ॐ️ 18个高难度进阶瑜伽体式,你解锁了几个?

01、鸽子式

  • 这个体式也是王子文超级喜欢的体式

  • 在微博上还po出过自己练习鸽子式的照片

  • 这个体式建议有一定练习经验的伽人

  • 或在专业的瑜伽老师指导下练习才行噢

  • 一定要安全摆在第一位

02、轮式

  • 练习轮式一定要充分打开身体前侧

  • 这套瑜伽序列告诉你

  • 如何循序渐进的打开身体前侧

  • 靠着墙壁练习更安全噢!

03、船式

  • 练习船式需要极强的核心控制能力

  • 你看上图一共有9种船式的变体

  • 你能做到其中的几种呢?

04、头肘倒立的全莲花

  • 头肘倒立还可以加上半莲花

  • 不仅需要核心力量的稳定

  • 还要求髋关节的灵活性

  • 这个体式,你get了吗?

05、站立前屈变体

  • 练习这个变体需要很好的核心、肩部力量

  • 平时多练一下手臂支撑的体式

  • 像侧板式、四柱都是很好的选择

06、狂野式

  • 这套序列主要是如何进入狂野式

  • 从单腿下犬式开始

  • 慢慢转动髋部

  • 需要注意收紧臀部核心

  • 这个体式是为轮式准备的低阶版本

07、天堂鸟

  • 听名字就好美-天堂鸟

  • 这个体式需要髋部充分打开

  • 大腿力量的建立以及足够的稳定性

08、手肘支撑的乌鸦式

  • 这个跟手支撑的乌鸦式,哪个更难?

  • 看起来简单,但是很需要手臂力量

  • 核心的启动也很重要,缺一不可

09、指南针式

  • 练习指南针式需要打开髋关节才行

  • 髋关节僵硬的伽人不建议练习

10、鸽王式

  • 练习鸽王式一定要注意髋部摆正

  • 核心需要收紧帮助脊柱更好地延展向上

  • 如果用手勾不到脚背的伽人

  • 可以尝试用下伸展带辅助噢

11、毗式蜜多罗

  • 练习这个体式不妨从三角伸展式和侧板式

  • 这两个体式能很好地加强核心和手臂力量

12、飞鸽式

  • 能够完成上一个体式的伽人

  • 这个体式应该也不在话下的

13、龟式

  • 练习龟式首先坐角式得做的好

  • 其次,如果能够完成鹤蝉式的话

  • 练习龟式就不难了

14、船式变体

  • 练习这个体式主要是脚背要打的开

  • 建议平时可以多练金刚坐或者骆驼式

15、蜥蜴式变体

  • 6种女神式变体

  • 经常练习女神式不仅可以减大腿内侧脂肪

  • 还可以翘臀噢

16、侧板式变体

  • 侧板式变体对核心

  • 以及四肢的力量要求比较高

17、希瓦式

  • 这个体式对核心、手臂

  • 以及身体的平衡稳定能力要求比较高

18、扭转弓式

  • 扭转弓式对髋部的灵活性

  • 以及双腿的延展能力要求比较高哦

高难瑜伽体式虽然练起来特别酷炫,但小编还是要提醒大家,练习高难体式之前一定要充分热身,打开身体。

其次,对于某些体式,如果掌握不到发力点,一定要咨询专业的瑜伽老师,不要自己盲目练习,不然受伤就得不偿失噢!

这18个高阶瑜伽体式

你解锁了几个?

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