游泳的九大误区 你都知道吗？

误解1：为了游得更快，在划水末端必须推水

推进力的峰值力出现在前象限，正好在肩膀前方。游泳者肯定可以通过向后推动更远和更大的力度来增加每次划水前进的距离（DPS），但这会付出减慢划水频率（SR）的代价。DPS和SR之间的关系至关重要。两者的乘积决定了游泳者的速度。只要SR不会太慢，向后推水可能会提高游泳者的速度（尤其是在长于50米的比赛中）。借助压力计技术，我了解到，根据游泳者的技术，划水臂推进力的峰值会出现在不同的位置。划水臂的峰值力受耦合运动以及手臂力量的深刻影响。身体旋转的耦合运动发生在两个不同的时间，相隔大约2/10秒。在移臂进入水中时，首先出现峰值肩部旋转速度，然后在划水手完成划水并出水时，出现峰值髋部旋转速度。

误解2：除了剃毛，戴泳帽和高科技泳衣之外，减少阻力的唯一方法是出发和转身的流线型

如果我在15年的游泳教练生涯中学到了一件事，那就是水中的正面阻力被低估了。在比空气密度高800倍的介质中，游泳者的正面阻力会受到我们身体在水中位置（包括头部，身体，手臂和腿部）的微小变化的深刻影响。使用我们位于佛罗里达州的阻力/推进仪，我们已经能够精确地测量出某些技术错误会在比赛速度时增加正面阻力的大小。以下是一些示例，说明了由于这些错误而导致的阻力增加了多少：肱二头肌夹住耳朵的流线型阻力增加11％（相比于手臂在头后面的流线型），拇指伸出增加11％，手指分开增加18％，锄头脚增加41％。你明白了吧。我们从事的是一项讲究细节的运动，胜负取决于百分之一秒。作为游泳者和教练，我们需要更加注意细节，尤其是在水中移动时减小正面阻力的方法。

误解3：自由泳中身体要绕长轴转动的原因是为了减少阻力

在我们每个训练营我们都会谈游泳的物理学（基本原理），游泳者如何减少正面阻力？身体旋转在增强推进力方面极为重要，但在减少正面阻力方面却并非如此。人体侧身和俯卧的阻力非常相似。得益于我们的压力仪技术，我们发现无论是在肩膀还是臀部的旋转都可以极大地增加划水手的推动力。

误解4：高肘划水的原因是为了增加推进力

划水臂的几乎所有推动力都来自手和前臂。由于高肘划水的流行，大多数教练和游泳者都认为前臂比手掌能产生更大的推动力。不是这样的。与前臂相比，手的表面更平坦，向后移动的速度也比前臂快，因此它的推动作用远大于前臂。我还无法测量两者产生的推进力，但是如果我不得不猜测，我想至少有90％来自于手部。其余大部分来自前臂。

误解5：高肘划水的原因是要增加我们划水臂的对水面积

优秀的短距离运动员（50米）将比其他所有游100米或更长距离的精英自由泳者以更深的划水动作进行划水。深划水的对水面积大约与高肘划水的对水面积相同。从生物力学上来说，与高肘划水相比，游泳者可以用更大的力进行更深的划水。较深的划水动作还会引起更多的正面阻力，主要是来自大臂（肘部到肩膀）。无论如何，在超过50米的比赛，由更深的划水引起的正面阻力会让游泳者精疲力尽。在超过50米的情况下，高肘划水的原因是为了减小正面阻力，而不是增加推进力。在那些较长的比赛中，正面阻力胜过推进力。

误解6：为了减少划水手的气泡，您必须小心地入水

这种广为流传的误区可能对游泳者造成的伤害要比其他任何误区都大。确实，划水手后的气泡会减少其产生的推进力，但根据我的观察，手进入水中的速度与最终气泡的数量之间似乎没有任何关联。直到手开始向后移动时，推进作用才开始，在最快的划水频率时，手入水后约0.15秒发生，在最慢的划水频率时，手入水后一秒发生。无论哪种情况到那时大多数泡沫都消失了。入水前放慢手的速度，游泳者会失去两个重要的耦合动作。手入水的速度与肩膀旋转的速度直接相关，两者对于快速游泳至关重要。

误解7：自由泳每一个周期呼吸一次是好事

游泳呼吸是一个有趣的话题。如何呼吸？在哪里呼吸？以及多久呼吸一次？大多数教练并没有很好地教导它们，大多数游泳者也不了解。在自由泳距离超过100米的情况下，大多数精英运动员每个周期（每两下划水）呼吸一次。如果划水频率足够高（例如介于86到100之间），则每个周期的呼吸都非常接近运动员在相同强度的运动在陆地上呼吸的频率。但是，对于那些使用髋部驱动的自由泳技术或无法维持如此高的划水频率（大多数铁人三项运动员）的游泳者，则每个周期的呼吸可能无法提供足够的氧气，也无法消除体内的二氧化碳。对于这些游泳者，我们经常教他们在转身（例如孙杨）或在开放水域中连续呼吸两次或三次，使用2：3或3：4的呼吸模式。如果您建立了一个强大的有氧系统，请给它提供工作所需的氧气！

误解8：所有游泳分解练习对您都很好

一些教练认为分解练习是在浪费时间，一些教练为了进行分解练习而使用分解练习，但并没有真正理解分解练习应该教什么技术。经过15年的游泳教学，我才意识到所有游泳者，甚至是奥运会选手都会犯错误。这只是一个错误多少和严重程度的问题。除了分解练习外，我不知道还有其它任何纠正不良技术的方法。并非所有分解练习都在教授有用的技术。在进行分解练习时，请确保您了解分解练习应该教给游泳者的内容，并且这是正确的做法。不要尝试使分解练习过于复杂。在大多数情况下，每个分解练习都应教游泳者一种技术。

误解9：快速游泳时，打腿的作用被高估了

我很高兴地向您报告，总的来说，我们终于理解了快速打腿。如今，大多数教练花费更多的时间和精力让他们的游泳运动员比以往任何时候都更快地打腿。可能还不够。最近在墨西哥城的一家游泳诊所演讲时，我与斯科茨代尔水上运动中心的首席教练凯文·扎赫（Ryan Hoffer，泰勒·拉克，艾米·比尔奎斯特等等）交流了一些轶事。这个话题是伟大的游泳选手由于肩部受伤或手术，他们被迫在整个赛季中练习打腿……..并最终在锦标赛中游出了个人最好的成绩。我的非正式名单上有八名游泳者，而且还在增加。考虑到我们在比赛中对腿的要求很高，而且我们不给它们任何休息时间，所以大多数游泳者的打腿训练不足，对我来说也就不足为奇了。请努力练习打腿，每一天！