​世上所有的病，都是垃圾情绪种下的毒！

作者：范叔
来源：读书有范（ID：dushu259）

01

世上所有的情绪病，都是免疫系统打了败仗
如果你个性激动、容易紧张、习惯烦躁，且经常性的神经过敏、喜怒无常。
如果你有抑郁倾向，对生活工作提不起一点兴趣，且具有较为强烈的牺牲精神，习惯付出却得不到什么有效回报。
一定要注意了，很可能，你的身体免疫系统已经出现了问题。
据美国宾夕法尼亚州立大学的一项研究，负面情绪，比如悲伤和生气，与更高程度的炎症相关，可能预示着糟糕的健康情况。
炎症是机体对感染、伤口和组织损伤等免疫反应的一部分，而慢性炎症会导致多种疾病，包括心血管疾病、糖尿病和某些癌症。
说白了，你的每一次生气、愤怒、悲伤、抑郁，都会或多或少地给身体的免疫系统增加负担，当一次次的累积之后，免疫系统不堪重负，重病重症就会找上门。
前段时间疫情大爆发，免疫力也成了各大专家强调的重点。就普通人来说，免疫力越强，感染病毒的可能性就越低。
很多人因此在宅家的这段时间内早睡早起，每天健身打卡。但除了规律作息、强身健体来提高免疫力外，情绪病也是需要着重关注的。
据世界卫生组织统计，目前与情绪有关的疾病就已达200多种。
那些你曾不以为意的垃圾情绪，一直在慢慢侵占我们的身体，别让它们有机可乘，永不停息地折磨我们。

02

身体给予你的每一次疼痛暗示，都是求救信号
人体是个无比精妙的东西，其实每一次的难受、不舒服，都是它在给你的暗示，在向你求救，祈求你快些注意到自己身体和心理上的问题。
只是可惜很多人都选择性地忽视了。
“只是提不起精神，没多大点事。”
“我又没有心理问题，只是不怎么开心，为什么要看心理医生？”
“可能压力太大了，所以比较焦虑，但也没办法，不还要工作嘛。”
……
类似的论调每天都在我们身边发生，我们会对身体上剧烈的疼痛提起重视，却不会太过注意心理上的问题。
可你知道吗？据世卫组织统计，全球每年因抑郁症自杀死亡人数高达100万人。而在中国抑郁症患者已达9000万。
预计，到2020年，抑郁症可能成为仅次于心脑血管病的人类第二大疾病。
有一种性格叫C型性格，早在上个世纪70年代国外就对此有过研究，它还有另外一个我们熟悉的名字，叫做“癌症性格”。
癌症性格具体表现为容易焦虑、爱生闷气、喜欢压抑自己的情绪和想法，心理脆弱，容易逆来顺受，活得超级累。
简单来说，就是心理上容易得抑郁症，生理上又因此容易患癌。
这不是危言耸听，近些年，新闻上关于抑郁患者自杀身亡和患癌离世人不在少数。
而目前，中国人焦虑障碍患病率就已经接近5%。也就是说100人里，就有5个人遭受焦虑障碍的折磨。
想想自己，想想身边的亲朋好友，你被焦虑困扰过吗？你因为压力大而整夜整夜地睡不着觉吗？你经常不开心吗？你会时不时控制不住情绪，过分激动、过分愤怒吗？
如果答案是有，请好好地、认认真真地关注一下自己。

03

养身的前提是养心，惜命最好的方式是管理情绪
中医上讲，人类有7种情绪，喜、怒、忧、思、悲、恐、惊。七情分属五脏，以喜、怒、思、悲、恐为代表，称为“五志”。
七情一般不会对身体造成什么影响，但如果是突然的、强烈的、长期性的情志波动下，就会成为致病因素。
比如，偶尔的焦虑并不是什么大问题，但长期性的焦虑、郁郁寡欢就会对身体有害，偶尔情绪不稳定，生气想吵架也没有什么关系，但经常性地暴怒、焦躁就需要狠狠注意一下了。
“怒伤肝、喜伤心、思伤脾、忧伤肺、恐伤肾”，情绪一旦过度，就会影响身体各类内脏器官的健康，而身体的不适同时又会反馈给心理和大脑，情绪就会逐渐失控下去，从而跌进一个恶性循环里。
现在很多年轻人都在到处搜寻各种养生方法，泡个花茶，吃些中药，可养身的前提是养心，你心都养不好，又拿什么去养身？
先管理好自己的心吧，不要轻易就被情绪给奴役了，整日活在心情不稳定的状态里，自己要发疯，也会逼得身边人发狂。

04

如何驾驭情绪，不被情绪奴役？
管理好情绪，是为人处事、好好生活的基础，而要做情绪的主人，就要勇于和情绪交手。
和情绪交手的第一步——接纳。
学着接纳自己的情绪，不要因为感觉到焦虑而更焦虑，感觉到悲伤而更悲伤，尝试告诉自己：
“我现在情绪状态的确有些不好，但我可以找办法缓解。
谁都会有情绪不稳定的状态，没有关系，学着去缓解，下一次遇到类似情况我就有经验了。”
和情绪和平共处，首先就要接受自己所有的正面情绪和负面情绪，只有接纳了，我们才可以心平气和地去找到根治方法。
和情绪交手的第二步——探索。
拿出一张白纸和一支笔，不断推进自己关于当下糟糕情绪的思考，你会找到最根本的原因。
比如，你今天特别沮丧，那就写下“沮丧”二字，静下心来想一想是从什么时候开始沮丧的？
那个时间段又发生了哪些事？其中什么事让你印象深刻？它为什么会对你产生剧烈的情绪波动？是因为觉得自己太差劲还是因为结果没有达到心理的期望值……
找到那个哪怕让你很难堪的原因后，也不要怕，继续探索，直到找到可以实行的解决办法。
比如，是你害怕去做还是当下的能力没有达到你渴望的标准？
那件事真的很难吗？稍微跨出第一步，哪怕完成其中很小的一件事也不可以吗？现在有什么方法可以提高自己的能力？这些方法你可以做到吗……
一个人只有清楚地了解自己的情绪起源，才不会一直往复地被情绪打扰。
和情绪交手的第三步——宣泄。
分析清楚了垃圾情绪的起源和当下可实行的解决方法，就去发泄吧。
可以和朋友煲电话粥，诉说你的难过和难过之后的解决方法，也可以去运动，酣畅淋漓地发泄心中的郁闷，还可以把所有心里想说的话统统写下来。
发泄出来，情绪才不会一直憋在心里。
不要总是逼自己做个好人，经常性地忍耐自己，有情绪也不敢宣泄，其实没有什么关系，真正关心你的朋友并不会因此而厌烦你。
我们只需要做到，宣泄情绪的同时不要对他人产生伤害，所以尽可能地在探索完自己之后再去寻找宣泄途径。

05

著名的费斯汀格法则说：
生活中的10%是由发生在你身上的事情组成，而另外的90%则是由你对所发生的事情如何反应所决定。
其实很多事没有我们以为的那么糟糕，很多人也没有我们以为的那么重要。
重要的不是事和人，而是我们如何看待它。
尝试用二八法则去管理生活。你的生命里，只有20%的人和事是需要你花时间、花精力去经营的，其余80%的琐事，杂人都无关紧要。
那些窃窃私语的胡乱评价，那些指指点点的丑恶嘴脸，没有任何必要去在意，随意评价别人的人都不会过得太好。
那些压得你喘不过气来的烂人烂事，越计较越是不安宁，远远躲开就好，我们不要做一只反咬狗的人。
王尔德说过：“爱自己是终身浪漫的开始”。
爱自己，从爱自己的情绪开始。不要让你的心被80%的不重要给占领了，情绪也要给值得的事、值得的人。
抛开垃圾情绪，做自己。
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