9个简单瑜伽体式每天练,身体自然不会硬!
初学瑜伽,很多伽人不知道每天练什么动作,事实上,初学瑜伽,大部分的伽人身体都是比较僵硬的,那么,涉及到全身的练习相对是比较合适的。
今天,给初学者伽人,推荐9个基础的瑜伽动作,涉及到全身各个部位,改善身体僵硬效果杠杠得,记得一定要坚持练习哦!
1-2、山式-后弯
山式站立,双脚并拢
大腿肌肉收紧向上提
双肩外展下沉,保持5-8个呼吸
双手向上举过头顶,呼气后弯
保持5-8个呼吸,还原
3、树式
山式站立,屈左膝
将左脚放在右大腿内侧
双手合十放于胸前
保持5-8个呼吸,换另一侧
如果可以的话,将双手向上举过头顶
4、三角式
山式站立,双脚打开约一腿长
转右脚脚尖指向正右方,吸气延展脊柱
呼气躯干从髋部开始折叠
将右手放在小腿上,或者前方垫面
左手指向天花板,转头眼睛看向左手指尖的方向
保持5-8个呼吸,换另一侧
5、猫牛式
跪立在垫面上,双手双脚打开与髋同宽
吸气抬头挺胸,呼气含胸拱背
注意一节一节的延展脊柱
重复练习5-8组
6、斜板式
俯卧在垫面上,双手放在胸腔的两侧
双脚并拢或者打开与髋同宽
吸气准备,呼气收紧核心
大腿收紧,伸直手臂,进入斜板式
保持5-8个呼吸
6、下犬式
从斜板式开始,臀部向后向上
双脚脚后跟踩地,伸直手臂
身体呈倒“V”型,保持5-8个呼吸
7、蝗虫式
俯卧在垫面上,双手放在身体的两侧
吸气准备,呼气双腿双手同时向后向上
胸腔打开,眼睛看向前方
保持5-8个呼吸
8、小桥式
仰卧在垫面上,屈双膝靠近臀部
双脚打开与髋同宽,呼气抬髋部向上
双手放在身体的两侧,压向地面
保持5-8个呼吸
9、挺尸式
仰卧在垫面上,双手放在身体的两侧
双脚打开与髋同宽,脚尖自然向外
闭上眼睛,关注呼吸,冥想5-10分钟
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