哪有什么毫不费力的美丽，都是人后「吃」的十万分努力！

#上周约定的皮肤营养来啦~#

日常护肤主要有两条途径：抹和吃。

简单讲，护肤品更多是「表面功夫」，本职工作是清洁、保湿和防晒；而美白、抗皱、抗糖化、祛痘.....这些功效需要的是由内而外的「调理」，也就是吃吃喝喝啦~

皮肤就像一个日夜不息的工厂，需要维生素、矿物质、蛋白质、碳水...提供大量能量和营养，而健康饮食才是摄取这些物质基础最根本的途径！

基础打得牢，剩下的涂涂抹抹就完全是锦上添花~所以，今天这份[吃喝养肤全攻略]赶紧收好啦！

抗老相关的概念有两个，抗糖化和抗氧化。

抗糖化，抗的是「AGEs」。AGEs，糖基化终产物，会让皮肤中的胶原蛋白变色，失去弹性；

抗氧化，抗的是「自由基」。自由基会攻击并摧毁胶原蛋白，同时还促进糖化，产生更多的AGEs。

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胶原蛋白流失，皱纹、斑斑点点就都找上门来了。

怎么办呢？除了少吃糖和油炸食物，也可以吃点抗氧化剂！抗氧化剂拥有超高的还原能力，牺牲自己，率先被氧化，保护细胞和胶原蛋白。

比如维生素A、C、E和D以及类胡萝卜素，以及多种植物化学物，特别是多酚类、三萜类和甾醇类。

类胡萝卜素，比如β-胡萝卜素、番茄红素、叶黄素，在植物身上，它们也担负着抑制自由基，保护光合作用的器官免受紫外线损害的重任。

「少女感」是什么？当然是满满的胶原蛋白啦！除了抗糖化、抗氧化，加速合成胶原蛋白也非常重要。#年纪大了合成速度会下降#

合成胶原蛋白，首先需要足够的原料——保证蛋白质，尤其是优质蛋白摄入；同时多吃蔬菜水果，保证维生素C的摄入。

维生素C和维生素A能够刺激真皮层中产生胶原蛋白的细胞(成纤维细胞)，加速胶原蛋白的生产。

补水保湿按说护肤品更在行，多吃点大豆也管用。

雌激素可以促进水钠潴留，帮助皮肤保持水分，促进血液循环，让皮肤看起来更加柔嫩细致。

而植物雌激素能够智能地调节体内雌激素水平，平时多些吃大豆和大豆制品也可以「锦上添花」。

好气色就是「面色红润」。

血红素里的铁离子，担负着为细胞供应氧气的职责。如果没有足够的铁，血液流通不顺畅，皮肤中的细胞得不到充足的氧气，更新和修复屏障的过程受阻，自然没有「好气色」。

皮肤每个月更新一次，皮肤细胞分裂再生，脂质屏障得以修复，皮肤表面的角质层就会坚实有序、亮白净透、红润有光泽！这一过程需要充足的能量和营养，尤其是蛋白质和脂肪。

当然，正常吃饭，还爱火锅炸鸡的美少女们，脂肪和蛋白质可能只多不少。

但如果你在节食减肥，不吃主食不吃肉，甚至天天啃草，那真是要当心啦。蛋白不够，不光皮肤粗糙暗淡，还有可能会脱发啊！

痘痘产生的原因主要是油脂分泌失常，想控制关键靠两点：

1.控制体内油脂不失控

2.抗炎，不让炎症加重

想摆脱痘痘，比起吃啥抹啥，管住嘴才是第一重要的。日常避开高糖、高GI食物，少吃油炸和红肉，少喝牛奶。

食物中也有很多营养元素能够帮助改善痘痘。比如维生素B家族中，B6和B7能够控制油脂的分泌；B3和B5可以能帮助稳定肌肤，对抗炎症。

另外，锌是人体中大多数酶的重要原料，很多都与痘痘相关；omega-3脂肪酸可以缓解、抑制炎症，帮助痘痘恢复；维生素A通过帮助皮脂角质细胞正常代谢，减少油脂分泌。

食物那么多很难记？

其实很简单，这些加起来就是我们日日倡导的均衡饮食啊。

当然，吃下去的营养素不是什么逆天神药，也不像抹在脸上那么直接。吃，涉及身体的各个器官，又受情绪、环境等各种因素影响，连科学家们也很难准确的定性定量。

不过，就像开头说的，真正的好皮肤除了无法改变的基因和生活环境，想要100分的美丽，基础护肤+健康饮食才是标准答案呐！

哪有什么毫不费力的美丽，都是人后十万分的努力。希望姐姐妹妹们，都能过上自律、美丽、可可爱爱的精致生活！

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编辑 | 山楂

设计 | 柚子