太极拳的落胯是在松、静、沉的基本上实现的，太极胯的修练秘籍

谈起太极拳，我们不得不说太极拳的胯。我们今天谈谈太极拳的落胯合胯，胯在太极拳中起着重要作用。

太极拳的落胯

太极拳的落胯是在松、静、沉着的基本上实现的，落胯不等于坐胯或者蹲胯。

其要领与辨识方法如下，膝不动，股骨及胫、腓骨不屈，由髋关节中间的髋臼受力，股骨顶点之圆头落入髋臼，就像捣米或捣药那样，只不过捣米捣药是以杵就臼，而此处则反，是以臼就杵，此时髋臼约可覆压股骨圆头低至两公分极限，极限一到立即反弹，也就是弓满箭必射之理，劲力极大，所以叫落胯。所以行拳或应敌接力，不须低架，高架亦可。

学习太极拳贵在领悟，练习太极功夫要充分的松胯，在胯的一系列运动下，能实现节节贯穿。

太极拳的合，不是一般练家能体悟到的，深层次只有接触体悟，才能真正明白还必须有老师身教。只有知体才可理解。体就是腰裆。不要在意什么心意，什么意气，心意就是有六合了，形体不当家等于零，最终还是要归到形体到位的无意状态。

形正才能气顺，形整才能劲整。太极拳说，用意不用力，其实初级用意，本来是指挥形体听话的，但往往乱用，浮想翩翩，失去本意，反而破坏了形体结构。

形体的结构就是框架，懂框架，是进入无意之门的唯一通道。功夫高低是因为有结构的存在，而显示沉稳劲。内家拳之所以难，就是因为过程很复杂，一般人很难坚持。在过程中出现的一些身体现象的那种苦是蝶变的过程就是由铁变成钢的过程，是锻压的过程，这个是要忍受的。

学习太极拳是个循序渐进的过程，通过练习太极功夫能提高身体素质，达到内外双修的目的。

太极胯的练习方法

外旋

以左搂膝拗步接右搂膝拗步为例，左弓步时，左脚在前，右脚在后。随左脚向左外摆45度，这个脚摆的过程，连同左膝盖，左胯根一同外摆，对于胯来说，这就是外旋。

这一动作要领比较复杂，需要大家反复练习才能掌握。

外旋的时候，要注意左侧胯的股骨头外侧、膝盖外侧、踝骨外侧，在一个垂直侧面上同时转动。外旋时，胯根、膝盖都要要守住，不能向后移动重心，同时膝盖也不能向前跪。

外旋，也可理解为以脚跟和胯根、同一侧的腰为“门轴”，以膝盖外侧、胯根外侧、脚踝外侧为“门扇”的转动。

里收

随继续向前移动重心，上右脚接右搂膝拗步时，随继续向左转腰，而跟进右腿，此时，随转腰，胯根要向尾闾方向里收(在此动作中胯根向左、再向身体里侧收)，这叫里收。

这一点，需要我们协调好自己的重心位置。

里收实际上是让胯骨最大的股骨头转子，收到同侧脚后跟里侧。

也就是左腿单腿屈膝下蹲时，将左腿的股骨头向左脚脚后跟里收，使得左胯外侧、左膝盖外侧和左脚踝外侧，继续保持在一个上下垂直的侧面不变。

如果，左胯根在左脚踝外侧了，那么左膝盖势必和左脚尖不在一个方向上，三个点构成的面不是垂直地面的平面。这样身形和稳定性、平衡感将遭到破坏。

里收，通常就是把臀部管好，让左边的屁股不要顶出去，而是要让尾闾继续保持正中，很多人把此时，把尾闾坐在左脚脚后跟上，这样就把胯根给挤到外边去了，里和外，即是以脚后跟为依据的，脚跟外侧，叫外，脚跟里侧，叫里。所有此时胯要里收。

下沉

下沉，是指从开始转动直到右脚上步落地这个过程中，胯根都是边转边沉的，沉在外形上不是要下落多少，而是在运动中继续保持胯根松开，就像坐在凳子上练拳一样。

不能在旋转和移动中上下有起伏，所以用沉来约束胯的上下起伏。

胯的外旋、里收、下沉是练好搂膝拗步的关键，在整套传统杨氏85式里面，只要是脚外旋而上步的，胯都是外旋里收下沉的。

例如进步搬拦捶、左右野马分鬃，上步指挡捶、上步揽雀尾等。有时候脚下不动，但是随转腰向前上步，胯一定要外旋里收下沉的。这也是逢转必沉的规律体现。学拳要学规律、懂规律、用规律。