【零基础学瑜伽英语】第9次直播课程内容和口语音频
不管在瑜伽的教学中，还是是在中文以及英语的学习中，我们都会较多的使用到动词，动词的使用在瑜伽体式引导词中占有重要的位置，几乎每一个动作的口令都涉及到动词，因此，瑜伽英语中，体式引导动词的掌握具有非常要重要的意义，也是重要的基础，有了这个基础，瑜伽教学中，你只需要知道身体部位的名词以及教学常用名词，几乎70-80%的体式引导的短语，就可以使用了，即使你不知道什么是语法，也可以进行简单的教学了。下面的这些体式引导动词，几乎是每节瑜伽英语课堂中，都会使用到的，所以，一定要努力掌握哦！Ivy老师将其进行了一个全面的汇总，以方便大家收藏总结学习。
1、呼吸
在瑜伽英语里面，呼吸有两种表达方式：
breath 名词 呼吸 beathe 动词 呼吸
吸气：breathe in/ inhale
呼气：breathe out/ exhale
2、身体姿势状态 position
站立：stand/standing
坐立：sit/ sitting
跪立：kneel/kneeling
动词+ing 在英语语法中表示正在进行的动作。
仰卧：lie/lying faceup
lie/lying flat on the back
lie/lying on the back
lie/lying down on the back
以上四种形式都可以表示仰卧
lie为动词，lying为lie的动名词形式，表示正在进行的动作。
俯卧：lie/lying facedown
lie/lying flat on the stomach
lie/lying on the stomack
lie/lying down on the stomach
以上四种形式都可以表示俯卧。
3、上提
在瑜伽体式引导词中，表达上提的主要有以下三个动词：lift/raise/push up
（1）lift Lift your right leg ：
lift the hips ：
（2）raise raise your arm over your head
（3）push up
push the body up /push up the body
4、下沉
在瑜伽体式引导词中，表达下沉的动词主要有：drop / lower
（1）drop the head on the floor（地板）
（2）lower the back on the floor
5、收紧
在瑜伽体式引导词中，表达收紧的动词主要有：tighten/contract
（1）tighten your entire body 收紧你的整个身体
（2） Contract abdomen 收紧腹部
inhale and tighten abdominal muscles 吸气并收紧腹部肌肉
6、放松
在瑜伽体式引导词中，表达放松的动词是：relax
relax your whole body
7、打开：open
open the door 打开门
open your mouth 打开你的嘴巴
open your chest 打开你的胸腔
8、关闭: close
close the door 关门
close your lips 紧闭嘴唇
9、转动：rotate
rotate your arms 转动你的手臂
10、扭转：twist
twist your upper body 扭转你的上半身
11、移动：move
不管是扭转、上提、下沉等等，这些动作都是移动的动作
move your right leg 移动你的右腿
12、放置
在英语中表示放置的动词有：put/ place/land
place your palms downward on the mat
手掌向下放在垫子上
land your thighs on the floor
把大腿放在垫子上
13、抓住/握住：hold
hold your right ankle抓住你的右脚踝
14、保持
在英语中表示保持的动词有：hold/keep
hold the position 保持这个姿势
keep moving 保持移动
keep your arms straight保持双臂伸直
keep inner thighs together 保持大腿内侧并拢
keep knees straight 保持膝盖伸直
15、支撑
在英语中表示支撑的动词有：support/ prop
use arms to support/ prop your body
用手臂去支撑你的身体
16、延伸 extend/elongate
extend/elongate your spine 延展脊柱
17、拉伸 stretch
stretch your back 拉伸你的背部
stretch your lower legs/ shank 拉伸你的小腿
18、加强 strengthen
stretch and strengthen the calf muscles拉伸并加强小腿肌肉
19、弯曲 bend
bend your knees 弯曲你的膝盖
bend your brows 皱眉
20、折叠 fold
fold your body 折叠身体
21、平行 parallel
parallel your arms 保持双臂平行
keep your feet and legs parallel 保持双脚双腿平行
22、抓住：grasp/catch
use your hands to grasp/catch your ankles
用双手抓住你的脚踝
23、松开：release
Exhale， release the position.
呼气，推出体式。
24、看：look
look up slightly. 稍稍向上看
看见：see
look in front of your knees and make sure you can see your toes.
看向膝盖的前面，确定你能看见你的脚趾
凝视：gaze
gaze forward 看前方
gaze right，and breathe.
眼睛看向右侧，呼吸
25、并拢：put……together
put your legs and feet together.
双腿双脚并拢.
26、还原：return
return to the sitting position
回到坐姿
return to mountain pose
回到山式
27、交换：switch
switch to the other side of the body
换到身体另外一侧
switch to the right side
换到右侧