9个简单瑜伽体式每天练,身体自然不会硬!

初学瑜伽,很多伽人不知道每天练什么动作,事实上,初学瑜伽,大部分的伽人身体都是比较僵硬的,那么,涉及到全身的练习相对是比较合适的。

今天,给初学者伽人,推荐9个基础的瑜伽动作,涉及到全身各个部位,改善身体僵硬效果杠杠得,记得一定要坚持练习哦!

1-2、山式-后弯

  • 山式站立,双脚并拢

  • 大腿肌肉收紧向上提

  • 双肩外展下沉,保持5-8个呼吸

  • 双手向上举过头顶,呼气后弯

  • 保持5-8个呼吸,还原

3、树式

  • 山式站立,屈左膝

  • 将左脚放在右大腿内侧

  • 双手合十放于胸前

  • 保持5-8个呼吸,换另一侧

  • 如果可以的话,将双手向上举过头顶

4、三角式

  • 山式站立,双脚打开约一腿长

  • 转右脚脚尖指向正右方,吸气延展脊柱

  • 呼气躯干从髋部开始折叠

  • 将右手放在小腿上,或者前方垫面

  • 左手指向天花板,转头眼睛看向左手指尖的方向

  • 保持5-8个呼吸,换另一侧

5、猫牛式

  • 跪立在垫面上,双手双脚打开与髋同宽

  • 吸气抬头挺胸,呼气含胸拱背

  • 注意一节一节的延展脊柱

  • 重复练习5-8组

6、斜板式

  • 俯卧在垫面上,双手放在胸腔的两侧

  • 双脚并拢或者打开与髋同宽

  • 吸气准备,呼气收紧核心

  • 大腿收紧,伸直手臂,进入斜板式

  • 保持5-8个呼吸

6、下犬式

  • 从斜板式开始,臀部向后向上

  • 双脚脚后跟踩地,伸直手臂

  • 身体呈倒“V”型,保持5-8个呼吸

7、蝗虫式

  • 俯卧在垫面上,双手放在身体的两侧

  • 吸气准备,呼气双腿双手同时向后向上

  • 胸腔打开,眼睛看向前方

  • 保持5-8个呼吸

8、小桥式

  • 仰卧在垫面上,屈双膝靠近臀部

  • 双脚打开与髋同宽,呼气抬髋部向上

  • 双手放在身体的两侧,压向地面

  • 保持5-8个呼吸

9、挺尸式

  • 仰卧在垫面上,双手放在身体的两侧

  • 双脚打开与髋同宽,脚尖自然向外

  • 闭上眼睛,关注呼吸,冥想5-10分钟

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