改变生活、活力、健康的最佳练习四肢行走
KRIYA
四肢行走
Walk On All Four
该练习主要针对臀部和骨盆底。
练习可伸展脚筋，锻炼髋关节。
增强骨盆的弹性，可以提高肺活量，让横膈膜有更多的空间吸气。
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四肢行走讲解及益处
Walk On All Four
1.四肢行走（爬行）健身可将全身重量分散到四肢，以减轻身体各部位，尤其是腰椎的负荷，故对防治腰椎部疾病、腰肌劳损以及多种颈、肩、脊柱病有一定的疗效。
2.人体直立时，心脏要推动血液循环，就要克服血液的重力影响。而且人在直立运动时，下肢是主要活动器官，血液会更多地分配到下肢，心脏及其以上的器官血供减少。与此相比，爬行时由于心脏及其以上部位位置的降低，有利于全身的血液循环，对防治心血管疾病有积极作用。
3.四肢行走（爬行）时头部经常得以下垂，血流量增加，能有效地改善大脑的血液循环。
4.四肢行走（爬行）对全身其他一些系统也有好处：
能使身体变得更强壮因为这是全身性协调活动，全身的肌肉、韧带、骨骼甚至神经系统都要加入运动。
可使骨骼受益爬行使骨骼变得更硬，可减少骨质疏松，同时使关节变得较柔软。
可使肌肉受益使肌肉变得更有张力和弹性，也更为发达，收缩自如。
是很好的有氧运动当手臂向前伸展、横膈膜拉开的时候，会吸入大量氧气，当下肢向上移动时，横膈被压缩，促进肺部排出大量废气。
促进呼吸功能吸气、呼气的协调，要靠爬行时移动的方式来调节，爬得越快，所进行的深呼吸越多。
可促进脑前庭的平衡系统爬行时，特别是手足爬行时，需要脑前庭平衡系统的参与以维持身体的平衡，使其得到锻炼并加强。
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四肢行走注意事项
Walk On All Four
1.青光眼和高血压过高的人不能练习，或者是刚脸部整形过的人也不能练习，女生生理期的时候量多的时候也不要练习；
如果有低血糖的人，练习完11分钟可以吃一颗糖，或者是喝一杯蜂蜜；
中老年人练习这个可以预防心脑血管的疾病；慢慢的贫血的问题也能够得到改善；
手机低头族可以练习这个练习预防缓解，眩晕，失眠，焦虑和颈椎的不舒适；
女性练习，驻颜；男人练习，增强免疫力 激活肾源。
2.它产后恢复最棒的练习！
练习的时候要启动丹田收一点跟锁；注意脚后跟要垫起来，走的时候膝盖要伸直，不要弯曲手臂，手肘也伸直，要有节奏和协调性。