99%的人都不知道，身体这5个部位越“软”越健康！

形容一个人健康时，常会说他“身体硬朗”。可你知道吗，“硬”并非总是一种健康的代表，有时候甚至是健康的大敌。

血管要软

四个要领要牢记

骨头、肌肉会变硬，其实血管也会。动脉硬化就是动脉的一种非炎症性病变，一般男性多于女性。它会使动脉管壁增厚、变硬，失去弹性、管腔狭小。

很多老年人不同程度上都患有血管硬化。

打好一场血管保卫战，要记住几个要领：

管住嘴

餐餐大鱼大肉，血管容易堵。餐馆里的菜多用“高油、高盐、高糖”和“浓油赤酱”炮制出来，场下馆子的人血管更加不健康。

避开烟

一天两包烟，血管易“中毒”。美国科学家研究表明，每天吸烟20支以上，冠心病风险会增加2～3倍。

防慢病

高血压、糖尿病拖累心脑血管。没有症状或不加控制的高血压，是引发诸多血管病的导火索；而高血糖不仅累及微血管，还会导致大血管病变。

迈开腿

动得少，血管垃圾多，适量的有氧运动对血管有利无弊。

关节僵硬

记住四个字

关节是骨骼之间的连接点，一旦关节出了问题，人的行动力就会受限，久之人就垮了。

关节不好的患者，对心血管系统、呼吸系统、骨骼肌系统等会造成一定影响。因关节病长期卧床的老年人，也会引发骨质疏松、褥疮、消化系统疾病。

关节在生活中最怕几个字：

胖

体重增加，下肢关节承重的压力也会增加，引起体位、步态变化，改变关节的生物力学，发生膝内翻或膝外翻，也就是常说的“O”形腿或“X”形腿。

伤

在运动、出行的过程中，如果出现急性外伤，一定要及时去医院治疗，以免留下后遗症。不及时治疗或充分休息，容易留下病根，比如“习惯性崴脚”。

勤

关节用得太狠，容易导致机械磨损，破坏软骨。

频繁爬山、爬楼等是非常伤害关节的。建议大家平时通过慢跑、游泳锻炼，既不损伤关节又能锻炼。

冷

关节受凉会引起疼痛，易导致关节僵硬。

腰背要软

拉伸按摩双管齐下

伏案办公、久坐不动、弯腰驼背？其实，生活中很多不经意的姿势会给你的腰部增加负担。小习惯帮你养出好腰。

体操锻炼

如仰卧屈腿挺腹运动、俯卧小燕飞式运动等。

倒走锻炼

一般早晚进行2次，每次20分钟，锻炼时要挺胸，并尽量后抬大腿。

按摩腰部

增强腰部血液循环，加强腰背力量，减少腰痛的复发。

脖子要软

注意姿势多活动

在我们周围，捧着手机、平板电脑的“低头一族”越来越普遍，长时间低头造成颈项部肌肉劳损、脖颈酸痛，进一步可导致颈椎病的发生。

正确坐姿

保持正常坐姿，双肩后展，脊柱正直。

活动颈部

每一两个小时左右就转动一次颈部。

抬头远望

避免过长时间伏案或低头，多抬头远望。

睡眠方式

睡眠选择合适的枕头，最好软硬适中，和肩同高。

肝要软

戒烟忌酒勤运动

肝脏是人体最大的代谢器官，我们吃进去的食物都需要肝脏进行合成、分解。在我国，每12个人中就有1人患肝病。

养肝护肝，要掌握正确观念：

忌酒

酒精主要在肝脏被代谢，长期酗酒会伤害肝脏，脂肪肝最早出现，接下来会发展成肝纤维化、酒精性肝病，甚至转变为肝硬化、肝癌。

控制情绪

发火伤肝，心情压抑、郁闷也会引起肝气郁结。城市生活节奏快、工作压力大，很多人又缺少运动，找不到宣泄渠道，很容易受不良情绪影响，损害肝脏。

按时休息

躺下休息时，进入肝脏的血流量比站立时多数倍，有利于增强肝细胞功能，提高解毒能力。中医认为，凌晨1-3点是肝经的“值班”时间，此时是养肝最佳时期。

勤运动

每天30分钟的锻炼，就能避免脂肪过度堆积，预防脂肪肝。