忍气吞声还是床头打架？丨亲密关系中的沟通
作者 | Melanie Greenberg
翻译 | 麦壳儿
审校 | Rain
编辑 | 白大白、herel
文：心声撑篙人团队
来源：心声 Mind（ID：mind-china）
“你太情绪化了，做个成年人好吗？”
“你就像块木头，生气也不说，直接就开始记仇。”
亲密关系中我们可能会体验到比在其他关系中更加浓烈的情绪。随之而来会有一大堆的问题：我们要如何面对它们？压抑或者是表达？什么时候表达？如何表达？表达多少？这些选择会影响到我们对关系的满意度吗？
今天心声带来的文章希望可以回应以上的问题，在亲密关系中压抑自己的感受究竟是利是弊？
主要内容将包括：1.灵活与刻板的情绪抑制策略；2.伴侣关系中压抑情绪对冲突的影响研究；3.情绪抑制会影响亲密关系满意度吗？4.研究局限；5.对亲密关系的启示。
当你与另一半交流时，你可能要决定在多大程度上表达自己的情绪。你可以夸大自己的真实感受，也可以诚实地表达自己的情绪，或故意压抑和淡化自己的感觉。你可以使用一种或多种以上策略实现自己在关系中的目标，例如建立或保持亲密感、获得权力、避免冲突或满足你自己的需求。在日常生活中使用这些策略的频率可能会影响亲密关系质量和对其的满意度，但我们还不清楚有效策略和其匹配的情境。让我们来看一项最近针对“情绪抑制在预测双方关系满意度方面作用”的研究。
灵活地vs刻板地抑制情绪
当你的伴侣正寻求情感上的支持和联结，或Ta想要更好地了解你的需求和感觉的时候，你在沟通中抑制自己的情绪可能会产生一些负面影响。但另一方面抑制负面情绪也可能会减轻冲突，或使你的伴侣感受到更高的被接纳度。研究人员认为，情绪抑制机制的灵活/刻板程度可能对关系质量有重要影响。一直压抑情绪可能会阻碍亲近感与依恋感的形成，但在必要时（比如当你想要引发一场“世界大战”时）抑制情绪的表达可能有助于减少其对关系的负面影响。
情绪惯性（emotion inertia）是一种情感状态长时间保持一致的情感模式（Koval, Kuppens, Allen, & Sheeber, 2012, p. 1413）。拥有较高的情绪惯性的人抗拒变化，且不易受到伴侣行为的影响。情绪惯性的测定方法通常为，观察一段时间内的情绪并记录其表达方式（一般着重观察负面情绪）。高情绪惯性与抑郁症状有相关性。在这项研究中，研究人员把情绪惯性作为表达刻板（僵化）的标志。
压抑情绪对伴侣关系中冲突的影响研究
在这项研究中，有105对异性恋伴侣填写了关系满意度评估问卷，然后他们被要求讨论“最近一次伴侣所做的使他们感到挫败、沮丧或愤怒的事情。” 随后，伴侣们观看录像带，并使用装置持续对自己讨论过程中的积极或消极情绪水平做出评估。评分员也会对对话中每个人的情感表达水平进行评分。
之后使用统计方法，计算出每段对话中情绪压抑程度的均值，以衡量参与者表达的情感强度与其自我报告的差值。由于抑制积极情绪或消极情绪可能会产生不同的影响，所以它们被分开计量。另外还建立了抑制机制刻板程度的指标（用于衡量参与者抑制情绪的行为与情境的相关程度）。
研究结果显示，果不其然，不论性别，情感体验和情感表达之间存在正相关性，程度为中等到偏大。也就是说，自我报告更多负面情绪的人，在讨论中也被观察到表达了更多的负面情绪。另外，结果显示，伴侣之间情感被抑制的频率比情感被表达（及被夸大）的频率都要高。
情绪抑制会影响亲密关系满意度吗？
研究人员评估了他们的主要假设，即当人们更刻板地执行而非根据情境变化而灵活调整时，消极情绪的抑制与关系满意度的相关性更高。结果表明：“女性对负面情绪更大的压制度，以及对压抑机制的刻板使用，都与自己较低的关系满意度有关，然而她们伴侣的关系满意度却未必受会因此影响。”换句话说，更频繁和严格地使用情感压制的女性对婚姻满意度更低，但她们的伴侣对婚姻的满意度相对于一些压抑机制更多样化的女性的伴侣，并无明显差别。另外，还有一点很有意思，男性的情感压抑程度与亲密关系的满意度没有相关性。
进一步的分析表明，体验和表达积极情绪的频率与亲密关系满意度呈正相关。另一个发现是，在讨论冲突期间更多的积极情绪表达，与更高的总体关系满意度有相关性。在过去的研究中，也发现了这种积极情感互动与更幸福的亲密关系之间的关联。
研究的局限性
1.夫妻在实验室中的行为可能无法类推到现实世界。
2.仅研究了异性恋伴侣。
3.仅在某个时间点测量了亲密关系满意度。
4.研究仅表明这些情绪调节模式与关系满意度的关联，而不能证实二者的因果关系。
对改善亲密关系满意度的启示
这些发现对改善恋爱关系中的情感交流具有实际意义：
长期抑制负面情绪是行不通的。如果你是女性，抑制负面情绪不仅无法使你的伴侣更加满意，还可能会降低你对亲密关系的满意度，尤其是如果你无视情境变化地使用抑制机制。长期压抑情绪还会使你感到疏离和怨恨。如果你长期不表达自己的感受时，这无异于要求自己的伴侣学会读心术，并剥夺他们改变其行为或给予你支持的机会。这意味着伴侣满足你的长期情感需求的可能性降低了。
另外，如果你只是有选择地在伴侣过于忙碌，或他们压力太大而可能无法有效倾听时抑制情绪，这並不会降低你的满意度。这可能是因为你仍然会在合适的时候表达自己的感受。
哪怕在冲突中，也要努力引入积极的感觉。在讨论冲突性话题时，表达积极情绪对亲密关系是有益的，即使你实际上并没有强烈地感受到它。每个人都爱被喜欢和欣赏，表达喜欢和欣赏可能会降低冲突的强度，并有效平息伴侣的消极情绪反应。即使在冲突中，它也可能有助于提醒伴侣你们之间的联结。表达幽默、兴趣、爱或满足等积极情绪对成功解决冲突十分有益。