【健康百科】足底筋膜炎的正确打开方式——你只要通读这篇就够了

足底筋膜炎

这几年随着信息科技越来越普及，足部疾病慢慢开始受到大家的重视，也有不少足部疾病名称被大家了解，例如最常见的“足底筋膜炎”。“足底筋膜炎”之所以是足踝部的“明星”疾病，正是因为该疾病的发病人群上至中老年下至青壮年，可以说是“男女老少通吃”。

“足底筋膜炎”顾名思义就是足底筋膜的炎症，那在了解“足底筋膜炎”是怎么回事之前，我们先认识一下“足底筋膜”。我们每个人的脚由26块骨头组成，又排列组合形成横弓和纵弓（就是我们常说的足弓），来维持我们肉眼看见的脚的形状，以及给我们站立、行走、活动时提供良好的支撑。足弓的功能就像射箭的弓，足底筋膜就可以理解成是弓弦。“弓弦”的张力维持住拱的形状。随着你每走一步，下肢肌肉的牵拉，“弓弦”不断在收紧和伸展，整个行走发力的过程就好比把你的身体像箭一样射出去。一旦拉伸太硬或太频繁，这根“弓弦”过于疲劳，局部就可能出现“无菌性炎症”（即没有外在伤口的炎症反应），它就会像“弹棉花”一样，“咯嘣”一下弹在你的脚上！这时就发生了困扰大家的跖筋膜炎，俗称足底筋膜炎。

“足底筋膜炎”都有什么症状呢？

笼统地说就是脚底（脚底心、脚后跟）的进行性疼痛，早晨醒来下床的第一步痛感明显，行走后得以缓解；久坐后站起来行走第一步疼痛明显，行走后可以缓解；久站、久走、随着步行距离增加疼痛感加剧；疼痛往往像针刺感比较尖锐或是像在火上走刺痛感明显。如果你有上述症状，那很有可能你已经患上了“足底筋膜炎”。

或许你很奇怪，自己明明没有受过伤也很注意，为什么会有“足底筋膜炎”呢？那就得追溯到你的生活习惯，你是不是一个酷爱运动的人？又或者工作原因你长时间需要站立、每天日行万步甚至几万步呢？就像上文解释的一样，如果你的“跖筋膜”每天处在高强度的收紧、伸展的工作模式，那你患足底筋膜炎的风险自然会高出许多。

养生达人看到这里可能要提出反对意见了，“医生说了，每天健步走远离心血管疾病，走路好处多多，你却说走多了会有这个足底筋膜炎”。是的，每天适当的步行对我们的身体是只有益处没有坏处，那我们该怎么平衡才可以起到又强身健体又不让腿脚受伤？首先要明确一点，任何运动一定都是因人而异，应该根据自身的年龄和体质，作出有针对性的锻炼，并坚持下去。如果是选择走路来健身，最好是选择在清晨或晚饭后1个小时，时间控制在30分钟到1小时为宜，每天走5000步至8000步比较适合，不宜过量，青壮年每天7000-8000步是正常步行量；而老年人或身体虚弱的人每天5000-6000步就可达到运动效果；如果是职业需要长时间步行或行走那下班后应考虑换其他的健身方式；肥胖人士想要通过健步走减肥应该在专业医生评估后再决定。

如果已经患上足底筋膜炎又该怎么办？

想要缓解足底筋膜炎最好的方法就是让脚休息、减少使用脚的频率，比如降低步行的距离甚至尽可能少走路。每天可以尝试做做拉伸，做做脚趾操、放松一下小腿肌肉，让紧绷的肌肉韧带可以得以松解。也可以借助工具，例如一个高尔夫球、装满水且结冰的水瓶亦或是网购一个筋膜球，放在脚底来回滚动按摩脚底。疼痛严重可以尝试局部冷敷，用冰袋、冷毛巾敷在疼痛的部位，但是切记不是热敷哦！如果这几招你坚持做都依然不能缓解疼痛，那这时候你要寻求足踝医生的帮助，在医生的建议下选择适合你的夜用支具、足跟垫等护具。

除了这些“温柔”的方法之外，足踝医生可能同时会建议你口服非甾体类消炎镇痛缓解严重减少疼痛。去康复科或者康复诊所在专业人士的指导下做一些专业的训练。如果是因为你的力线有问题或存在其他的足踝部畸形，选择定制专属于你的鞋垫，也可以达到缓解疼痛的目的。如果这些保守治疗都尝试过且没有效果，还可以选择做体外冲击波、打封闭针、富血小板血浆（PRP）注射治疗，全都试过无效最终可以进行手术治疗。

了解了“足底筋膜炎”是怎么回事，就知道“足底筋膜炎”的预防在于科学健身！不要试图做你微信步数的第一名，找到最适合自己的运动方式，才可以达到真正健康的目的。

来源：骨科     

制作：灏医文化