睡觉时突然腿抽筋，就是缺钙？不一定！还有这5个原因，也不要忽视

相信很多人都有过这样的痛：深夜正做着美梦，一阵钻心的疼痛突袭小腿，被惊醒的你不知所措，想伸直腿却做不到，疼痛难忍却束手无策。

夜半抽筋的滋味是真的不好受。经常会听到“睡觉腿抽筋一定是缺钙了，多吃钙片就能好”的说法。这种说法有科学道理吗？很多人觉得腿抽筋是因为缺钙，补一下钙就可以治疗。其实，缺钙只是抽筋的原因之一，如果只揪着缺钙不放，就会陷入盲目补钙的泥淖。

半夜小腿抽筋的抽筋原因

1 睡觉受冷

在寒冷的环境中锻炼，准备活动不充分，或者夏天游泳水温较低，都容易引起腿抽筋。晚上睡觉没盖好被子，小腿肌肉受寒冷刺激，会痉挛得让人疼醒。

2 肌肉连续收缩过快

剧烈运动时，全身处于紧张状态，腿部肌肉收缩过快，放松的时间太短，局部代谢产物乳酸增多，肌肉的收缩与放松难以协调，从而引起小腿肌肉痉挛。

3 新陈代谢出问题

当运动时间长，且运动量大，出汗又多，又没有及时补充盐分时，体内液体和电解质大量丢失，导致代谢废物堆积。肌肉局部的血液循环不好，容易发生痉挛。

4 疲劳过度

爬山、登高时，小腿肌肉最容易发生疲劳。因为都是一只脚支持全身重量，这条腿的肌肉提起脚所需的力量将是人体重的六倍，当它疲劳到一定程度时，就会发生痉挛。

5 缺钙

钙离子在肌肉收缩过程中起着重要作用。当血液中钙离子浓度太低时，肌肉容易兴奋而痉挛。青少年生长发育迅速，很容易缺钙，因此就常发生腿部抽筋。

6 睡眠姿势不好

如长时间仰卧，使被子压在脚面，或长时间俯卧，使脚面抵在床铺上，迫使小腿某些肌肉长时间处于绝对放松状态，引起肌肉“被动挛缩”。

小腿抽筋怎么办？

扳起脚趾，翘起脚板，迅速缓解疼痛。我们经常看到有抽经的人，就有扳住自己的脚趾，把脚板翘起来，别人帮着顶着脚板，或是自己顶着墙壁或什么，一般一会就会慢慢好了。

但是如果是晚上睡觉自己一个人的话，也尽量这样来做，对迅速缓解疼痛是很有作用的。

睡觉时候小腿抽筋，既痛苦又影响睡眠。怎样才能预防这种情况发生呢？日常防护最好做到以下几点。

1驱寒保暖，不让局部肌肉受寒。

2加强锻炼，提高肌体的耐寒力和耐久力。

3运动时间不宜过长，运动前要先做10-15分钟的热身，疲劳或饥饿时不要进行剧烈运动；运动量大时，需要及时补充液体以避免脱水，适时补充盐分和维生素E 。

4选择舒服合脚的鞋子。

5适当补钙，多吃奶制品、瘦肉等食品，能促进钙盐溶解，帮助吸收。

6保持正确的坐姿、站姿以及睡姿，不能长时间地挤压小腿。

综合来源：央视频