“久坐后腰酸屁股痛?!”这7个动作要常做!
来源:超级小周周(id:mysuperchow)
对于长期久坐的上班族来说,
屁股往往会很紧张,
久而久之腰背也会产生疼痛,
甚至导致坐骨神经痛。
那么办公室坐久了屁股疼怎么办呢?
下面这套动作,
适用于常年疏于运动或者久坐,
久站甚至久卧需要舒展身体的人群,
有以上这些困扰的朋友们,
每天利用几分钟来完成这套动作吧~
身体恢复活力,
才能更好的完成工作哦!
1、瑜伽垫辅助卷腹10次(双手抓住瑜伽垫两角,卷腹时双手拉起瑜伽垫)
2、腹肌激活30秒(肩部略微离地,手臂上下振动)
3、摸膝卷腹10次(上手扶在大腿上,用腹肌的力量将肩部和上背部卷离地面)
4、站姿左侧侧抬腿10次(重心在右脚,向侧面抬起左腿至最高点)
5、站姿右侧侧抬腿10次(重心在左脚,向侧面抬起右腿至最高点)
6、箱式深蹲20次(臀部缓慢向后下方靠近椅子边缘,同时手臂前平举)
7、站姿左侧侧抬腿10次(重心在右脚,向侧面抬起左腿至最高点)
8、站姿右侧侧抬腿10次(重心在左脚,向侧面抬起右腿至最高点)
9、箱式深蹲20次(臀部缓慢向后下方靠近椅子边缘,同时手臂前平举)
9个动作为一组,根据自身情况完成1-3组。
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