5+2轻断食减肥法 | 躺瘦不运动 | 已瘦34斤

嗨喽！崽崽来啦～在豆豆老师的指导下

一个瘦了34斤的我，嘻嘻～之前给大家分享的轻断食中很多宝宝都在问我具体多少克，应该怎么吃？要不要运动？今天继续分享干货5+2轻断食减肥法！（可以不运动的减肥）

接下来还会分享怎么突破平台期，瘦了快四十斤，包括心态方面等等各种干货，记得关注我哟

☑️什么是5+2轻断食减肥法？

5+2轻断食减肥就是一周内选择两天轻断食，五天正常饮食。轻断食摄入量大约400-500kcal，正常饮食大约1300kcal左右。

☑️轻断食日还需要运动吗？

因为轻断食日摄入的热量过少，所以我一般不建议你们做剧烈运动，可以做做拉伸、塑型运动或者散步。

☑️崽崽的减脂小课堂

新陈代谢和减脂的关系？减脂期怎么提高新陈代谢？

举一个简单的例子；

为什么别人吃的比我多还比我瘦？为什么别人每天米饭，面，饮料随便吃看着非常苗条？

因为一般人狂吃不胖的人主要就是新陈代谢快，基础代谢高。

所以往往胖子们的新陈代谢都比较低，但是也不用太过担心！因为崽崽会帮你，让你怎么新陈代谢提提速？

🔺【影响代谢的因素】

·年龄：理论上成年后基础代谢会慢慢降低；

·性别：女性的平均基础代谢比男性少2-12%，随着年龄的增长越来越大；

·气候：西方人去热带国家会发现基础代谢下降；

·种族：住在美国的中国人没有当地欧美人的BMR高，但是种族只有一小部分的影响；

·体温：每升高一度基础代谢增加7%；

·饮食：素食者比肉食者基础代谢低11%，长时间的饥饿会降低基础代谢；

·睡眠：越放松越好，质量越高，基础代谢越高；

·怀孕：会增加基础代谢，这就是为什么孕妇饭量大的原因；

·肌肉：经常锻炼肌肉的运动员基础代谢比久坐的上班族要高，肌肉多则代谢强；

🔺【提高基础代谢的方法】

·增加蛋白质的摄入

提升饱腹感和新陈代谢，尽量摄入鸡蛋或白肉蛋白，红肉摄入过多还是会导致多心血管功能不利；

·绿茶和乌龙茶

可以增强新陈代谢还可以帮助你减肥；

·吃辣椒

辣鸡含有辣鸡素，这是一种可以促进新陈代谢的物质；

·喝咖啡

咖啡对代谢和脂肪燃烧的影响也有助于减肥和维持；

·吃椰子油

·保证充足的睡眠质量；

·因为字数有效～今天的分享就到这里啦～下期分享更多的减脂小知识～

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