教你如何轻松减肥瘦身

做好有氧运动才能高效减脂

人体在有氧气参与的情况下，通过调动身体主要肌群进行长时间的有规律的运动，即只要满足在较长时间内重复同一个动作且保持一定心率的运动情况，都能称为有氧运动。良好的有氧运动除了能够锻炼心肺功能之外，还能增加血液循环，促进全身氧气的输送，对于消耗脂肪，塑造细致的身体线条有很好的作用。

常见的有氧运动有慢走、快走、跑步、长距离游泳和骑自行车等。一些健身房器械可以模拟户外的有氧运动，如跑步机、登山机和动感单车。但无论选选择哪种有氧运动，想要获得好的减脂效果，并不是练得越累效果越好。建议大家注意以下几个方面。

一.心率

现代科学的研究表明，最适合的有氧运动心率区间是储备心率的60%~80%再加上你的静息心率。据此，可以得出每个人所需的减脂心率范围。记住，在有氧运动前先热身15~20分钟。人体运动消耗的能量是由肝糖原和肌糖原提供的，有氧减脂运动最好进行30分钟以上。

能有规律地呼吸，微微出汗。这是初始阶段的有氧心肺训练，对心肺的压力是比较小的，同样，身体参与运动消耗的能量也是比较小的。比较典型的运动：慢跑和步行。

二.减脂训练中加入有氧耐力训练

在常规减脂训练中加入有氧耐力训练是能够帮助你提高减脂效率的小技巧。力量耐力和速度耐力被统称为有氧耐力。它们能够帮助人体在短时间具有一定强度的运动训练中保持良好的运动状态。这个概念大家了解一下就可以，现在有很多训练的间歇也会安排高强度的摆臂、核心训练或蹦跳，目的是多消耗热量，练习到不同的肌肉类型以帮助减脂塑形。下面介绍一些提高训练效果的技巧。

（1）.在常规器械训练组间歇加入开合跳或快速摆臂训练。

（2）.通过变速跑来锻炼有氧耐力，先快跑50米，再慢跑50米，如此来回切换，总距离把控在3千米至10千米之间。

三.有氧运动前加上力量训练

脂肪燃烧实在运动达到半小时左右开始的，前半小时可以多做力量训练，增加肌肉强度，塑造出更完美的体型，把时间有限的利用起来更科学，更高效，把身材锻造的更好。

减脂是需要坚持，加油屏幕上美丽的你！

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