冰山日记怎么写?

每当在工作生活中有任何明显的情绪的时候,都可以把自己的冰山画出来,不分大小事。这其实也是需要践行的,你会发现写完冰山,情绪就没了,进入内在平静,再继续,会发现即使不动笔也可以快速自我觉察,总能在第一时间看到自己的冲突,期待和需求,拥有了一致性,身心合一就不会再拧巴。放下执见,改变观点,明白了亲眼所见亲耳所闻都未必是事实,这个过程的精妙之处是能让人在了解到问题产生的根源,然后根据自己到底是谁做出选择。

在写的过程中如果遇到哪一层写不出来的时候,可以先搁置,写其他的,不要死磕,过程比结果重要。从不会写到会写,从量变到质变,只是时间长短的问题,坚持才是硬道理。

如果你愿意,也可上网再查查资料,如果还想更精进,去买本书《萨提亚家庭治疗模式》啃一啃。

虽然叫日记,但不是一天一记,而是每时每事,一个冰山一记,一天写几个都可以。冰山日记也有固定的格式和模板,比如下图:

图片发自简书App

举例说明:

我一进经理办公室,就听到他在电话里骂人,看上去非常生气,我等了5分钟,他都没有理我,好象我不存在一样。——行为

我站在哪里看他那个样子真的很无语,有什么话不能好好说啊,变态(此处的应对主要为指责,也有超理智的部分)——应对

由行为引发的内在感受,或者说情绪(情绪是感受的外显)是着急,烦,讨厌——感受

压抑,忍耐(对经理的讨厌,烦都不能表露,也觉得自己没有说三道四的份,于是产生了对于前面的感受引起的新的感受)——感受背后的感受,当有一个感受升起的时候,又对这个感受产生了一个评价,或者不接纳这个感受,由此带来了更加复杂的感受。

领导应该有涵养,人与人之间是平等的,领导更要懂得尊重人等等——观点,这个层面往往是制造我们感受的脚本,也就是我们内隐的价值信念系统,同时受过去经验、信念、期待与渴望的共同作用。

对自己的期待“我不能让领导看出来”;对他人的期待“好好说话,态度别那么差”;认为他人对我的期待“耐心等一会”。——期待

期待领导好好说话=渴望被尊重——渴望

渴望这个层面稍微多说两句,渴望是全人类普世性的、共通的、所有的、内在的心理需要。简单地说,就是每一个人都渴望被爱、被认可、被接纳、被认同、被尊重、被理解、被关爱,渴望我们有自由、有归属感等等,而这些就好比是我们生命当中所有的、所需要的心理养分。

可以这样理解:渴望是更抽象化、概括化的期待,期待是更具体化、情景化的渴望。

我是不重要的……——自我

进行到这里你才完成了一半,这一半叫做呈现冰山,就是如实的刻画出当下的冰山。接下来的一步同样非常重要,叫做转化冰山。

以上改编自王海英的日志,感恩分享!咱们明天看转化后的冰山!

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