减肥进入瓶颈期？不要慌！做好三点帮你突破瓶颈，顺利瘦下来

每一个走在减肥路上的朋友都会希望自己能够快速地瘦下来，虽然我们并提倡快速减肥，但愿望总是好的，有了动力就会有行动。但是随着时间的推移，我们会慢慢的发现，瘦身效果会越来越不明显，甚至是处于停滞状态，当这种停滞状态在一个较长的时间内没有出现变化之时，我们就可以判断已经进入了平台期。

话说，无论是减脂也好增肌也好，出现平台期是一个必然的现象，所以我们也不必由于进入平台期间而不知所措，这时候需要我们做的是做出相应改变来打破平台期。那么，在做出改变之前，我们首先应该了解一下出现平台期的原因。

为什么会进入平台期？

我们减肥的手段是什么？就是通过饮食的控制与规律的运动来制造热量缺口，而随着饮食的下降与运动的增多，我们的身体就会做出反应，以避免能量的完全耗竭，当能量消耗到一定程度之时机就会产生保护机制，当我们的减肥行为维持一段时间以后，身体就会慢慢对之产生适应，并将所摄取的热量尽量吸收并最有效的加以利用，同时基础代谢还会随之下降，为的是减少热量的消耗，如此以来，在热量摄入与消耗之间又形成了一种平衡状态，然后就会出现即使吃得很少并且也在运动，但是体重却不再下降了，也就是进入了减肥平台期。

那么，当我们进入平台期以后，需要怎么做去打破瓶颈呢？

第一：合理饮食而非节食

很多朋友们在减肥初期很容易都会犯一个错误，就是严格的饮食控制，通过节食或者是断食的方式来帮助自己达到减肥的目的，可是却忽视了对基础代谢的影响，因为当热量摄入不能满足代谢所需之时，基础代谢就会下降，基础代谢的下降就意味着热量消耗的降低，如此一来，很快就会使热量摄入与消耗之前出现一个新的平衡，而瘦不下来。

所以，恢复正常的饮食，让所摄入的热量满足代谢所需，并且要保证营养的全面均衡，不要抗拒碳水化合物、不要抗拒脂肪，把碳水、脂肪以及蛋白质维持在一个5：3：2的一个比例，每一餐吃到7.8分饱，只要我们一天热量的总热量不超标，我们就不用担心发胖。

第二：改变运动方式

对于新手来讲，当我们开始接触运动之时，减肥效果会非常的明显，但是在坚持一段时间之后效果就会慢慢降低甚至停滞，其原因在于身体对这种运动形式产生了适应，而在这一点上有氧运动则最为明显。

所以，当进入平台期以后，需要我们做的就是改变运动方式，或者是增加运动强度，或者是增加运动时长，或者是改变运动方式，当对运动做出改变以后，我们的身体就会重新适应已经改变以后的运动方式。当然，如果意识到这一点，在运动开始之初，选择几种不同的运动来交替进行，可以帮助我们延缓平台期的到来。

第三：加入力量训练

如上所述，在减肥过程中，基础代谢变慢是进入平台期的原因之一，所以我们要想办法提高基础代谢，而这个方法就是力量训练，一来力量训练本身也是改变运动方式的一种途径，并且适当地力量训练也会伴随着热量的消耗，而最主要的是力量训练可以帮助我们提高肌肉含量，而肌肉含量则是提高基础代谢的有效手段。

所以，在减脂期间最好要保证每周3次左右的力量训练，这样不但不助于我们减掉脂肪而不掉肌肉，更有助于帮助我们修饰体型，更重要的是可以帮助我们提高基础代谢而让我们更多地消耗热量并突破平台期。

总结：

平台期是一个在减脂期间必然会发生的现象，所以我们要以平常心对待，不要因此打击自己的积极性，我们只要能够保证合理的饮食，坚持规律的运动，并根据自己身体的反应对运动做出相应地改变，突破平台期并不难，而当突破平台期以后，我们的身体状态就会发生更好的转变。

作者：十月知行