[习惯案例]国庆开始的21天倒立5分钟复盘精解

楠天下的太阳花/文

[习惯案例]国庆开始的21天倒立5分钟复盘精解

一

一直研究习惯，忙碌了两个月后，又将驶入习惯研究快车道。

研究并践行大量的习惯，是“楠天习惯研究院”的宗旨和使命。

习惯，不是讲大道理，吹理论牛，一切不以行动和成果来呈现的习惯，都是耍流氓。所以，从国庆开始，进行新一轮的习惯研究计划。同时，还雄心勃勃地制订了三个3年计划。

这就是本文诞生的动机，有习惯行动，就有习惯复盘。

二

不管三七二十一，先行动起来再说。这是习惯的行动机制。俗话说的“先开枪，后瞄准”就是这个意思。

心中想她千万遍，没有行动瞎扯蛋。

本次习惯行为全名为“21天倒立5分钟计划”。里面还有一个B门，后面再分享。

从国庆第三天，即10月3号开始，到10月23号结束。一天不落下，完整践行21天倒立计划。

其中，我使用了三种技术：

①，每日打卡记录技术。在财路和力场发微文打卡。

②，手机倒计时技术。每次5-6分钟。

③，晚餐前为主打践行时间。练习时间固定，以便固化生物钟机制。

三

在整个计划实施过程中，出现了一些意外情况，回顾意外，成就习惯。

①，有一天，不知道什么事情耽误了，到晚上11：40依然还没有开始操练。我放下一切，赶在12时前完成了倒立计划。

这就是自然日时间截止力量，必须在当天24时前完成习惯行为。

提醒：以后设计习惯行动时，可设置一个固定的其它时间，比如晚20时为deadline，或必须在早上8时前完成。

②，有两三次颈椎痛。

我一边练习一边找原因，或者是头位置没放好，或者是垫子高了，或者是脖子没伸直，甚至可能是时间长了。

不管如何，我在每个方向上矫正。如果当时时间设计的是六分钟，我就调回五分钟。如果脖子位置不正，我就让脖子发力，摆正位置。

③，有一次突然前倒下来了。

我一直在寻求身体的平衡，前倒下去，说明腰脚向前靠过了，平衡度没把握好。

重新来起。并在倒下时保持腰部弓起，向前滚，不受伤。

身体类行动，必须保护身体不受伤，这是基本原则。锻炼身体是让身体更好，更不是伤害身体。

倒立技术5-6分钟，前面的热身么后面的拉伸，一起基本上是以十分钟为完成时间。

四

前面说的B门，是时候分享给大家了。

习惯践行当中，我开发了一种主辅习惯训练术，即操作一种主力习惯行为，并兼顾一种次要习惯行为。

这次21天倒立五分钟习惯计划，我就无意中设置了了一B门行动：一口气俯卧撑20个。

这也是一个次要习惯行为，因为一口气完成，那么时间就可控制在一分钟内，是整个习惯时间的1/10。

最后效果非常好，我可以一口气完成25个标准俯卧撑。双肩肌肉有力，衣服都变小了的感觉。

什么情况下可运用B门式习惯？后面，我专程写文解读。