为什么建议你每天都练习这12个瑜伽体式?看完就懂了!

简单的瑜伽体式重复练

对身心就是最好的理疗和滋养

今天分享12个瑜伽体式,这12个体式虽然简单,但对身心特别有益,适合每天忙碌工作、精神压力大的女性练习!

1、幻椅式

·初学者双脚打开约与骨盆同宽,双脚外缘平行。

·吸气时伸直双臂向上举过头顶,掌心相对。

·呼气时上半身向前下方倾斜约30度夹角。

·吸气时肋骨内收,延展脊柱,背部平展。

·呼气时腹股沟向后推送臀部,弯曲双膝。

·持续10个呼吸的练习时间。

体式功效:幻椅式能加强臀、腿力量,同时美化背部线条。

2、风吹树式

·直立,双脚并拢,两臂放在身体两侧。

·吸气时,右手慢慢高举过头部,掌心向内。

·呼气时,上身从腰部弯曲,倾向右侧。

·保持6组呼吸的练习之后,练习反侧。

体式功效:风吹树式可以伸展身体侧面,帮助减少两侧腰部脂肪。

3、树式

体式功效:树式可以加上脚踝稳定性,同时增强专注力,提升臀、腿力量。

4、站立前屈-下蹲式

体式功效:这两个体式串联在一起可以动态伸展大腿后侧,久坐的人需要多练。

5、猫牛式

·双臂位于双肩正下方撑地,双膝跪立大腿垂直膝盖。

·吸气时抬头延展脊柱,双肩后展,胸口上提。

·呼气时肋骨上推后背,背部高高拱起,低头。

·双臂向上发力,并伸直手臂。

·持续十个呼吸的练习,拉伸上体前侧。

体式功效:猫牛式能帮助脊柱灵活,让体内能量流动,让颈椎、腰椎、胸椎更舒服!

6、脊柱环绕

  • 保持双手撑地、双膝跪地姿势。

  • 配合呼吸,脊柱顺时针绕动10-12圈。

  • 之后逆时针绕动10-12圈。

体式功效:这个体式能灵活脊柱的两个侧面,这样能帮助脊柱4个面受压均匀。

7、下犬式

体式功效:下犬式能让血液回流头部、滋养身心,加上踮脚,能拉伸大腿、小腿后侧。

8、婴儿式

体式功效:婴儿式能让人放松,睡前多练习能缓解下背酸痛。

9、仰卧扭脊式

体式功效:仰卧扭脊式可以灵活腰椎,缓解下背部酸痛。

10、髋部内外旋

  • 仰卧在垫面上,屈双膝,双脚打开与垫子同宽。

  • 躯干向右扭转,保持双肩在垫面。

  • 停留5-8个呼吸,换另一侧。

体式功效:这个体式可以很好地活动髂腰肌,对于久坐人群尤其需要多练习。

11、快乐婴儿式

体式功效:快乐婴儿式可以释放髋关节压力,同时缓解下背酸痛。

12、仰卧上举腿

体式功效:仰卧举腿式可以增加腹横肌力量,同时增加屈髋能力,改善腰肌劳损。

这12个瑜伽体式,建议每天都能练习一遍,有益身心。

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