二十四节气养生——白露
2018年9月8日00:29:37
节气白露节气交变时间
白露是二十四节气中的第十五个节气，更是干支历申月的结束以及酉月的起始；时间点在公历每年9月7日到9日，太阳到达黄经165度时。露是由于温度降低，水汽在地面或近地物体上凝结而成的水珠。所以，白露实际上是表征天气已经转凉。这时，人们就会明显地感觉到炎热的夏天已过，而凉爽的秋天已经到来。白天的温度虽然仍达三十几度，可是夜晚之后，就下降到二十几度，两者之间的温度差达十多度。阳气是在夏至达到顶点，物极必反，阴气也在此时兴起。进入白露节气后，夏季风逐步被冬季风所代替，冷空气转守为攻，暖空气逐渐退避三舍。冷空气分批南下，往往带来一定范围的降温幅度。人们爱用“白露秋风夜，一夜凉一夜”的谚语来形容气温下降速度加快的情形。
据《月令七十二候集解》对“白露”的诠释——“水土湿气凝而为露，秋属金，金色白，白者露之色，而气始寒也”。古人在《孝纬经》中也云：“处暑后十五日为白露”，阴气渐重，露凝而白也。”古人以四时配五行，秋属金，金色白，故以白形容秋露。
我国古代将白露分为三候：“一侯鸿雁来，二侯玄鸟归，三侯群鸟养羞。”鸿雁来：鸿大雁小，自北向南飞去，不谓南乡，非其居耳。玄鸟归：玄鸟是古代汉族神话传说中的神鸟。出自《山海经》：四翅鸟类，羽毛呈淡黄色，喜食鹰肉，性暴戾，居于平顶山，玄鸟的初始形象类似燕子，后来随氏族部落的不断发展和融合，玄鸟就逐渐演变成了有鸡冠、鹤足和孔雀尾巴的凤凰了。此玄鸟指燕，此时自南而往北也，燕乃北方之鸟，故曰归。群鸟养羞：三人以上为众，三兽以上为群，群者，众也，《礼记》注曰：“羞者，所美之食。”群鸟养羞即其他百鸟开始存储干果粮食以备过冬。
白露节气，气血由原来的胸椎第一节运行至颈椎第七节。大椎穴位于第七颈椎棘突下，在我们一低头肩颈部最高的那节颈椎就是第七颈椎，至高点下面的椎骨交汇处的凹陷中就是大椎穴位置。大椎穴可以防治热病，益气壮阳，全身坚实饱满的阳气由此上传至头颈。可以调理疟疾，咳嗽，喘逆，骨蒸潮热，项强，肩背痛，腰脊强，角弓反张，小儿惊风，癫狂痫证，五劳虚损，七伤乏力，中暑，霍乱，呕吐，黄疸，风疹等一系列疾患。它对放化疗之后白细胞低下的患者有很好的升白细胞效果，同理对抗病毒性感冒也具有积极的意义；大椎穴还可以针对白细胞高有细菌感染的人群应用，来降低白细胞计数，控制细菌感染。足见大椎穴对身体的调整是双向的，综合的。在白露期间，经常对大椎穴进行艾灸、刮痧、刺络放血疗法，可以有效地缓解肩颈部不适，提升身体的整体状态。
该穴所运行的气血物质为坚实饱满的阳气，这部分的能量有益气壮阳功能。主治热病，疟疾，咳嗽，喘逆，骨蒸潮热，项强，肩背痛，腰脊强，角弓反张，小儿惊风，癫狂痫证，五劳虚损，七伤乏力，中暑，霍乱，呕吐，黄疸，风疹。对于有上述症状的人群，借助白露节气交变来进行身体调整，会有更加的调理效果。
白露节气是典型的秋季气候，容易出现口干、唇干、鼻干、咽干及大便干结、皮肤干裂等症状。预防秋燥的方法很多，可食用维生素含量丰富的食材，也可选用一些宣肺化痰、滋阴益气的中药，加入食材中烹煮。人参、沙参、西洋参、百合、杏仁、川贝等中药材，都对缓解秋燥有很好的效果。对老百姓们来说，简单实用的药膳、食疗已经爬上了日常的餐桌，食疗防秋燥也更容易接受。
白露后的饮食要润燥，当以健脾润燥为主，宜喝粥吃性平味甘或甘温之物，宜吃营养丰富、容易消化的平补食品。忌吃性质寒凉，易损伤脾气的食品，忌吃味厚滋腻，容易阻碍脾气运化功能的食品，忌吃利气消积，容易耗伤脾气的食品。
白露时节，早晨喝碗粥，既能治秋凉，又能防秋燥。如银耳粥、莲米粥、芝麻粥、红枣粥、红薯粥、玉米粥等。可多吃点粳米、籼米、玉米、薏米、番薯、豆腐等，牛肉、鸡肉、兔肉、狗肉、牛肚、猪肚、桂鱼、乌鸡，山药、芋头、莲藕、粟子、扁豆、豇豆、胡萝卜、马铃薯、洋葱、平菇等。
白露时节要防止鼻腔疾病、哮喘病和支气管病的发生。特别是因体质过敏而引发上述疾病的患者，在饮食调节上更要慎重，平时要少吃或不吃鱼虾海腥、生冷炙烩腌菜和辛辣酸咸甘肥的食物。
我国福建省福州地区有个传统叫作“白露必吃龙眼”的说法。龙眼，味甘，性平，无毒。《本草纲目》说龙眼可开胃益脾，补虚长智。《神农本草经》认为龙眼可祛五脏邪气，安志厌食。除蛊毒，去三虫。久服强魂聪明，轻身不老，通神明 。福州百姓认为在白露这一天吃龙眼有大补身体的奇效，在这一天吃一颗龙眼相当于吃一只鸡那么补。
浙江温州等地也有过白露节的习俗。苍南、平阳等地民间，人们于此日采集“十样白”（也有“三样白”的说法），这“十样白”乃是十种带“白”字的草药，即：
1.白秋风吹（毛乌口树），可以清热解毒，祛风利湿；
2.白路刺（刺五加），可以益气健脾，补肾安神；
3.白对叶肾（扶芳藤），可以舒筋活络，止血消瘀；
4.白雪里开（单叶铁线莲），可以行气止痛，活血消肿；
5.白土牛膝（牛膝），逐瘀通经、补肝肾、强筋骨、利尿通淋；
6.白百鸟不歇（楤木），祛风除湿，利尿消肿，活血止痛；
7.白胭脂（紫茉莉），用来利尿，泻热，活血散瘀；
8.白皮血藤（昆明鸡血藤），活血补血，调经止痛，舒筋活络；
9.白杨梅树根，可以止血理气；
10.白花杜鹃根，可以和血，止血，祛风，止痛。上述十样白采集之后，以煨乌骨白毛鸡（或鸭子），食后可祛除风寒湿邪，疏风通络，滋补身体。
民间还认为白露节气吃番薯，可使全年吃番薯丝和番薯丝饭后，不会发胃酸，故旧时农家在白露节以吃番薯为习。
老南京人都十分青睐“白露茶”，此时的茶树经过夏季的酷热，白露前后正是它生长的极好时期。白露茶既不像春茶那样鲜嫩、不禁泡，也不像夏茶那样干涩味苦，而是有一种独特甘醇清香味，尤受老茶客喜爱。旧时南京人都十分青睐“白露茶”，因而每到此时，有些老茶客就会聚在一起，细品香茗，体验传统之美。
资兴兴宁、三都、蓼江一带历来有酿酒习俗。每年白露节一到，家家酿酒，待客接人必喝“土酒”。其酒温中含热，略带甜味，称“白露米酒”。白露米酒中的精品是“程酒”，是因取程江水酿制而得名。现在我们可以用喝一点纯酿黄酒（花雕、女儿红等）替代古酿米酒，借其以促进血液循环，补血养颜、消除疲劳、提高新陈代谢、开胃等功效来平安度白露。
1.莲子百合粥
操作：
莲子（勿取芯以清暑热余邪）、百合各30克，粳米200克（脾胃弱用粳米，四肢不温用糯米）。莲子、百合洗净，清水浸泡2小时，大米洗净，三品同置于凉水锅中点火，烧开后，文火炖至锅内各品均熟烂，即可。
功效：
健脾、润燥、清肺、止咳。适用于慢性支气管炎或体质虚弱者。
2.蒸山药、芋头
操作：
山药、芋头削皮、切段，上笼屉，开锅后蒸8-10分钟，即可。便秘或阴虚者可沾蜂蜜食用。
功效：
健脾益气、养阴润燥、宣肺化饮。
3.杏仁炒芹菜
操作：
处理过皮尖的杏仁20g（一般超市均有售）、芹菜300g，葱姜适量。杏仁控干水分，芹菜洗净切段，葱姜切碎，起锅热油爆炒葱姜，放入杏仁、芹菜，炒至芹菜稍变色，加盐翻炒均匀，出锅。亦可杏仁、芹菜分别过水焯后炝拌。
功效：
杏仁：止咳、祛痰、平喘；芹菜：除烦、平肝、清热。合用清除暑热之余邪，润肺平喘、降压、缓解便秘。
4.佛手芡实薏米猪肉煲
操作：
佛手600克，去皮、洗净、切为厚块；芡实、薏米各45克，洗净，稍浸泡；猪肉500克，整块不用刀切。生姜3片。一起与生姜放进瓦煲内，加入清水3000毫升（约12碗水量），武火煲沸后，改为文火煲约2个半小时，调入适量的生油和食盐便可。此量可供3—4人用，佛手、芡实、薏米、猪肉可捞起拌入酱油供佐餐用。
功效：
清热、健脾、祛湿、消暑。佛手瓜，性温，味辛苦酸，原产墨西哥和印尼群岛，19世纪由日本传入我国，经过长期的物种演变而成了形似人手或人拳的模样，因此称为佛手瓜。其瓜果芳香郁浓，果肉白色无瓤瓣及种仁，甜如蜜饯，别具风味。它在瓜类蔬菜中营养全面丰富，常食对增强人体抵抗疾病的能力有益。中医认为它具有清热解毒、理气和中、疏肝止呕的作用，适宜于消化不良、胸闷气胀、呕吐、肝胃气痛、传染性肝炎类及气管类咳嗽多痰者食用。芡实性平、味甘、涩，入脾、肾经，功能健脾、固肾、涩精。薏米性凉，味甘、淡，入脾、肺、肾经，功能健脾补肺，清热利温，《本草纲目》说它“健脾益胃，补肺清热，去风胜湿”。猪肉能补益滋阴。合而为汤，味道清润可口，男女老少皆宜，实为秋暑时合家靓汤。
秋天气候宜人，是一年中锻炼身体的好季节。而白露节气的养生重点是加强身体体质锻炼。据《黄帝内经》：“秋三月，此为容平，天气以急，地气以明。早卧早起，与鸡俱兴；使志安宁，以缓秋刑；收敛神气，使秋气平；无外其志，使肺气清；此秋气之应，养生之道。”
白露季节比较适合户外运动，项目选择要量力而行并持之以恒。老年人可散步、慢跑、打太极拳、自我按摩等；中青年人可跑步、打球、跳舞、爬山、游泳等；娃娃们也要有多一些的户外活动来提升身体素质。在进行以上运动锻炼的同时，还可配合一些“静功”，如呼吸、拉伸、闭目养神，做到动静和谐。
白露时节，秋高气爽，正是人们外出旅游的大好时光。此时支气管哮喘发病率很高，因此要做好预防工作。常有不少人在旅游期间出现类似“感冒”的症状，其实不一定是“感冒”，可能是“花粉热”。“花粉热”的发病有两个基本因素：一个是人体体质的过敏，另一个是不止一次地接触和吸入外界的过敏原。花粉热的养生重点是加强身体锻炼，注意早晚不要受凉，可对过敏性疾病积极预防。
白露节气中，支气管哮喘病发病率很高，因此要做好预防工作。支气管哮喘是一种很常见的发作性过敏性疾病，一般分为发作期和缓解期。本病典型发作前，常常有先兆症状，如咳嗽，胸闷或连续喷嚏等，如不及时治疗，就可能很快出现气急，哮鸣，咳嗽，呼吸困难，多痰，患者常被迫坐起，两手前撑，两肩耸起，额部出冷汗，痛苦异常，严重者可见口唇和指甲发紫，甚至窒息死亡。发作持续数小时甚至数日才逐渐缓解。病情缓解后，症状可以完全消失，与常人一样。支气管哮喘病的预防主要是通过心理调适和体育锻炼。
体育锻炼对支气管哮喘病患者大有好处，病人可以根据自己的体质情况适当选择运动方式。例如每天坚持慢跑、打太极拳、练气功等。体育锻炼的同时，经常唱歌也会对此疾病有所控制及预防。因为人在唱歌时，只能采用腹式呼吸。腹式呼吸能增大肺活量，减轻肺部压力。并且，唱歌还能振奋精神，激发体内潜力，使人从静止状态转入活动状态，同时心跳加快，肌肉紧张，有利于控制咳嗽。另外每天坚持用冷水洗脸、洗脚甚至洗擦全身，对此病也有极好的预防作用。
到了白露，阴气逐渐加重，清晨的露水随之日益加厚，凝结成一层白白的水滴，所以就称之为白露。俗语云：“处暑十八盆，白露勿露身。”这两句话的意思是说，处暑仍热，每天须用一盆水洗澡，过了十八天，到了白露，就不要赤膊了，以免着凉。
《养生论》曰：“秋初夏末，不可脱衣裸体，贪取风凉。”若衣单体露，轻则易患感冒，重则易染肺疾。因秋季主气为燥，燥易伤肺。“白露”过后燥气渐盛，与风相合形成风燥之邪，必首先侵袭肺及肺所主之地（皮毛、鼻窍等）。如因着凉而免疫力下降，无力抵御外邪，则会出现肺及吸呼道疾病，如发烧、咳嗽、支气管炎、肺炎等。若风邪侵犯经络筋骨，使经筋阻痹，可出现四肢痹症。
早晚温差大就应该及时添加衣被，否则，极容易患上感冒，而支气管炎、哮喘、消化性溃疡等慢性病患者，也容易诱发或加重病情。肚脐部位的表皮最薄，皮下没有脂肪组织，但有丰富的神经末梢和神经丛，对外部刺激敏感。若防护不当，晚上睡觉暴露腹部或爱美穿露脐装，寒气极易通过肚脐侵入人体。如果寒气直中肠胃，就会发生急性腹痛、腹泻、呕吐；天长日久，寒气逐渐积聚在小腹，还会导致泌尿生殖系统疾病。脚部分布着人体的6条重要经脉，并且脚远离心脏，血液循环最为不畅。所以，有“寒从脚起，热从头散”的说法。研究证实，双脚受凉是引发感冒、支气管炎、消化不良、失眠等病症的元凶。因此，白露应注意脚的保暖，鞋袜宜宽松、舒适、吸汗。
谚云：“白露身不露，寒露脚不露。”这句谚语提醒大家：白露节气一过，穿衣服就不能再赤膊露体；寒露节气一过，应注重足部保暖。白露是典型的秋天节气，古语说：“白露节气勿露身，早晚要叮咛。”意在提醒人们此时白天虽然温和，但早晚已凉，打赤脯容易着凉。
春捂秋冻是一条经典的养生保健要诀。但秋冻并非人人皆宜。如糖尿病患者局部供血较差，如果血管一下子受到冷空气刺激，很容易发生血管痉挛，使血流量进一步减少，易引起组织坏死和糖尿病足，再加上糖尿病和心脑血管疾病常常伴发，冷空气刺激更易诱发心脑血管疾病，甚至导致心梗等后果。因此，糖尿病患者最好不要秋冻。除此之外，像体质较弱的老人和儿童、心脑血管疾病患者、慢性支气管炎患者、哮喘病患者和关节炎患者都不适合“秋冻”。
9月又到感染性腹泻的发病高峰，大家应树立良好的饮食习惯，不吃生或半生食品以及腐败的变质食品，慎食冷食冷饮。一旦出现腹痛、腹泻、恶心、呕吐等胃肠道症状，要及时去医院诊治，以免延误病情。对细菌性痢疾的预防应注意饮食饮水卫生，树立良好的个人卫生习惯。由于开学后很多学生聚集一起，还要预防手足口病和各种呼吸道传染病。
“兼葭苍苍，白露为霜”这一句说的就是在一个深秋季节的晚上，茫茫白露落于冷冷清清的兼葭之上。给人的是一种“伤心”和“难过”的基调，所以素有“自古逢秋多寥寂”之说。由于肺对应于五志中的悲，秋天花草树木开始凋谢，人们易于悲伤。因此，白露过后，要保持愉快的心情，如多与朋友进行交流，以免心情抑郁。祖国医学认为笑能宣发肺气，调节人体机能，消除疲劳，恢复体力。笑还可以使肺吸入足量的清气，呼出浊气，加速血脉运行，能使心肺的气血调和。常笑还是一种健身运动，能使胸肌伸展，增大肺活量。
民间有“春茶苦，夏茶涩，要喝茶，秋白露”的说法。白露时节的茶树经过夏季的酷热，此时正是它生长的最佳时期，其独特甘醇清香味，尤受老茶客喜爱。不得不说，品茶就是“使志安宁”的一种情志养生的好方法。
对于支气管哮喘的病人，由于担心受凉、感寒后哮喘发作，心理上处于紧张状态，而对身体状态有所顾虑，结果体质下降，反而发病增多。所以消除已病患者的心理负担也是白露节气中情志养生的内容之一
小儿推拿的捏脊要增加次数，并且可增加提拿动作，带动大椎的阳气，促进全身阳气的坚实饱满。
成人和宝宝都要每天拍背，提升呼吸功能，做好迎接寒邪来袭的准备。
得益于祖国医学思想
通过饮食 运动 起居 情志四法合用
做一个有爱有方法的人
为提高生命质量而努力
声 明
本文由【百姓良方】微信平台原创
转载请注明出处