清晨瑜伽每天10分钟，元气满满开启新的一天！
如果到了温暖的春天
你还是起床困难户
甚至起床后身体
依然僵硬、疲惫，大脑反应迟钝
那么，你真的需要做一些
瑜伽晨练动作啦！
瑜伽是身体自然的兴奋剂
它可以迅速的唤醒大脑
激活呼吸，加速血液循环
增加身体的含氧量
给你的身体注入新的活力
帮你元气满满的开启新的一天
一起练起来吧
动作1：
简易坐，双手放在小腿前侧
吸气，抬头挺胸尽量打开胸腔向前
呼气，含胸拱背尽量让脊柱成“C”型
重复练习5-8组
动作2：
山式站立，双脚分开与髋同宽
吸气，双手向上举过头顶
身体向右侧弯，右手握住左手手腕
保持5-8个呼吸，吸气还原
呼气，身体向左侧弯，左手握住右手手腕
保持5-8个呼吸，吸气还原
动作3：
山式站立，双脚分开与髋同宽
吸气，双手向上举过头顶
呼气，前屈向下，双手互抱手肘
身体完全的放松，也可以微微屈膝
保持5-8个呼吸或者更久一点都可以
动作4：
山式站立，双脚打开略大于髋部
脚尖向外45-60度，吸气，延展脊柱
呼气，屈膝向下，髋部打开
膝盖与脚尖同向，双手放在大腿上
吸气，延展脊柱，呼气向右扭转
保持5-8个呼吸，吸气，还原
呼气，向左扭转，保持5-8个呼吸
动作5-6：
山式站立，双脚分开大一点的距离
转右脚向外90度
右脚脚后跟与左脚足弓一条直线
吸气，延展脊柱，双手侧平举
呼气，屈右膝，右小腿垂直垫面
膝盖不要超过脚尖，髋部中正
转头，眼睛看向右手指尖的方向
保持5-8个呼吸，呼气，右手向上举过头顶
身体向左侧弯，保持5-8个呼吸
重复练习另一侧
动作7：
俯卧在垫面上，双手放在胸部的两侧
双脚打开与髋同宽，呼气，前脚掌推地
收紧核心，伸直手臂，身体一条直线
保持5-8个呼吸
动作8-9：
从动作7开始，双脚打开与髋同宽
呼气，臀部向后向上，伸直双腿
脊柱延展，伸直手臂
身体呈倒“V”型，保持5-8个呼吸
抬右腿向后向上，保持5-8个呼吸
重复练习另一侧
动作10-11：
下犬式开始，将左腿向前一大步
左小腿垂直垫面，右小腿脚背贴地
吸气，将右手向上举过头顶
呼气，向左侧弯，保持5-8个呼吸
吸气，还原，身体向左扭转
双手合十放于胸前
右手肘抵住左大腿外侧
保持5-8个呼吸，重复练习另一侧
动作12：
跪立在垫面上，双腿并拢
臀部坐在脚后跟上，身体俯卧在双腿上
前额点地，双手放在身体的两侧
保持5-8个呼吸
PS：根据阿育吠陀的传统，为了使晨练效果最大化，有经验的伽人可以在日出时分醒来练习，这会给你的身体带来最优的能量。