健康长寿并不难！国医大师的养生三宝，一茶一操一菜，简单易学

养生三宝

国家级名老中医李乾构曾经12种疾病缠身，有高血压、冠心病、糖尿病、支气管扩张、慢性咽喉炎、慢性气管炎、脂肪肝、胆囊炎、胆结石、前列腺增生、颈椎病、双膝关节退行性改变，但如今81岁，看上去身体康健，他是如何做到的呢？李老带来了他的养生三宝，揭示了其中的奥秘！

李老养生第一宝：三花茶

李老的第一宝是他每天必喝的三花茶。据说李老从这十二种疾病中脱身和常年饮用三花茶有关。

李老认为，喝水有讲究，每天要主动喝水，不要等到渴了再喝，没事喝个一两口。一般李老早晨起来喝500毫升的温水，然后早上、下午各400毫升三花茶，晚上200毫升三花茶。

三花茶是由三种花一种茶配伍而成。玫瑰花疏肝解郁、调节情绪；菊花清肝明目、降压降脂；三七花活血化瘀、补益；茶叶利尿、能够消除疲劳，可以根据个人爱好选择茶叶，夏天炎热可以喝点绿茶、龙井茶清热；冬天可以喝点红茶暖胃。

【三花茶比例】

玫瑰花1克、杭菊花2克、三七花3克、龙井茶4克。也可以根据个人情况调整比例，血压高的人可以适当增加菊花的量；比较爱生气，暴躁的人可以增加玫瑰花的量；有颈动脉斑块的可以加大三七花的量。注意以上用量，每样都不要超过4克。

【三花茶功效】

活血化瘀、疏肝解郁、降压降脂。

【三花茶适用人群】

适用于中老年人，特别适合冠心病、高血压患者。

【注意事项】

• 晚上最好不要喝
• 孕妇和月经量大的人不要喝
• 不要用三花茶送服西药
• 脾胃虚寒的人要把茶改成红茶，再放一两片生姜暖胃

李老养生第二宝：三通加七窍

七窍保健操

李老的七窍保健操是从师父关幼波偷学而来，根据个人情况做了一些改良。年纪大的人醒来马上起床容易出现低血压，脑供血不足等问题，建议早上醒来做一套七窍保健操后再活动。

醒来先不着急起床，躺在床上做以下动作：

①通鼻窍：食指弯曲，一个方向按揉迎香穴（鼻翼两侧）20下。

② 通耳窍：手搓热，按揉耳朵20下。

③ 通眼窍：手搓热，从眼睛内侧往外按摩20下。

④ 通口窍：舌顶上颚，叩齿1分钟。

做完上面的动作后，坐在床上做梳头保健操，用十指梳头30下，改善头皮的血压循环，有醒脑开窍的作用。

然后起身下床，做手搓热洗面，改善脸部血液循环，还有美容作用。

三通保健法

李老介绍：三通保健法非常重要，平时一定要保持大便通、小便通，以及毛孔通畅！

1、大便痛

60岁以上的人便秘的发病率有25%，吃泻药治标不治本，便秘反复发作，经常吃泻药容易引起肠子变黑，黑变病是肠癌的癌前病变，所以长期吃泻药治便秘是不可取的。

防止便秘的五个方法：

①主动喝水以软化粪便。早晨起来喝一杯温水。

②科学饮食，吃饭定时定量，荤素搭配，多吃含纤维素的食物。三薯（白薯、马铃薯、芋薯）是防治便秘理想食物。

③自我腹部顺时针按摩100下。

④每日定时如厕，建立排便反射，上厕所不要看书报，要集中精力。

⑤锻炼身体，促进肠蠕动。

2、小便通

代茶饮方子：6克茵陈，10克车前草，清化湿热利尿，胃寒的人记得加一点姜暖胃。

3、毛孔通畅

适量出汗有好处，可以排毒、调节体温。健康人群可以每天用热水泡脚，还可以加点姜，可以喝点热粥热汤出出汗。运动也可以出汗，或者去蒸桑拿出汗。

李老养生第三宝：西兰花

李老告诉我们，吃西兰花，不仅可以杀菌抗病毒，还有助于调节血脂、血糖、降压、抗癌，甚至还能够杀幽门螺杆菌！

如果您肠胃健康，可选择凉拌蒜蓉西兰花，杀菌抗炎效果更强，而肠胃较弱的朋友，可以选择蒜香芙蓉西兰花，减少肠胃刺激！

凉拌西兰花的做法

1、大蒜拍碎，加入一份酱油、两份醋、半份香油，放置15分钟。

2、西兰花焯水后，浇上蒜泥凉拌汁即可。

蒜蓉西兰花的做法

1、取两个蛋清，加入少许盐、淀粉打至起泡。

2、大蒜下锅煸炒，下锅炒打好的蛋清，加入开水、盐、料酒调味，再放入西兰花，翻炒均匀收汁即可。