10张精准拉伸解剖图，告别肩颈疼痛！

今天，跟大家分享10张“肩颈”精准拉伸解剖图，肩颈疼痛这样练就对了！

动作1：

动作2：

动作3：

动作4：

7月25日广州站中医小儿推拿保健师培训班--点击查看

动作5：

动作6：

动作7：

• 拉伸手臂的内侧

• 山式站立，双手体后双手合十

• 吸气延展脊柱，呼气双肩放松

• 双手臂向后延展，如果可以的话

• 手臂可慢慢向上抬高，保持20-30秒

动作8：

• 拉伸肩部，手臂的内侧外侧

• 简易坐，双手前平举

• 将右手向上，曲手肘放在上背部

• 左手向下向后，曲手肘双手互拉

• 如果拉不上，可以借助伸展带

动作9：

• 拉伸上背部、三角肌中束

• 跪立在垫面上

• 双膝打开与髋同宽，大腿垂直地面

• 吸气延展脊柱，呼气身体前屈向下

• 双手臂延展，前额点地，保持20-30秒

• 呼气，将右手从身体下方穿过

• 保持20-30秒，换另一侧

动作10：

注意以上的拉伸练习可以用来有效的缓解肩颈疼痛，当肩颈疼痛消除后，一定记得要加强肩颈的力量练习，让肌肉柔韧性和力量并存，更有弹性，才能更健康哦。