3个方法帮你减掉肚腩，降低内脏脂肪，让身材瘦下一圈！

相信大多数人，对内脏脂肪没有很大的了解。什么是内脏脂肪？内脏脂肪主要指的是五脏六腑周围的脂肪量。

当我们的肚腩越来越大的时候，不仅意味着我们的皮下脂肪超标，也意味着内脏脂肪越来越多了。

由于我们日常摄入的热量较多，缺乏锻炼，多余的热量会转化为脂肪存在我们的身体内部，而腹部是脂肪存储最多的一个部位，才会导致你的肚腩肉越来越多，身材也会越来越肥胖。

那么，内脏脂肪过高，对身体的危害有哪些呢？

1、内脏脂肪过高会影响到我们内脏器官的运转。脂肪在体内生存的时候会分泌一些有害的物质，对我们的内脏，器官也会造成负担，产生压迫哦。

2、内脏脂肪过高，还会给内脏器官造成很大的压力，还会堵塞血管，影响身体的血液循环和流动的速度，对心脏的压力也比较大。

3、脂肪过高，会容易引发一系列的健康疾病，比如脂肪肝，高血脂以及高血压等等疾病，对我们的身体健康危害其实是非常大的。

那么，内脏脂肪该如何减掉呢？首先，我们要明白为什么腹部容易堆积脂肪，从原因上来对症下药，相信你可以很快地减掉你的腹部脂肪。

第一个导致脂肪堆积在腹部的原因：喜欢吃高热量的食物

无论是男孩子还是女孩子，都非常喜欢吃高热量的食物。高热量的食物真的很美味，比如炸鸡，汉堡，薯条以及甜品，蛋糕，奶茶，可乐等等，这些东西几乎贯穿着我们的日常生活。

你需要尽可能远离，但是极少人能够做到，这才导致你的身材走形，内脏脂肪超标。这些食物的热量，最容易就是堆积在腹部，因为你的肠胃就在你的腹部位置。

解决办法：想要降低内脏脂肪，你需要减少各种不健康、高热量食物的摄入，让你的腹部脂肪减少堆积。每天多以蔬菜和水果为主，饮食为三分主食和肉类，七分蔬菜，这样的搭配才能控制热量的摄入。

第二个导致脂肪堆积在腹部的原因：喜欢久坐

久坐是现代人的习惯，比如：我们每天工作和学习，都会长时间地坐着完成工作和学习，从而导致抑制下肢血液循环，降低快快乐乐消耗。如果你每天有超过10个小时的时间坐着，这样对身体来说非常不好。

久坐除了会让更多的脂肪堆积在腹部，还会影响肠胃的蠕动，还会影响到身体的消化和吸收的能力，从而降低了身体的代谢能力，而身材也会越来越胖。

久坐还会对你的脊椎和腰椎造成压力，对你的心脏造成压迫性，影响了血液的循环和流动，让你的身体素质越来越差。

解决方法：戒掉久坐的习惯，每天给自己设定一个闹钟，坐着1小时就要起来走动10-15分钟，缓解久坐给身体带来的压力，还能够推动肠胃的蠕动，消耗热量，减少脂肪的堆积，让你的腹部慢慢地瘦下来。

第三个导致腹部脂肪堆积的原因：运动量太少了

现代人除了喜欢久坐之外，自身的运动量也就越来越少了。随着现代社会的发展，交通工具的便利程度，已经大大减少了现代人的运动时间以及运动量。人本身就是懒惰的，而身体的活动代谢下降，相对应的就是身体的发胖。

解决方法：每天保持40分钟的有氧运动，选择全身燃脂的运动，比如慢跑、游泳、爬山、跳舞等可以让你更快地瘦下来，降低内脏脂肪。你还可以加入20分钟力量训练提升自身肌肉量，提高身体基础代谢，比如多做一些俯卧撑，俯卧撑，引体向上，深蹲，哑铃训练，虐腹训练等。

从这三个方面入手，坚持3个月以上，可以帮你减掉肚腩，缩小腰围，降低内脏脂肪，逐渐恢复平坦小腹！