健康：天气转凉，警惕心脑血管疾病！专家建议这样饮食与运动

齐鲁晚报·齐鲁壹点 记者 吕档档

心脑血管疾病的老年人的血压一般会比春夏季偏高，遇气温骤降，血管收缩，易引发脑出血、脑 梗塞等心脑血管疾病。枣庄市峄城区中医院内二科周银生主任说，除基本保健以外，合理的预防与养生同样重要。

“首先说饮食要做到‘三低’，低热量、低脂肪、低胆固醇，要通过合理的饮食积极控制体重。”

周银生介绍，研究表明，体重增加10%，冠心病危险增加38%;体 重增加20%，冠心病危险增加86%，所以控制饮食是预防心脑血管疾病很重要的条件。那如何才算正确的饮食呢？

据悉，心脑血管病人的正确的饮食应以清淡为主，多吃富含维C的食物，增加纤维膳食，也就是多吃粗杂粮、干豆类、蔬菜、水果等。尽量减少脂肪和胆固醇的摄入量，如动物的脑、内脏、蛋黄等。有的人以为海鲜类较为安全，其实有些海鲜的胆固醇含量也是较高的，如螃蟹、无鳞鱼等，这些海鲜要少食。在日常生活中应当多食用一些玉米、海带、芹菜、茄子、洋葱、西红柿、豆类、菠菜、核桃、杏仁等，最后就是限盐和切勿少食多餐

除饮食外，中老年人在冬季，一定要适当运动，“冬天天冷，许多人户外活动减少，但是饮食上又习惯大鱼大肉，很容易导致体重大幅上升。而肥胖又易诱发高血压，如果血压得不到很好的控制，任其发展下夫，那么一些很凶险的疾病如冠心病、心肌梗死、心脏猝死等，就会找上门来。”周银生表示，心脑血管病防治应积极参加适载的体宜锻炼。经常性活当的运动。有利干增强心脏功能，促进身体E常的代谢。适当量的体力活动有助干增进血液循环，增强抵抗力，提高各器足 官的含氧量，全身各脏器机能。

“还有一些老人喜欢早起晨练，但冬天锻炼是有些要点的，冬天的早晨是一天中气温最低的时候，刚从暖被窝里出来，一下来到室外，温差过大，天冷会让心血 管收缩，很容易引起疾病发作。”对心血管病人来说，冬季保暖很重要，如果时间允许的话，特别是对老年人来说， 下午三、 五点钟可以到室外走走，进行一些适 当的锻炼，当然，一定要控制运动量，不要加重心脏的负担。