练瑜伽，不要只顾着开肩，加强肩部的力量也很重要！
练瑜伽，伽人们都很喜欢开肩练习。确实，一个灵活的肩部，不仅可以帮助我们完成各种瑜伽高难度体式，而且还可以预防和避免肩部僵硬导致的亚健康疼痛。
但是在这里，很多伽人可能存在一个误区，那就是认为肩部越柔韧肩部就越健康。事实上，肩部具有柔韧性≠肩部健康，只有柔韧和力量并存的肩关节，才是真正健康的肩部。
（肩关节）
（肩袖肌群）
所以，练瑜伽，不要只做开肩的练习，加强肩部的力量也很重要！今天，小一想给大家推荐一组加强肩部力量的练习，经常开肩的伽人，一定要记得配合肩部的力量练习哦！
1、站立俯卧撑
距离墙壁打开两肩宽，面对墙站立
双手侧平举，屈手肘，双手推墙
收紧核心，身体向前向下
重复练习8-10次
如果想增加练习强度，也可以做四柱式
俯卧在垫面上，双手套伸展带
双手放在胸部的两侧
呼气，收紧核心，进入斜板式
慢慢的屈手肘向下，进入四柱式
保持5-8个呼吸
2、肩部的外展练习
左脚在前，身体呈简单的高弓步
左脚踩弹力带，双手拉伸展带的两端
呼气，双手侧平举，保持3-5个呼吸
还原，重复练习8-10次，换另一侧
3、肩部的后伸练习
山式站立，前脚掌踩弹力带
双手握住弹力带两侧
呼气双手向后伸展，保持3-5个呼吸
然后还原到身体的两侧
重复练习8-10次
4、肩部内旋/外旋练习
山式站立，双脚打开与肩同宽
左手臂向上举过头顶，屈手肘向后
手掌握住弹力带放在肩胛骨之间
右手臂内旋向后伸展
屈手肘贴脊柱向上抓住弹力带
左手固定不动，右手向下拉弹力带，伸直手肘
然后还原，动态的抗组练习8-10组，换另一侧
5-7、ATY字练习——加强肩颈力量
俯卧于瑜伽垫上
前额放在一块折叠的毛巾上
使颈部保持在中立的位置上
双臂置于两侧，手掌朝下
整个身体形成“A”型
手和大拇指朝上指向天花板
肩胛收紧，并抬起双臂，重复练习8-10次
双手向两侧伸展
大拇指指向天花板
身体形成“T”型，肩胛收紧
抬起双臂，恢复到刚开始的姿势
重复练习8-10次
双手向前45度，身体形成“Y”型
肩胛收紧，并抬起双臂
恢复到刚开始的姿势，重复练习8-10次
如果想增加强度
ATY字练习，可以借助弹力带完成
8、肩胛骨的内收
靠墙山式站立，双脚分开与髋同宽
双手曲手肘向上伸直手臂，然后慢慢的放下
注意手臂尽量的靠近墙壁
如果想增加强度，可以借助小哑铃辅助
重复练习5-8组
最后，想告诉大家的是，如果想真正的恢复肩部的正常功能，在康复肩颈疼痛的治疗中，也需要加强肩部的力量，才能真正的让肩颈恢复健康。此外，肩颈不分家，以上的练习对于有颈部疼痛不舒服的伽人，也有很好的康复效果哦！