夏天减肥可以不吃晚饭？2有2无的妙招学会，减去脂肪，露小蛮腰

夏天减肥可以不吃晚餐？健康吃晚餐减肥，牢记“二有二无”，减去多余脂肪，露出小蛮腰

夏天是人们减肥的好时节，把身体的多余脂肪减掉，可以穿上美丽的衣服，露出完美的身材，走在路上回头率是极高的。在养生减肥的人群里，很多人认为减肥主要与晚饭有关。他们认为不吃晚餐，可以有利于减肥，还能帮助“排毒”。真的是这样吗？今天我们一起来探讨一下。

“人是铁，饭是钢，一顿不吃饿得慌”，这句古话，想必大家都知道。晚饭在我们的饮食里占有很大的一部分。如果经常不吃晚饭，会对我们的身体带来极大的坏处。

坏处一；身体会出现代谢异常，疾病会出现。

经常不吃晚饭，人体营养供应不上，免疫力下降，易出现各种疾病。肠胃疾病就是最常见的，胃酸没有食物去消化，损伤胃黏膜，胃炎、胃溃疡等肠胃疾病就会出现，严重的胃癌也会出现。

另外还会影响大脑功能，容易低血糖，出现缺氧。另外对晚上的睡眠也有影响，饥饿感大，影响睡眠质量以及第二天的精神状态。

经常不吃晚饭，营养摄入不足，降低新陈代谢，人体的健康就会出现严重的问题。

坏处二：减肥不可能，可能更容易长胖

短时间不吃晚饭，体重会减一些，但是长时间来说，基础代谢水平还会下降，肌肉会流失，一旦恢复正常饮食，反而更容易复胖。

因此，正在减肥的朋友们，一定要转变观点，晚饭要吃，不要不吃。当然了，如果这2种情况下， 晚饭可以少吃或不吃。

第一种：中午午饭吃的多或者下午吃的有加餐

这种情况，人体里的食物囤积多，晚饭大家可以不吃或少吃。

第二种：晚上睡的早

正常情况下， 一般睡觉在10点以后。如果你晚上睡觉在8点左右，在保证午饭时间延后的情况下，或者下午进食的情况下，晚餐少吃或不吃。

关于晚饭的吃的问题，你如果吃的对，吃的好，减肥照样可以进行的。下面给大家介绍一下正确减肥的晚饭吃法，牢记“二有二无”，减去多余脂肪，露出小蛮腰。

第一有：素菜为主，荤菜少吃或不吃

玩的多吃素，可以补充大量膳食纤维，润肠通便，对身体好。荤菜少吃或者不吃。如果要吃荤菜的话，尽量吃一些热量少的，多吃鱼最好。

第二有；多吃粗粮

粗粮膳食纤维丰富，热量不高，对身体好，对减肥更有利。

第一无；不要吃重口味食物

夏天来了，人们经常去吃宵夜。烧烤，火锅，啤酒，小龙虾等，大家都会吃。这些食物，口味重，热量高，还不容易消化，对肠胃也不好，引起肥胖，还会导致晚上入睡困难，降低睡眠质量。

第二无；不要喝高酒精、碳水化合物的饮料

晚上吃饭喝酒，会麻痹了神经中枢，对肠胃、肝肾和呼吸系统都有危害。

碳水化合物的饮料里面的糖分高，会对减肥有害处，更容易引发肥胖。

因此大家对于晚饭的选择，一定要合理，这样才可以正确的减肥。下面给大家推荐几种适合晚饭来吃的食物，对减肥大有益处。

第一种：黄瓜拌鸡蛋

黄瓜是夏季的时令蔬菜，是减肥者的好助手，搭配熟鸡蛋一起来吃，热量不高，营养均衡

做法：1首先把鸡蛋当炖锅里，来煮熟。然后放在凉水里，为了方便更好的薄壳。

2准备黄瓜，去皮，防止上面有农药残留，清洗好，切成片，放在盘子里

3鸡蛋拿出来，去掉壳，切成小块，和黄瓜放一起。里面可以稍微加一点盐，醋，简单拌一拌。或者做一个调味汁，把鸡蛋黄瓜，来沾沾也可以。

第二种：清蒸西兰花

西兰花减肥，减肥人群都知道。西兰花营养丰富，热量低，价格也不贵。这道菜，做法简单，厨房小白也可以做。

做法；1把西兰花掰成小朵，放在盐水里浸泡一会，去掉上面的杂质或农药残留。

2浸泡一会后，拿出来，冲洗几遍，沥干水分，放在一个盘子里，放在锅里来大货蒸，时间大概6分钟即可

3蒸好以后，拿出来，准备一个调味汁，里面加盐，醋即可。

第三种：苹果

苹果绝对是减肥朋友的最爱，它热量低，水分多，膳食纤维丰富，每天吃1-2个，可以增加饱腹感，还可以减肥瘦身，增强体质，远离疾病。

第四种：冬瓜海带汤

冬瓜与海带结合，热量低，还可以对于夏天的炎热，湿气都有帮助，清热利水，消暑除湿。减肥与养生相结合。

做法：冬瓜去皮，切成薄片。海带用热水来跑软，清洗，切成片。

锅里放水，大货煮开，放进海带，冬瓜片，煮沸后，加入盐，胡椒粉，一点香油即可

第五种：绿豆汤

夏天喝绿豆汤，不仅可以祛暑去湿气，清热解毒，还可以减肥瘦身。记住，绿豆汤最好喝原味的，不要添加糖。

最后提醒一点，为了让减肥的速度更加快，大家还是要动一动。3分吃7分动，运动是减肥最好的帮手。晚饭30分钟后，到户外进行合理的运动，可以帮助人体消耗多余的脂肪与热量，促进身体代谢，增强体质，还可以帮助人体减肥瘦身。