每周一式：无支撑肩倒立1&2式
第六十七式：无支撑肩倒立1&2式
1、无支撑肩倒立的名称：
看到无支撑肩倒立1&2式的名称，大家可能会想起支撑肩倒立，那么这几个体式到底有什么区别呢？我们一起先来看看：
（支撑肩倒立第一式）
（支撑肩倒立第二式）
支撑肩倒立，英文名称Supported Shouler Stand，梵文名称Salamba Sarvangasana。Salamba的意思是“有支撑的”，Sarva是“所有”的意思，anga是“四肢”的意思。
（无支撑肩倒立第一式）
（无支撑肩倒立第二式）
无支撑肩倒立，英文名称Unsupported shoulderstand，梵文名称Niralamba Sarvangasana。alamba 的意思是支撑、支持，Nir是远离、没有的意思，Niralamba 是没有支撑的意思。Sarva是“所有”的意思，anga是“四肢”的意思。
2、无支撑肩倒立的练习步骤
无支撑肩倒立是支撑肩倒立的进阶体式，由于没有手臂的支持，身体的重量和平衡只靠颈部、背部以及腹部的肌肉来承受和保持，因而这个体式的难度会增加，而同时这些部位也会得到增强。
从支撑肩倒立开始，松开双手伸展过头，把伸展的手臂，举过头顶放在地面上，双手臂向下压垫面，保持身体的平衡，进入无支撑肩倒立第1式。然后抬起双手，把手掌放在膝盖上或者膝盖两侧（不要把双腿靠在手掌上），进入无支撑肩倒立第2式。
3、无支撑肩倒立的解剖体位图
脊柱的颈椎与上胸椎屈曲，下胸椎与腰椎伸展，肩肩关节伸展，肘关节伸直，髋关节伸直，膝关节伸直。
4、无支撑肩倒立的辅助练习方法
（1）借助毛毯的辅助练习方法
（2）借助墙壁的辅助练习方法
（3）借助抱枕的辅助练习方法
（4）借助墙绳的辅助练习方法
（5）借助瑜伽椅的辅助练习方法
5、无支撑肩倒立的功效
促进血液循环，增加血流量，滋养补给身体，同时也帮助清理身体的生物毒素，整个身体各个部位都会得到有效的增强，尤其是颈部、背部、臀部和双腿。
所有的倒立的体式都可以让血液回流，促进血液循环，滋养面部肌肤，强化神经丛，强化各脏腑的功能，能增强背肌、腹肌及腰部的力量。
舒缓站立时身体，尤其是腿部的压力和张力，减轻心脏的负担，预防静脉瘤，此外，对治疗焦虑及失眠也有显著的功效，亦可强化松果体的功能。
6、无支撑肩倒立的禁忌
肩颈有疾患的伽人，最好不要练习这个体式，身体有严重亚健康疼痛，有高血压、低血压的伽人，一定要在医生的建议下，专业的老师指导下练习。
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