调好心、脾、肝，心神安宁睡得香

春天睡不好、容易醒，快吃它！调好心、脾、肝，心神安宁睡得香！

中医养生 2021.03.13  土豆微信

你失眠过吗？躺在床上辗转难眠、眠浅易醒、多梦、或者早醒？

很早睡下，却一直胡思乱想，久久不能入睡；

三四点突然醒来，之后怎么都睡不着；

夜间多梦，或被噩梦惊醒；

早上醒来，精神萎靡不振……

偶尔失眠，对人的健康没有太大影响。

长期失眠，会让人苦不堪言，伤阴、伤血、伤肝胆肺肾，久之注意力涣散、黑眼圈加重、掉发严重，且容易抑郁、人老得快。

可见，睡不好的伤害是巨大的，但有时候不是我们不想睡，而是真的睡不着。

该如何摆脱失眠，睡个好觉？首先我们得找对失眠的根本原因，对症解决，方能一夜好眠。

一、到底是什么原因导致了失眠？

失眠中医称为「不寐」，总的来说是由于心神失养或者心神不安导致，而根本原因大致有三种：

1、脾胃不和，心神不安

《素问.逆调论》记载「胃不和则卧不安」，指出脾胃不和、饮食不消化，痰湿食积内扰，导致心神不安。

脾主运化包括两个方面，一是运化水谷精微，即脾脏具有把我们摄入的饮食物化为精微物质，并将精微物质转输营养全身的生理功能；二是运化水液，即脾对水液有吸收、转输和布散的作用。

脾虚气弱，运化不健，一方面气血不能生化，不能滋养心，导致心神失养而影响睡眠，出现入睡困难、多梦易醒、心悸、健忘等；另一方面，饮食物停滞化热，导致胃中不和，心神不安出现失眠；再者，水液代谢失调、痰湿水饮内停，日久化热则扰动心神。

2、心血不足，心神失养

心主藏神，人体的生命活动和精神活动都是由心所主导的。血是精神活动的物质基础，心气充沛，血液才能在脉中正常运行营养全身；

心血充足，心主神明的功能正常则精神振奋、思维敏捷，各脏腑功能协调有序；反之，心血不足，心神失养，会导致神志失常，出现精神疲倦、失眠、健忘、神志不安等。

3、肝郁化火，扰动心神

《金匮要略》记载「虚劳虚烦，不得眠。」肝血不足可导致虚热烦躁的失眠。

我们常用来描述一个人心神不宁的成语有的「魂不守舍」「魂飞魄散」，魂的意思主要是指一个人的精神、情绪、注意力等；魂的物质基础也是血。

肝主藏血，肝主疏泄，肝脏生理功能正常，则肝血充足，气血运行顺畅，魂有所舍；肝血虚，则魂不守舍，出现注意力不集中，睡眠多梦，梦话甚至梦游等问题；肝气郁结化火，扰动神明，则出现急躁易怒，入睡困难等睡眠问题。

现代人的不良生活习惯如饮食不节制，情志不畅（压力过大、忧思过重、心情抑郁、喜笑无度），劳逸失调（过度劳累、贪图安逸、运动太少）等最终都会导致脏腑受损，气血失去调和，最后影响睡眠。

如思虑过度、过度劳累、饮食起居不规律会损伤心脾两脏，导致气血不足；或先天体质阴血不足，或经常熬夜、房劳过度进一步耗伤肝脏和肾脏的阴血导致阴虚火旺；或暴饮暴食导致脾胃运化能力下降，饮食停滞化为痰热，内扰心神；或因心情不舒畅，气机郁而化火，肝火扰动心神；这些均能导致心神不宁而影响睡眠。

二、三个日常调理方，调好心、脾、肝，心神安宁睡得香。

失眠有因心脾两虚，气血不足的；有因脾胃不和，饮食内停的；有因肝郁化火，扰动心神的；有因阴血不足，虚热内扰的。

正常的睡眠依赖于人体脏腑调和，气血充足，心神安定，因此在日常生活中，可以从调理心、脾、肝入手，改善睡眠。

1、药食同源，养好心、脾、肝

01. 百合：清心除烦、宁心安神，首先推荐百合，百合，性味甘、寒，具有清心安神、养阴润肺的功效，特别适合心烦失眠、阴虚有热的人群食用。

《金匮要略》中曾记载一种病叫百合病，是以神志恍惚、心神不安为主要症状的，治疗就是以百合为主药，可见百合实为安神宁心的佳品。

百合的吃法很多，有蒸百合、冰糖炖百合、百合粥、绿豆百合汤等，不仅有助于调理睡眠，而且可以安定我们的情绪，改善体质。

02. 莲子：补益心脾、养心安神，莲子，又有「脾之果」的称号，为补脾之要药，即能健脾祛湿、涩肠止泻，又能交通心肾，养心安神。

对于平素脾肾不足，心火偏旺，症见经常腹泻、头昏、心悸、失眠、多梦、健忘的人尤为适合，是失眠患者的调理佳品。

莲子日常可以搭配百合、银耳、芡实、红枣等煮粥或煲汤食用，以健脾、宁心安神。

新鲜的莲子也可直接食用，需要注意是莲子心较寒凉，脾胃虚寒的人群不宜食用。工作繁忙上班族可常备即食莲子脆作为养脾小零食，还能宁心安神。

03. 龙眼肉：补益气血、养血安神，龙眼肉，也是补益心脾、养血安神的好物，用于治疗气血不足，心悸不安，失眠健忘等症状，非常适宜长期失眠、气血不佳的人群食用。

日常生活中，可以常备桂圆肉，可直接吃，可配伍红枣、粳米煮粥，可直接用水煮成汤喝汤吃肉，可补益心脾、安神定志，提高睡眠质量和工作效率。

但是要注意一点，脾虚兼有痰湿重或饮食停滞、消化不良、腹胀恶心的人群不适宜经常吃，另外，龙眼肉性温，宜进食有度，否则过量容易出现上火症状。

03. 酸枣仁：养肝宁心，安神定悸，酸枣仁，主要作用在心、肝两经，功能主治：养肝、宁心、安神、敛汗，用于治疗虚烦失眠，心悸不安，虚汗等症状，是肝血亏虚失眠患者的调理佳品。

《别录》：「主烦心不得眠.....虚汗烦渴，补中，益肝气，坚筋骨，助阴气。」《本草拾遗》：「睡多生使，不得睡炒熟。」睡眠不好的人群宜使用炒酸枣仁。

日常生活中，可用炒酸枣仁泡水代茶饮，可配伍红枣、枸杞子，不仅可使得口感更好，而且更增养肝宁心安神之功，有助于缓解睡眠问题；还可以将酸枣仁研磨打粉，睡前冲服。

2、穴位按摩，改善入眠

内关穴

太冲穴

合谷穴

日常生活中，感觉苦闷时，可以多按摩内关穴、太冲穴、合谷穴，宽胸理气。

劳宫穴

神门穴

印堂穴

睡前可平躺于床上，按摩劳宫、神门、印堂穴，有助于改善入眠。

上述六个穴位每个穴位按摩3－5分钟，以穴位有酸胀感为宜。按摩完毕后再放松全身，从头顶到脚底，通过意念去放松每个部位，如果还没有睡意，可以想象自己漂浮在大海中央，心无杂念，放松身心，有助于快速入睡。

3、情志调节、镇静安神

对于失眠人群，要养成良好的生活习惯，重视精神调节，避免过度兴奋、紧张、焦虑、抑郁、愤怒、悲伤等不良情绪刺激，保持心情舒畅。

舒畅情绪的方法有很多，需要结合自身的喜好、体质等因素进行选择，如唱歌、运动、画画、写作等，又或者是多与身边亲近的人交流、倾诉，缓解不良情绪。必要时，可以寻求心理医生的帮助，进行情绪调节。

以上仅供参考，请在医师的指导下调理。

审核：卢药师

编辑：三七小妹