我们丨原来可以很生气
这是月方客厅的第296篇原创文章!
文丨月方
小明2岁时,某一天离开妈妈,非常不安,不停哭泣。小明的奶奶抱他到处转悠,看河面上的大鹅:“快看,那里有大鹅!”小明只看了一会儿,就又哭起来,奶奶说:“小明不哭,哭不是乖孩子,奶奶带你去吃糖……”
离开妈妈的整个过程,奶奶一直致力于转移小明的注意力……没有跟小明讨论一句关于这次离别、关于小明不安的内心。
小明8岁时因为作业没做全,被妈妈训斥。小明吧嗒吧嗒掉眼泪。妈妈说:“不许哭,你现在装可怜给谁看!自己不好好做作业还有什么脸哭!”
小明10岁时,因为没能参加节目表演而难过,爸爸说:“有什么好难过的!不就是演大灰狼嘛,那个大灰狼本来就不好看。”
……
成长过程中,亲人们传递给小明的信息是这样的:你生气、难过、愤怒、抑郁,这样的你很不对!
可是,人在人世,总会产生负面情绪。
当小明很生气的时候,他绝不会向别人求助——因为从来没有人帮助过生气的他,他也不认为生气的自己值得帮助。
小明会用自己的方式解决。
如果小明性格内向就拼命压抑自己,会说:“不值得我生气。我才不生气。”事实上他很生气。于是压抑至严重的结果会出现身体方面的毛病,比如胃炎、偏头痛,也会出现抑郁症等精神疾病。如果是夫妻矛盾,小明会带领妻子(或丈夫)陷入冷战。
如果小明性格外向,那么,他就会在生气的时候大喊大叫,以一种破罐子破摔的方式,引起对方的注意。或者用更恶劣的方式对待,比如路怒、比如因为几毛钱就拔刀相向……以为通过让对方痛苦能减轻自己的愤怒,恰恰相反,冤冤相报,互相伤害,愤怒就永无止境。
那么,怎样对待生气?
小明小时候没有学会正确对待生气,现在学习为时不晚。因为栽种一棵树的最佳时机是十年前,还有一个最佳时机就是现在。
我们不妨现在就了解一下情绪管理。
首先:认可自己的情绪。
当愤怒伤心来临的时候,接纳它们,把它们揽入怀,拥抱它们……知道它们有存在的道理,像哄小孩子一样哄它们。
怎么哄?“我知道你,你是生气,你来了,你现在不想走,那好,待一会儿,和我一起,静静的,待一会儿”。
这样,会像在冷屋里生起炉子,热气慢慢会包裹冷气,继而转化了冷气。
其次,观察它们。
小明告诉自己:我生气了。我现在还很生气。
这就是观察,知道自己处于什么情绪就是观察。
这样,就不会“失心疯”,就在理智的界限内。
现在,开始转化它们。
知道自己生气了,这个时候该调整自己。
很生气的时候,停止一切言语活动,不要在生气的状况中说任何话、做任何事、下任何决心。专注于自己的呼吸,注意力集中在肚脐以下,感受自己入息出息。
停止一切念头,念头只会让你的情绪发酵,停止念头,只关注脐下的呼吸。这样,就避免情绪发酵和泛滥。
最后,最重要的来了:表达情绪。
因为负面情绪总会涉及到一些人,所以,我们最要学会和别人进行沟通。
生气的时候告诉对方:我很生气。现在很生气。现在不想说,等我能控制自己的情绪的时候跟你谈。
等情绪平静了,可以从三个方面表达自己,书面形式或口头形式都可以,内容如下:
1 亲爱的,我很生气,很痛苦。我希望你能明白我的感受。
2 我正在努力转化情绪。
3 然而无法处理自己(一个人无法转化它)。请你帮帮我。
OK。好的沟通就这样开始了。
还要知道,自己生气不一定原因都在对方。一个人惹你生气,说明你有易怒的种子,大部分原因还在自己。
如何在关键的时刻能转化自己的情绪?
平时生活中,每天腾一点时间,多练习出息入息,将自己的意念集中到呼吸上,并停止其他杂念。练多了,生气的时候自然而然就用起来了。
慢慢慢慢,小明就能处理各种负面情绪了。小明的小宇宙越来越宁静越来越温馨。
感
谢
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感谢点赞、感谢转发、感谢赞赏!以上文章观点参考了一行禅师的书《和繁重的工作一起修行》,特此顶礼!
END
言语传万里
愿我的语言能够
产生互爱与理解。
愿它们美如宝石,丽如花朵。
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