微博减肥
近期有相关研究结果发现，至少对没有达到超重肥胖医学标准的人来说，隔日断食，和普通减能量饮食相比，并不能带来更好的减肥效果。
实验中把受试者随机分在三个组当中。
第一组按传统减肥方案，一日三餐中，每餐都少吃四分之一的热量，很均匀。（每天都是75%的热量）
另一组是“不减热量的隔日断食”， 也就是让受试者在断食日不吃，但另一天吃的食物比正常增加一倍，最后平均到每天的热量，还是和断食之前相当（大致是1天为0，另一天为200%，平均是100%）。
第三组是“减热量的隔日断食”，也就是让受试者在断食日不吃，而另一天吃的食物比正常增加一半，最后平均到每天的热量减少了四分之一（大致是1天为0，另一天为150%，平均是75%）。和传统减肥方案一样。
结果在20天之后，第一组和第二组各变瘦了1.9和1.6公斤。不过瘦的内容不一样。
均匀少吃的第一组，减的几乎全是脂肪。隔日断食的第二组，减的一半是肌肉，一半是脂肪。第三组根本没有减重。
除了体重和体成分，其他代谢指标没发现有什么规律性的差异。
需要注意的是，这项研究的受试者不同。以往的相关研究选择的都是超重肥胖人士，BMI达到28甚至30以上；而这项研究在招募受试者时，筛选的是体重正常的人，BMI在20.5~24.9之间，而且体脂率也正常。
在招收受试者时，还把那些不适合断食的各种情况都考虑到了。3个月内有过少吃减肥行为的人，曾经有过进食紊乱症（贪食症、暴食症、厌食症等）或经测试有这种倾向的人，3个月内献过血的人，备孕的人，已经受孕的人，正在哺乳的人，有糖尿病或其他代谢疾病的人，有其他可能干扰试验的疾病（比如胃肠疾病、肝胆疾病等），都被筛掉了，不能参加这项实验，因为有可能会对他们造成损害。
在我国，大部分忙着“减肥”的人，其实并没有达到超重肥胖的水平，大多数人BMI没有超过25，甚至没有超过24。他们只是想让身体“更骨感一点”。这种情况下，随便断食，可能会损失更多的肌肉，而不是脂肪。
我认为隔日断食比较作了，5:2断食可能会略好一点。一方面正常吃的日子比较多，安全性好点；另一方面断食日可以吃正常25%的食物，不至于饿得太狠（但多吃了又往往没效果...）。但即便如此，这种操作也不适合以上所说的那些被筛掉的人群。
这种部分时间断食的操作，与其说有什么神奇减肥作用，不如说主要好处在于实操方面：一是比较好操作，出差上班之类都好调整断食时间。二是情绪比较稳定，想到过一天就能放开来吃，断食日就比较容易熬。
相比而言，我比较赞成温和的限时禁食。16小时禁食比较难，但12~14小时的禁食是绝大多数人可以操作的。
如果配合早睡早起，早上适度锻炼，晚上早点晚餐，那就更加健康。比如说，早上6点起床，7点早餐，中午12点午餐，晚上5点晚餐，10点睡觉，有10个小时的进餐时间，14个小时不吃东西。只要能做到，对健康是相当有益的......
