瑜伽师必知系列：气虚用这种呼吸方法来改善

中医与瑜伽相结合

最擅长解决各类身体问题

今天就来说说气虚的问题

该如何通过呼吸法来改善

元

首先

你的会员里有以下症状的吗？

气虚表现

• 经常感觉上不来气（就是中医讲的气虚）
• 平时呼吸短浅
• 没有任何运动习惯的人群
• 便秘及大便不成形的人群
• 懒得说话懒得动，不愿与人交流的人群
• 面色蜡黄
• 双眼无神，精神状态差
• 走几步路就要休息半天
• 易疲劳，脏器下垂

是的

也许不只是你的会员有以上问题

可能你也有

和

气虚的危害：

1.导致肌肉松软，衰老加速

2.导致气短、失眠、多梦

3.导致脱发、肥胖

4.导致免疫力低下，易感冒生病

5.导致激素水平下降，月经不调

小元元想说

“人活一口气，气一虚，好可怕。但是咱们元瑜伽有办法改善哦，通过正确的呼吸训练就可以提升中气，增强免疫力，提高血氧量，改善气虚症状。再配合适合的穴位和饮食调理，相信大家一定可以远离气虚的

”

实用

好了

咱们直奔主题

先开始学习呼吸训练

理论和方法一起学起来

0

1

腹式呼吸

·技巧：

1.吸气时腹部扩张（不要可以鼓肚子哦）

2.呼气时腹部内收会阴内收（不要呼到屏气和不适感哦）

·练习时间：

因为可以安神，所以在睡前练习有益入睡

·禁忌：

生理期减小练习幅度，且不要主动收会阴

0

2

胸式呼吸

·技巧：

吸气时腹部微内收，胸腔向外扩张（在舒适范围内练习，不要吸到顶的难受哦）

呼气时腹部固定不动，胸腔内收（不要呼到屏气和不适感哦）

·练习时间：

可以提神醒脑，所以在清晨练习有益焕发精神

·禁忌：

不要在睡前练习，容易影响睡眠质量

知识

先说说身体的重要呼吸肌群

有肋间肌、膈肌、腹肌

盆底肌、背部肌群等

01

腹式呼吸

主动训练了膈肌和腹肌及盆底肌

涉及到盆底肌的话

需要主动在呼气时收会阴和肛门

02

胸式呼吸

主要训练了肋间肌和上背部肌群

等掌握呼吸技巧后

尝试放缓呼吸的速度

让呼吸自然延长

以上两种呼吸

可以锻炼到所有呼吸肌群

通过强壮呼吸肌群

使自然呼吸变得轻松

如果可以，再配合等长呼吸练习效果更好。当然再应用清理经络呼吸并正确使用在体式练习中，甚至可以改善鼻道不通过敏鼻炎等等问题。

功效强大到解决大部分问题，我们在线下元瑜伽“九七”的培训中会特别注重呼吸在体式里和生活中的应用。

另外

在中医来看气虚分为很多种

有心气虚、肺气虚、脾气虚、肾气虚等

在元瑜伽研修班课程里

都会详细的学习

针对调理的穴位方和饮食方

迷师说：“再给个秋季补气的食方”

好嘞来了

秋季补气食方

《山药百合粥》

制作：新鲜山药半斤，百合干半两，粳米各半两，煮粥喝

功效：健脾养肺补气

更系统的学习养生的元瑜伽

请参加咱们线下

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元瑜伽“九七”体式轨迹深度训练法专项教学老师

元和堂|知慧师·文昌

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