和限制卡路里都是触发人体细胞自噬的两种方式。减慢消化过程可使细胞专注于自我再生。

减肥

禁食48小时代表饮食中大量卡路里缺乏，这可以帮助某些人长期减肥。但是，一个人不应太频繁地进行48小时禁食。科学杂志上的一篇评论文章报道，间歇性禁食产生的短期减肥效果与超重和肥胖患者传统的持续卡路里限制相似。因此，从饮食中减少多余的卡路里可能与禁食减轻体重一样有效。作为定期间歇性禁食计划或健康的减肥方案的一部分，禁食48小时可能会帮助一个人达到其长期减肥目标，只要他们以安全的方式这样做即可。

风险性

禁食时间较长（例如48小时禁食）的副作用很常见，这就是为什么要先尝试较小的禁食，以便观察身体的反应。如果一个人感到不适，应停止禁食。

长期禁食的常见副作用可能包括：

饥饿和饥饿感

消化问题

疲劳

头晕

易怒

失眠或半夜频繁醒来

恶心

头疼

晕倒

此外，缓慢重新进食食物也很重要。禁食后吃大量或过多的食物会过度刺激消化系统，可能会引起自身的副作用，

禁食对患有潜在疾病的人影响也不同。另外，有些人应该完全避免禁食。孕妇或哺乳期妇女以及体重过轻或饮食失调的人不应禁食。随食物一起服用某些药物的人也可能需要避免禁食，实行前最好咨询下医生。

安全提示

禁食时要牢记一些安全提示：

水：禁食时保持一定的饮水量非常重要。

饮用电解质：虽然有些泉水中含有天然矿物质盐，但将矿物质添加到其他水中可能会有所帮助。

对食物的渴望：禁食时，有时在半夜，身体自然会有饥饿感。应坚定自己对食物的意志力。

身体反应：如果身体出现例如头晕，疲惫和疲劳，可能表明禁食过多。

慢慢的重新进食：长时间禁食后，最好在第一顿饭前吃点简单的零食。例如一小碗米饭，一块烤鸡，一个煮土豆或一小碗高汤。

摘要

间歇性禁食虽然可能为身体带来一些好处，例如给予细胞更多的时间来修复和减少炎症。但是，禁食48小时是一个相当长的禁食期，并不适合所有人。尝试之前应先咨询医生。