【月嫂专栏】小心！这20种食物可能回奶，快快避开！

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不少宝妈在哺乳喂养的大路上碰到了“乳汁不足”问题的困扰！下奶汤，下奶餐天天吃，奶水却越吃越少了......百思不得其解！

首先，我们要知道，影响奶水的因素有很多：开奶早晚、衔乳姿势、哺乳时长、情绪、产妇饮食......

若宝宝和妈咪双方配合得非常好，产后宝妈情绪也比较开朗，但产后奶水还是越来越少，或者突然回奶了。这可能与月子里宝妈的饮食有很大关系哦！

虽然食物回奶的科学性，还没有经过证实，比如韭菜、花椒，但临床上确实有不少哺乳期的宝妈吃了会回奶，或者有奶水变少的迹象。所以，宝妈们还是应尽量避开回奶食物哦！

下面整理了一些可能回奶的食物，宝妈再馋也要先忍着！

☛蔬菜类 ：①韭菜、②韭黄、③苦瓜

☛水果：①西瓜、②柿子

☛调料类：①桂皮、②花椒、③味精

☛海鲜水产类：①田螺、②螺蛳、③螃蟹（易引起宝宝过敏）、虾

☛茶水、酒水类：①炒熟麦芽、②菊花茶、③烈酒、④浓咖啡、⑤浓茶、⑥冰镇冷饮

☛其他：①薄荷、②人参、③梅子、④巧克力

每个宝妈的体质不同，除了以上提到的20种可能会回奶的食材外，若宝妈在平日饮食中发现自己对某类食物也存在过敏，或者回奶的情况也要注意避开哦~

但是，如果在回奶的时候吃一些回奶的食物，也可以让回奶事半功倍！

饮食“6不”，奶水好又多！

1、不吃辛辣刺激食物及味精

宝妈最好避免洋葱、大蒜及其他辛辣食品，这些食物被妈妈的消化系统吸收后，会改变奶的味道和酸度，能引起宝宝拉肚子或胀气。辛辣食物对宝妈和宝宝都不太好！

尽量少吃调味品，哺乳期吃了这些刺激性食物，会从乳汁中进入宝宝体内，影响宝宝健康。另外，宝妈在孕期哺乳期最好不要吃味精。

　　　

2、不喝“咖啡”

咖啡中含有大量的咖啡因，咖啡因对人体中枢神经系统有一定的刺激作用，也有抑制乳汁分泌的作用，因此哺乳期是不能喝咖啡的。

咖啡因是刺激人体中枢神经系统的兴奋剂，即使是少量的通过母乳喂养被婴儿摄入，都会对婴儿产生影响，引起婴儿精神振奋，容易哭闹不止，不能很好地安眠，影响婴儿生长发育。

咖啡因抑制乳汁分泌，会减少出奶量，对母乳喂养造成影响！

3、不贪甜食及“巧克力”

巧克力里所含的可可碱会渗入母乳并在宝宝体内蓄积。可可碱可能伤害神经系统和心脏，并使肌肉松弛，排尿量增加，使宝宝消化不良，睡眠不稳。

4、不吃腌制的鱼、肉类等食物

腌制食物含盐量高，而且含有致癌成分，一般成人每天食盐量为4.5—9克，根据平时习惯，不要忌食盐，也不要吃得太咸。

5、不吃部分药品和酒精

一部分药品和酒精进入血液后，能通过乳汁进入宝宝体内。因此应注意药品的禁忌症，避免喝酒。

千万别在哺乳期喝酒，因为酒精会进入你的乳汁，并有可能伤害或刺激你的宝宝。另外，哺乳期喝酒，哪怕是只喝一小杯酒，酒精也会抑制你分泌乳汁！

宝妈们，为了自己和宝宝的健康，尽量不喝酒，但是有些地方和民族坐月子是一定会饮酒的，我们也要尊重他们的风俗习惯，所谓入乡随俗，大家要打开心胸，兼容并蓄哦！

6、不好凉性水果&冰镇水果

夏天，很多宝妈喜欢先把水果放冰箱里冰镇了再拿出来，这对哺乳期宝妈是大忌！这类水果容易导致宝宝拉肚子。

如果哺乳妈妈过量食用西瓜等凉性水果，容易导致宝宝腹泻，哺乳期尽量少吃或别吃了吧！

月子里宝妈就不能吃水果了？其实，水果里面含有很多维生素，蔬菜也有还多维生素B。宝妈多吃水果，蔬菜，有利于宝宝可以通过母乳吸收更多的维生素！哺乳期宝妈可以适当吃一些木瓜、苹果、草莓！

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