脊柱系列(二)脊柱健康 从姿势做起

脊柱健康 从姿势做起
认识脊柱

脊柱具有

支持体重

缓解震动

保护脊髓及内脏

保护躯干平衡

完成躯体的三维活动

等相应作用

脊柱的重要性
一 位于脊柱保护下的脊髓是负责传达讯息的中枢神经,负责运动与感觉等讯号传导,架构成一个紧密的系统,维持身体正常的活动与运转。
二 脊柱还与全身的血液循环有着密切的关系,通过这些血管脊柱间接影响着内脏功能。
不良坐姿会导致脊柱相关疾病

不良的坐姿分类

1. 长时间固定坐姿

会造成肌骨疼痛,当肩、颈、腰、背疼痛时,应当密切注意你的坐姿。
工作或学习中长期的伏案姿势和持久的专注成为常态,在这个过程中伴随着颈椎的过度前倾、前伸和颈椎疾病的高患病率。导致含胸驼背
身体前倾、垂头、弓背等动作﹐造成含胸、弓背。

葛优坐/躺

-深坐于较深的椅子, 这时重心位于尾椎骨,而不是坐骨结节,虽与座椅的接触面变大,但让腰椎的肌肉和韧带长期处于拉伸状态,易导致腰背部肌肉劳损,会使腰背疼痛更严重。也可导致脊柱侧弯或腰椎间盘突出。
-对颈椎有影响,颈椎的肌肉与韧带处于放松状态,无法承重,使颈椎压力增大,易导致颈椎间盘突出。

二郎腿

-坐位下骨盆和髋关节由于长期受压,可能出现骨骼病变或肌肉劳损。

-翘二郎腿造成腰椎与胸椎压力分布不均,会导致脊椎变形。

长此以往还会压迫到脊神经,引起下背疼痛。

长时间坐位
-司机、办公室人员等,长时间久坐不动,引起肌肉的劳累紧张、下肢血管循环不畅等等,容易导致颈椎病、腰肌劳损或腰间盘等疾病。
-机动车在发动、行驶时的震动,导致驾驶员的全身尤其手脚受到的振动较大。长时间开车,手部末梢血管和肌肉可产生痉挛,表现为手麻、手痛、手胀等症状,严重时还可引起手腕及手指关节的骨质增生,甚至关节变形。
正确的坐姿

【正确坐姿】

头正,稍向前倾;上身平正,两肩齐平

背直,胸挺起,胸口离桌沿一拳左右

两脚平放在地上与肩同宽;两臂平放在桌面上

眼睛与纸面或电脑保持适当距离,视线轻微向下。

不良站姿对脊柱的影响
低头族诱发颈椎病
21世纪初,世界卫生组织(WHO)公布的全球十大顽症中,颈椎病排序第二,仅次于心脑血管疾病。随着信息社会的发展和生活方式的改变,中青年脊柱健康状况不容乐观,脊柱病的发病率逐年递增。
颈椎病是指以颈椎的椎间盘退行性改变为基础,累及周围组织和结构(如颈椎骨质增生,椎间盘脱出,神经根、脊髓、椎动脉、交感神经受压等) ,可能出现颈部疼痛、僵直等症状的一种临床综合征。
不分时间和场合,随时随地低头看手机屏幕或者平板电脑的一群人。
老年人群——长时间打麻将,打牌。
正确的站姿

【正常站姿】

保持头向上,肩膀向后,眼睛直视前方。

保持下巴与地面,肩部保持平衡。

让双臂自然地落在身体两侧,双脚与肩同宽。保持下背部适当收

紧。

只要站立,脊柱就会受到轴向压力。只要我们站立行走,这个轴向压力就会作用于脊柱。应避免过长时间固定一个站姿。

站立位下反复的弯腰,或举重物、特别是举重物方法不当易导致腰背痛。这些都应注意。

(0)

相关推荐