ADHD儿童睡眠障碍在假期的变化

放假了，对于苹果来说，最有利的就是睡眠的改善。

苹果的睡眠从婴儿期就出现了明显的障碍，夜间躁动不安，白天需要大量睡眠时间，这样的情况其实一直伴随到成年。作息颠倒对于上学期间的苹果来说是非常不利的一个因素，这也是导致注意力不集中的一个原因。寒假在家，虽然没有吃专注达，但是不用起早，她晚上虽然也会很晚才睡，但早上多睡了两个小时（上学早上六点起床，假期八点起床），虽然只是两个小时的变化，但苹果的注意力在假期明显要专注很多，思维似乎也更活跃，做题时的粗心错误减少。

高中阶段的晚自习，对于苹果来说，效率比白天听课效果好，学校晚自习是从六点半开始到十点半结束，早上七点半服用专注达，到了晚上应该没太多效果了，但苹果觉得晚自习听老师讲解试卷分析，头脑很清醒，早上吃了专注达，她还带了黑咖啡到学校，即便这样，她也觉得很困，因为晚间熬夜到十二点后她才能入睡，入睡后睡眠质量也不高，我们发现她夜间辗转反侧，磨牙，打呼噜，有时还说梦话，脚趾头和手指头有轻微的动作。第二天早上起床，发脾气，很大原因是因为没有睡好，这种现象在假期就不会出现，多睡了两小时，起床动作也快多了，平时动作不能持续，爬起来要靠在床头闭目养神一会，你催促她一次，穿一件衣服，一点没精神，早饭胃口一直很差，这样的状态到了学校，听课效果很难保证。

我们发现每次大考时，苹果能发挥不错，与考试时间的变化关系很大。平时在学校，每次月考，一天要考好几门课，有时晚上还考试，在苹果睡眠不足的情况下，这样连续考试，她的大脑就会产生严重疲劳，，越到后面的考试，发挥越差。但正规的大型考试，每个半天只会考一门课，而且考试时间一般都会在上午八点半，和下午两点半之后，苹果早上可以多睡一会，中午再睡个午觉，所以考试期间的睡眠是充足的，每次发挥也不错，到大学后，课程和中学不一样，经常有的课是三四节，一般九点以后才去，所以苹果觉得很开心。

从苹果的上学和假期不同阶段比较，我们觉得改善她的睡眠状况非常重要。学校的作息时间无法改变，我们只能从自身的一些环节来入手，晚上放学抓紧时间写作业，陪学的目的一方面是纠正注意力分散，一方面是协助她尽快完成作业，早点上床休息，晚餐控制热量，尽量做到清淡饮食，睡前不许吃零食，尤其是甜食，喝一杯牛奶，泡个脚。中午吃完饭就把她赶上床午睡，虽然时间很短，她也未必能深睡眠，但这短暂的大脑修复对于下午的听课效率有直接关系。双休日，我们一般是让她多睡一会的，你喊她太早也不会有效率。

ADHD睡眠障碍主要在于不能满足学校的作息时间要求，入睡困难，推迟睡眠，起床困难，也导致听课注意力分散，所以家长要严格监督孩子的作息时间，不能任其自由，比如晚上玩游戏，看电视太晚，也可以从营养方面进行调节改善。ADHD儿童如果能保持充足的睡眠，注意力也就会有明显提高。