不想白练？听听这几个忠告，让你花最少时间练出最好的身材！

为什么同样是健身，别人的健身效率比较高，而自己的健身效率却比较低下呢？

不同的健身方法跟生活习惯，对于身材的影响是很大的，我们要避开错误的健身方法跟生活恶习，才能有效提升健身效率，更快练出好身材。

不想健身白练，听听这几个忠告，让你花最少时间练出最好的身材！

忠告1、保持耐心，要有坚持下去的毅力

健身是一件需要坚持才能有所收获的事情，刚开始健身的时候，你是无法短时间看到身材的明显变化的。

健身是需要时间的事情，如果你总是急于求成，是很难练出好身材的。健身不坚持3个月以上，不要说自己在健身，更不要说健身没有效果。

健身不能三天打鱼两天晒网，建议每周坚持打卡3次以上，减脂以有氧运动为主，增肌以力量训练为主，保持足够的毅力坚持下去，时间自然会回馈你更好的自己，让你的身材逐渐变得出色起来。

忠告2、健身之前要先热身

进行健身训练之前，尤其是力量训练之前一定要先做好充分热身，活动身体各部位的肌群跟关节，找到训练的感觉，这样可以降低受伤风险，健身的时候才能发挥得更加出色。

健身之前的热身，可以做一组动态拉伸跟中低强度的有氧运动促进血液循环，健身后可以做一组静态拉伸放松肌肉，缓解肌肉充血问题，改善训练后肌肉酸疼问题。

忠告3、控制健身时长跟强度

健身要劳逸结合，过度健身是不可取的，有的人在健身房一呆就是几小时，这样的锻炼不是健身而是伤身。健身要循序渐进，而不是盲目进行大强度或者长时间的训练，这样身体很容易接受不了，出现肌溶解等健康问题，不利于健身的可持续性。

一次合理的健身时长应该控制在2小时以内，刚开始健身的时候我们应该从低强度的运动入手，感觉身体可以适当再适当提高训练强度，每隔2个时间可以优化一下健身计划，进一步提升训练难度，这样可以避免身材发展陷入瓶颈期。

忠告4、调整好饮食，进行健身餐

健身期间，吃跟练结合，健身训练效率翻倍。很多人说我每天坚持锻炼了，为什么身材还是没有瘦下来呢？这可能是你没有管理好饮食，导致热量摄入没有小于身体的热量输出，导致减肥效率低下，运动也白费劲了。

健身期间，我们要根据自己的健身目标安排健身餐饮食，增肌的人可以适当提高卡路里摄入，进行增肌餐饮食，减脂的人要适当提高卡路里摄入，进行减脂餐饮食，同时我们要均衡营养的摄入，科学摄入各种碳水、脂肪、蛋白等食物，这样才能更快的瘦下来。